Раскрыт секрет долголетия и отличного здоровья

Движение – залог здорового организма, такой вид тренировок не имеет противопоказаний, подходит для каждого и не требует дорогостоящего снаряжения. Исследования показали, что отсутствие двигательной активности занимает 4 место среди смертельных опасностей. Для сохранения здоровья человеку рекомендуется ежедневно проходить не менее 10 тысяч шагов. Прогулки ускоренным шагом на неровной местности помогут избавиться от 2-3 лишних килограммов. Не меньше пользы ходьба пешком принесет тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата.

estet-portal.com расскажет, почему стоит больше ходить, как это делать правильно, с пользой для здоровья.

Что происходит с организмом во время ходьбы

Регулярные длительные прогулки на свежем воздухе сокращают риск смерти из-за малоподвижного образа жизни, заявляет Всемирная организация здравоохранения. При первых шагах организм начинает быстро вырабатывать энергию. После скачка пульса до 100 ударов в минуту, увеличивается приток крови к мышцам. В суставах увеличивается количество жидкости и уменьшается их скованность.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

6-10 минут непрерывной ходьбы поднимают пульс до 140 ударов, это приводит к сжиганию калорий, примерно 6 Ккал за минуту. Напряжение растет, а с ним скачет давление, но этот процесс контролируется организмом, оксид азота в крови расширяет сосуды и артериальное давление нормализуется. Гипертоники заметят значительное улучшение самочувствия уже через 2 недели таких прогулок.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

 

My default image

 

 

10-20 минут прогулки увеличивают температуру тела, сосуды расширяются, выделяя тепло, это приводит к потоотделению. Организм сжигает 8 Ккал за минуту. На 20-40 минуте наступает психическое и физическое расслабление. Уровень инсулина сокращается, поэтому жир сжигается быстрее.

Причина частых болей в суставах и как вылечить это

Прогулка длительностью больше получаса насыщает тело кислородом, укрепляет сосуды и сердце, повышает защитные способности организма. Ученые из университета в Стэндфорде провели исследование, результат которого – ходьба по сравнению с сидячим образом жизни увеличивает творческие способности на 60%. 

5 причин, почему стоит больше заниматься спортом 

Потеря лишнего веса. Для сжигания калорий необходимо ускорять шаги, примерно до 120 шагов в минуту. Прогулка длительностью больше получаса будет эффективнее. Регулярная ходьба на свежем воздухе способствует похудению на 2-4 кг в месяц.

Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Во время ходьбы позвоночник находится в физиологически правильном положении, а внутренние органы занимают естественное положение. Они не находятся под давлением, а организм отдыхает.

Укрепление сосудов.

Ткани суставов и позвоночника разминаются при ходьбе, легкое покачивание тела оказывает массирующее действие на них. Так, сокращается риск болезней сосудов и их повреждения.

Сидячий образ жизни: решаем 7 главных проблем со здоровьем

Забота о коже. Кровь равномерно приливает ко всем органам и частям тела, во время прогулки пешком. Питательные вещества доставляются к тканям быстрее, обогащая их кислородом, и избавляясь от токсинов. Улучшенный цвет лица, крепкие ногти и волосы вы получите, просто прогуливаясь на свежем воздухе.

Время для себя. Почти каждый человек нуждается в коротком уединении. В такой ситуации есть возможность проанализировать собственные мысли, продумать планы, избавиться от стресса. 

Максимальная польза ходьбы пешком: основные правила прогулок

Как и для других видов тренировок, в ходьбе главное все делать постепенно и регулярно. При плохом самочувствии сократите длительность прогулок. Если на работе и дома завал, вы не высыпаетесь, тогда гуляйте размеренно, без спешки. Делайте перерыв после перенесенной болезни.

Следите за дыханием, делайте вдохи и выдохи носом. Ритм ходьбы должен быть в унисон с дыханием. Увеличивая темп, старайтесь не заработать одышку. При быстрой ходьбе можно одновременно дышать носом и ртом, если на улице нет мороза и холодного ветра. После сеанса прогулки примите контрастный душ.

Используйте удобную обувь – кеды, кроссовки, комфортные туфли или ботинки на низком каблуке. Она поможет не травмировать ноги и гулять долгое время. Любители без проблем со здоровьем делают акцент на темп ходьбы, пожилые и люди после перенесенных заболеваний – на ее длительность.

Какие опасные заболевания вызывает сидячий образ жизни

Пользу ходьба пешком несет и для курильщиков, которые планируют бросить эту плохую привычку. Согласно исследованиям, успех в любых делах у людей, занимающихся физкультурно-оздоровительными занятиями, выше, чем у тех, кто предпочитает много сидеть, пусть даже работая. Остается только сказать – ходите на здоровье!

Ученые обнаружили метод, как нормализовать высокое давление

Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить