Психолог: 10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Иногда мы склонны ощущать сильную тревогу по утрам. Это время суток особенно деликатно и обусловливает ход последующих действий на целый день. Кадлый из нас хотя бы раз с утра ощущал себя после пробуждения "не в своей тарелке". Задумывались ли вы, в чём причины?

Тревога, которая возникает с самого утра, стоит лишь открыть глаза - в чем причина? Редакция estet-portal.com нашла методы решения этой проблемы.

Почему проснувшись утром возникает чувство тревоги

Тревога может быть цепким противником, не дающим передышки, ловящим в наименее подходящее время и в некоторых случаях поджидает с самого утра. Ощущение тревоги приводит к желанию плакать, сомнениям в собственной способности, осознанному ожиданию неизвестности… приводит к апатии и нежелании встать с постели. Она может повлиять на оставшуюся часть дня, проявляясь как иррациональный страх перед ситуациями.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Различают два типа утренней тревоги:

  • появляется сразу после пробуждения, сопровождается напряжением мышц, быстрым сердцебиением;

  • появляется через некоторое время после пробуждения, доходит до одышки, стеснении в груди.

В обоих случаях присутствует ощущение неуверенности, пессимизма и хронической усталости.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

 

My default image

 

Наиболее часто, утренняя тревога появляется по причинам:

  • Впереди очень напряженные дни и есть риск столкнуться с дезорганизацией;

  • Отсутствие интереса к деятельности; 

  • Ощущение чрезмерной ответственности, слишком много обязанностей, пустых и бессмысленных задач;

  • Чувствуете себя недооцененными;

  • Хроническая усталость из-за чрезмерных обязательств без возможности немедленного восстановления;

  • Трудности с коллегами по работе, начальством, друзьями или близкими людьми;

  • Беспокойство по поводу работы в случае ее поиска;

  • Снижение производительности на работе или учебе;

  • Частые перепады настроения;

  • Постоянная спешка и чувство мучительной неизбежности.

Открыв глаза, опередите тревогу: утренний план действий

Невзирая на дневные планы, тревога призывает к бегству. Важно сократить негативные мысли, предрасполагающие к катастрофе еще до пробуждения. Не случайно такие мысли проникают в наш внутренний диалог, когда мы находимся в постели. Проснувшись, мы наиболее уязвимы и первое, что приходит в голову то, что наиболее переполняет эмоционально.

 

My default image

 

Несколько советов по самостоятельной борьбе с утренней тревогой:

  • Возникло ощущение тревоги - дышите медленно, через диафрагму, осознайте тот факт, что именно ощущения заставляют чувствовать это состояние.

  • Постарайтесь понять причину утренней тревоги. Это может помочь в понимании того, что, возможно, что-то в вашей жизни идет не в правильном направлении. Осознание приводит к избавлению от тревоги в дальнейшем.

  • Избавьтесь от вредных привычек. Старайтесь избегать алкоголя, курения, кофе, жирной пищи вечером перед сном. Ложитесь спать в одно и то же время. 

  • Попробуйте изменить свое отношение. Чем больше мыслей, что все плохо, тем усиливается ощущение утренней тревоги. Попробуйте понять и принять тревогу.

  • Приготовьте сытный завтрак. Ограничьте употребление кофе, отдайте предпочтение напиткам с более низкой концентрацией кофеина. Причиной повышения уровня кортизола (гормон стресса) - недостаток глюкозы в крови. Небольшой прием пищи решает проблему.

  • Начните день с положительных утверждений. Приготовьтесь к успеху. Преодолев склонность к негативным мыслям, вы также приобретете чувство собственного достоинства. Желание решить проблему может быть первым шагом к успеху.

Если утренняя тревога угнетает и ограничивает вас в повседневной жизни, стоит обратиться к психотерапевту, который поможет понять причину и окончательно победить ее. 

Какими альтернативными и психотерапевтическими методами можно побороть утреннюю тревогу

Существуют альтернативные приемы для борьбы с утренней тревогой, не требующие приема успокоительных:

  • Иглоукалывание - эффективно при множественных недугах, и тревога включена в список.

  • Методы релаксации и медитации могут оказать значительную поддержку при лечении тревоги и депрессии. 

  • Аутогенная тренировка - очень распространенная практика, которая, путем выполнения определенных упражнений в концентрации, ориентированных на определенные зоны тела, стимулирует психофизическое расслабление.

  • Цикл специальных сеансов массажа для снятия стресса - ослабляет мышечное напряжение и способствует расслаблению. Практика восточных дисциплин, таких как йога или тай-чи, может внести значительный вклад в процесс восстановления.
  • Медитация осознанности полезна при борьбе с непрерывным появлением негативных мыслей и противодействии симптомам тревоги. Помогает сосредоточить внимание и мышление по принципу «здесь и сейчас», позволяет отвлечь внимание от навязчивых и повторяющихся мыслей, которые могут вызвать усиление симптомов самой тревоги.

  • Ежедневная физическая активность - отличная система для ограничения возникновения тревоги. Эндорфины, высвобождаемые во время физической активности, на самом деле полезны для расслабления мышц, поддержания настроения.

 

My default image

 

Психотерапия – эффективный метод устранения тревожного расстройства. Существуют разные типы помощи, которые иметь определенные функции и используют определенные факторы.

Стандартная когнитивная психотерапия, согласно которой мысли способны влиять на поведение и эмоции. Собираясь выяснить, какие повторяющиеся мысли стоят за негативными установками и настроениями, вы обязательно измените психические процессы, которые направляют реакцию на определенные события, стабилизируя настроение на более высоких уровнях.

Когнитивно-поведенческая психотерапия - психолог исследует взаимосвязь между эмоциями, мыслями и поведением, поскольку тревожные состояния возникают в результате процессов, где участвуют эти элементы.

На самом деле причина беспокойства определяется не во внешнем событии, а в том, как мы реагируем на него. Основываясь на этом принципе, специалист поможет изменить некоторые аспекты поведений и мыслей, чтобы уменьшить их отрицательный эмоциональный и психический эффект.

Психодинамическая терапия основана на предположении - тревога вызвана событиями, что каким-то образом вовлекли и обусловили человека. Посредством этого вида терапии мы пытаемся выяснить, какими могут быть эти события, помочь встретиться с ними, чтобы окончательно их преодолеть. В отличие от двух предыдущих типов психотерапии, это предполагает более интенсивный и концентрированный тип помощи за короткое время.

Утреннюю тревогу можно преодолеть. Ключ к восстановлению психоэмоционального здоровья прост - необходимо прислушиваться к себе и понимать источник негативных мыслей. Только с осознанием себя и внимательным наблюдением за своими потребностями можно управлять и, следовательно, преодолевать состояние тревоги.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

 

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить