Рабочая память: что это и как ее улучшить

Рабочая память или оперативная – именно она помогает нам выполнять повседневные задачи дома или на работе.
Этот типа памяти хранит несколько последних элементов или данных, нужных для определенного действия. Без нее невозможна была бы деятельность человека, его развитие.

По сути, оперативная память постоянно обновляется, но из нее что-то «задерживается» в  нашем сознании, переходя в мышечную память или долговременные воспоминания. Однако иногда она нас подводит – и человек испытывает трудности во время работы, не может запомнить элементарных действий. Чтобы этого не происходило, нужно улучшить оперативную память.

Сегодня estet-portal.com  расскажет Вам, как это лучше всего сделать!


1. Что такое рабочая память: характеристики, особенности и примеры
2. Как улучшить рабочую память человека

Что такое рабочая память: характеристики, особенности и примеры

Другим названием рабочей памяти является термин «оперативная». Из обоих вариантов можно понять, что речь идет о чем-то, связанном с деятельностью.

Так оно и есть, ведь такой типа запоминания позволяет временно хранить информацию и использовать ее для выполнения различных задач. Это один из видов кратковременной памяти, который  помогает нам вести обычный образ жизни, учиться, считать, понимать речь, общаться и многое другое.

Рабочая память имеет следующие особенности:

●    ограниченная емкость – исследования показали, что мозг способен хранить до семи элементов (плюс/минус два);

●    активность – в отличие от других видов, оперативная не только хранит, но и активно использует полученную информацию;

●    постоянное обновление в процессе деятельности человека.

Оперативная память необходима для сохранения в уме тех элементов, которые понадобятся нам для дальнейшего выполнения задачи. Без нее невозможным был бы целый ряд процессов, например, таких:

1.    Ответы на вопросы, которые нам были заданы во время разговора – то есть, после ответа на заданный вопрос, Вы сможете дальше продолжить разговор, ведь будете помнить, о чем шла речь.

2.    Накопление знаний – именно при помощи оперативной памяти происходит обучение человека. Мы учимся делать что-то, запоминая последовательность. Со временем все это перейдет в долговременное «хранилище» мозга.

3.    Удержание нужной информации в уме – именно благодаря этому типу вы можете одновременно разговаривать по телефону и готовить обед. Мозг автоматически контролирует одну из задач благодаря оперативной памяти.

Конечно, это не полный перечень задач. На самом деле в каждом нашем действии участвует оперативная или рабочая память. Поэтому, ее нарушение или ухудшение ведет к проблемам в повседневной жизни.

Рабочая память отвечает за последовательное выполнение множества действий, о которых мы даже не задумываемся.

My default image

Как улучшить рабочую память человека

Несколько лет назад ученые считали, что рабочая память обладает постоянным объемом для каждого конкретного человека. То есть развить ее не представлялось возможным. Однако последние исследования показали, что все можно улучшить.

Для лучшего понимания, специалисты советуют представить этот тип памяти как резинку – а ведь ее можно растягивать. То есть Ваш объем оперативного запоминания вполне можно «растянуть».

Для этого подойдут следующие способы:

1.    Медитация – действенность этого варианта была доказана при помощи исследования. В нем приняли участие люди, которые восемь дней обучались медитации. По окончанию этого периода было установлено, что их рабочая память значительно улучшилась. Объяснятся это тем, что в процессе медитации человек учится концентрироваться только на одной мысли, не обращая внимания на отвлекающие факторы. Достаточно около 8 минут медитативных упражнений в день, чтобы заметить улучшение.

2.    Силовые упражнения – их положительное влияние на рабочую память было доказано исследователями. Так, группа пожилых людей, которые активно занимались именно тяжелой атлетикой, показали лучшие результаты запоминания. Также у них было лучше с концентрацией внимания. Механизм такого влияния до сих пор не выявлен, но это не мешает заняться силовыми видами спорта – полезно и для тела, и для мозга!

3.    Сон – это, наверное, базовое условие для нормальной работы памяти в целом и внимательности. Так, исследования подтвердили, что полноценный 8-часовой сон положительно влияет на рабочую память. У людей, не имеющих проблем со сном, она на 58% эффективнее.

То есть всего три условия помогут Вам улучшить рабочую память, а вместе с ней – и качество жизни в целом!

Улучшить оперативную или рабочую память поможет полноценный сон (минимум 8 часов), регулярные медитации, а также занятия в тренажерном зале. Ничего сверхъестественного!

Рабочая память является настоящей основой того, насколько хорошо мозг справляется с повседневными задачами.
Ее нарушение повлечет за собой и проблемы с работой, общением, бытовыми делами. Поэтому важно заметить нарушения краткосрочного запоминания на раннем этапе, чтобы оперативно решить проблему, не давая ей развиться дальше.

Улучшить этот вид запоминания можно при помощи тренировок в спортзале, медитаций и хорошего сна. Последнее условие будет базовым, ведь недостаток отдыха ухудшает все функции организма, плохо сказывается на работе мозга.

Просниись и пой: как начинать каждый день бодро

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить