Проснись и пой: как начинать каждый день бодро

«Проснись и пой!» – так пелось в одной популярной песенке. Однако у большинства людей утро ассоциируется с противным звонком будильника, спешкой и мучительным желанием прильнуть обратно к подушке, а вовсе не с настолько хорошим желанием, чтобы хотелось петь. Чтобы как-то изменить подобную картину, estet-portal.com собрал для Вас рекомендации специалистов, как начать утро правильно. Возьмите их на вооружение – и утро станет действительно добрым и бодрым, Вы забудете о постоянной сонливости и раздражении. Советы очень простые и никаких особых секретов нет. Но результаты уже ощутили на себе многие – для них утреннее счастливое пробуждение и бодрый день стали реальностью! Попробуйте и Вы!

Проснись и пой: простые рецепты правильного утра

Для многих из нас ранние подъёмы – это настоящая пытка. А ведь от того, в каком настроении мы проснемся и как начнем день, напрямую зависит его продуктивность и наше самочувствие.

Мы подскажем, как сделать свое утро действительно добрым:

1. Правильный будильник – поставьте на него любимую музыку. Она должна быть в меру энергичной и не раздражать своей громкостью или голосом исполнителя.

2. Поставьте возле кровати светильник – после пробуждения сразу же включайте его, свет поможет организму проснуться. Это особенно важно в зимнее время, когда просыпаться приходится до рассвета.

3. Зарядка – сделайте несколько простых упражнений для разминки, это поможет телу взбодриться и настроиться на продуктивный день. Достаточно уделить зарядке минут 5-10, чтобы ощутить прилив энергии.

4. Контрастный душ – начните его с теплой воды, которая для Вас комфортна, а заканчивайте холодной.

5. Стакан воды натощак – перед завтраком выпивайте стакан обычной воды, который необходим для запуска пищеварительной системы.

6. Завтракайте – утренний прием пищи пропускать нельзя, ведь это «топливо» для нашего организма. Без полноценного завтрака Вы скоро ощутите себя уставшим.

7. Кофе – да, он действительно бодрит. Но если Вы не любите пить кофе или Вам нельзя, то можно ограничиться его запахом. Просто понюхайте кофейные зерна или купите гель для душа с таким же запахом.
И, конечно же, высыпайтесь. Для этого лучше рассчитать время сна таким образом, чтобы оно было кратным 1,5 часам. По мнению ученых, это поможет организму проснуться самостоятельно и – главное – выспаться, восстановить свои силы.

Проснись и пой – таким должен быть девиз Вашего утра! А если пока так не получается, воспользуйтесь советами для бодрого пробуждения: вставайте под любимую музыку, делайте зарядку, принимайте душ, хорошо завтракайте и не забывайте о кофе!

My default image

Бодрый день: как начать правильно

Мало просто вовремя проснуться – нужно еще и начать день так, чтобы он был продуктивным. Первая половина дня закладывает определенный фундамент Вашим дальнейшим делам и самочувствию. Поэтому важно правильно настроиться, зарядиться бодростью и хорошим настроением. Как это сделать?

Достаточно просто, если следовать лайфхакам:

1. Просыпайтесь после первого же звонка будильника. Эта рекомендация связана не просто с тем, что так Вы никуда не опоздаете. Просто после пробуждения организм начинает вырабатывать гормон допамин – он подавляет сонливость. А во время сна выделяется серотонин. Если Вы решили «доспать» после первого звонка, то оба гормона вырабатываются одновременно – и в результате мы становимся заторможенными, вялыми, настроение также оставляет желать лучшего.

2. Медитация – изучите техники аутотренинга и медитации, они помогут справиться со стрессом от раннего пробуждения. Если для Вас каждое утро – это настоящий кошмар, то уделите минут 5-10 для медитативных практик. Они не только помогут успокоиться, настроиться на предстоящий день, но также улучшат память, концентрацию и работоспособность.

3. Подготовьтесь заранее – чтобы утром не тратить время на выбор одежды для работы или не решать другие бытовые задачи, приготовьте все с вечера. Выберите одежду, в которой пойдете на работу – и повесьте ее на дверцу шкафа. Сложите сумку, почистите обувь – так утром Вы сэкономите много времени и усилий.

4. Правильный сон – за 2 часа до сна лучше почитайте книгу, а вот гаджеты и телевизор лучше выключить. Свет от экранов плохо влияет на подготовку ко сну – и в результате Вы очень долго не можете уснуть, что приводит к недосыпу.

Начать следовать таким советам не обязательно с понедельника. Начните прямо сейчас готовиться к идеальному утру! И тогда вам гарантирован бодрый день!

Бодрый день и его позитивное начало – это возможно! Просто начните свое утро правильно: встаньте сразу же после будильника, превозмогая лень, немного помедитируйте, не откладывайте важные дела на вечер. И, главное, правильный сон – без «посиделок» в Интернете и просмотра телевизора в спальне.

Конечно, идеальное утро у каждого свое! Кто-то начинает его с кофе, а кто-то не мыслит без чашки чая и 15-минутного чтения газет или новостей. А это уже ритуал. Специалисты рекомендуют создавать свои особенные утренние ритуалы, которые помогают чувствовать себя более счастливыми. Причем тут у каждого свои особенности, свои рецепты как чувствовать себя уютно в момент перехода от сна к бодрствованию. Бодрый день начинается с бодрого утра – поэтому и начните его так чтобы ощутить прилив энергии. Если для этого Вам нужна не зарядка, а возможность понежиться в постели с книгой – делайте так, как для Вас будет лучше! А зарядку можно сделать в какой-то другой момент дня.

Читайте также: Бодрое утро: 5 необычных рецептов кофе

А еще Вам поможет взбодрится бамбуковый массаж! Не знаете что это? Смотрите видео!

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить