Растяжка мышц шеи для быстрого избавления от боли

Длительные часы, проведенные в офисе, долгие поездки и пребывание в неудобном положении способны ухудшить состояние тела. Со стрессорами, которые приводят к появлению боли в шее, ежедневно сталкивается каждый человек. Техники избавления от болевых ощущений в области шеи – важная составляющая хорошего самочувствия и здоровья позвоночника. Йога – главный помощник в предотвращении физических и психологических недугов. Сегодня estet-portal.com расскажет о растяжке мышц шеи, которую йога предлагает для устранения болевых ощущений в данном участке тела.

Растяжка мышц шеи: 10 простых шагов  к избавлению от боли

Растяжка мышц шеи по-йоговски – отличный способ предотвратить и снять боль, вызванную перенапряжением мышечных групп в шее.

1. Поза младенца

• Встаньте на колени и вдохните.
• Выдохните и усядьтесь ягодицами на пятки, опуская корпус вниз и отводя руки назад.
• Руки вдоль тела.
• Живот положите между бедрами.
• Лбом коснитесь коврика (пола).
• На протяжении 3–5 дыхательных циклов оставайтесь в указанном положении.

2. Поза кота и коровы

• Выполнение данной позы для растяжки мышц шеи начинается со стойки на четвереньках.
• Пальцы рук смотрят вперед.
• Руки выровнены с плечами.
• Колени – под бедрами.
• Ноги разведены на ширину плеч.
• Вдыхая, прогнитесь так, чтобы живот подался к полу.
• Грудь и подбородок поднимите, устремите взгляд в потолок.
• Выдыхая, выгните спину вверх, втянув живот.
• Примите каждую позу по 3–5 раз.

3. Скручивание сидя

• ИП: сидя, ноги выпрямлены.
• Перенесите правую ступню за внешнюю часть левого бедра (согните в колене ногу).
• Вдохните и вынесите левый локоть за внешнюю часть правого колена. Правая рука должна стоять по центру (на уровне позвоночника) на полу.
• Выдохните и легким движением повернитесь вправо, не отрывая ягодицы от пола.
• Задержитесь в положении на 5 вдохов-выдохов.
• Повторите растяжку для шеи в другом направлении.

4. Наклоны головы

• Начните с положения сидя: ноги скрещены, взгляд перед собой, руки опущены вниз (по бокам).
• После глубокого вдоха выдохните и опустите ухо к плечу (правое к правому), не нагибая голову вперед ли назад.
• Вдохните и верните голову в ИП.
• Повторите аналогичное движение в другую сторону.
• Выполните 3 раза в каждую сторону.

5. Наклон вперед

• Данная поза для растяжки мышц шеи начинается со стоячего положения. Ноги расставлены широко.
• Вдохните, выровняйте позвоночник.
• Выдохните, наклонитесь вперед.
• Аккуратно опустите голову на пол и посмотрите назад.
• Опустите руки на пол (если выйдет).
• Через 3–5 дыхательных циклов вернитесь в ИП.

6. Поза кролика

• Примите позу младенца.
• Возьмитесь руками за пятки.
• Вдохните и медленно «перекатите» голову со лба на макушку, поднимая бедра вверх.
• Выдохните и медленно опустите бедра обратно на пятки, верните голову в ИП.
• Повторите 3–5 раз.

7. Потягивающийся щеночек

• Начинается растяжка мышц шеи со стойки на четвереньках.
• Пальцы рук смотрят вперед; плечи – над руками; колени – под бердами; ноги на ширине плеч.
• Вдыхая, вытяните руки перед собой, опуская грудь на пол.
• Выдыхая, держите бедра над коленями, руки – на ширине плеч, пока Вы медленно опускаете лоб на пол.
• Вдохните и отведите пальцы от тела, сдвиньте лопатки, бедра подайте вверх.
• Выдохните и замрите на 3–5 дыхательных циклов.

8. Поза рыбы

• Лягте на пол, вытяните ноги и руки вдоль тела (ладонями вниз).
• Медленно поднимите крестцовую область и сомкните руки под поясницей (большие пальцы соприкасаются, ладони лежат на полу).
• Вдохните; упритесь ладонями в пол, поднимая верхнюю часть спины, чтобы выгнуть ее.
• Выдохните, оторвите лопатки и верхнюю часть туловища от пола, слегка наклоните голову назад так, чтобы макушка касалась пола.
• Через 3–5 дыхательных циклов вернитесь в ИП.

9. Ноги на стену

• Лягте на пол.
• Поднимите ноги и упритесь ими в стену.
• Переносите вес со стороны на сторону, придвигая ягодицы к стене.
• Вдохните и положите расслабленные руки по бокам туловища ладонями вверх.
• Выдохните и опустите тазобедренные суставы и поясницу на пол.
• Закройте глаза, сделайте 5 вдохов-выдохов.
• Вернитесь в ИП.

10. Поза трупа

• Валик или скрученное полотенце уложите под голову.
• Лягте на подготовленную опору.
• Согните ноги в коленях.
• На вдохе выпрямите ноги.
• На выдохе расслабьте тело; руки уложите вдоль туловища ладонями вверх.
• Осознанно дышите – на выдохе старайтесь вытянуться.
• Через 3 – 10 дыхательных циклов закончите упражнения.