«Чем можно поднять иммунитет?» – популярный вопрос, который актуален не только в осенне-весенний период года. Часто защитные силы организма оказываются ослаблены из-за болезни или стрессов, после перенесенной операции и т.п. Как результат – такой человек часто болеет. Чтобы избежать подобного, нужно повысить иммунитет. Сделать это можно самостоятельно, для этого не обязательно идти к врачу. Защитные силы организма формируются на основе полученных питательных веществ. Поэтому каждый из нас в силе включить в рацион определенные продукты, пересмотреть образ жизни, чтобы повысить иммунитет.
Редакция estet-portal.com расскажет о том, чем именно вы сможете помочь своему организму.
- Чем можно поднять иммунитет: правильный рацион
- Чем можно поднять иммунитет: народные способы
- Чем можно поднять иммунитет: образ жизни
Чем можно поднять иммунитет: правильный рацион
Все необходимые организму питательные вещества мы получаем из пищи. Она же служит источником полезных веществ, без которых нельзя говорить о сильном иммунитете. Поэтому, если у вас сниженный иммунитет, можно включить в рацион следующие продукты:
- ешьте морковь, яблоки и пейте томатный сок – в них находится много витаминов А и Е, необходимых для синтеза защитных тел;
- включите в меню продукты с цинком – это говядина, индейка, чеснок, зерновой хлеб, тыквенные семечки;
- мед – содержит большое количество витаминов, а также фолиевую кислоту с флавонидами;
- орехи – ценный источник жирных кислот Омега-3, магния и калия, фосфора;
- кисломолочные продукты – в них содержатся пробиотики, необходимые для нормального функционирования кишечника;
- виноград – повышает гемоглобин, улучшает работу печени и сердца;
- гранатовый сок – повышает гемоглобин, является ценным источником витаминов, но покупайте натуральный, в котором минимум сахара и консервантов.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Можно включить в рационе один-два продукта, а можно – и больше. Все зависит от ваших предпочтений. Главное, соблюдать еще одно правило – не перестараться. Например, в день достаточно выпить стакан гранатового сока и съесть всего горсть орехов, чтобы организм получил пользу для иммунитета. Переедать и чересчур налегать на перечисленные выше продукты не пойдет на пользу.
Чем можно поднять иммунитет: народные способы
В вопросе повышения иммунитета можно прибегнуть к проверенным народным средствам. Все они основаны на натуральных компонентах растительного происхождения. И большинство ингредиентов найдется дома – даже в магазин за ними идти не нужно будет.
Читайте также: Ученые обнаружили главную причину хронической усталости
Чем можно поднять иммунитет:
- Корень имбиря натрите на терке, смешайте с медом и лимонным соком, добавьте к ним курагу. Смесь ешьте по две чайных ложки в день.
- Добавляйте в блюда такие приправы как лавровый лист, куркума, корицу. Они полезны для иммунитета.
- Лук и чеснок – содержат эфирные масла и фитонциды, которые способы обеззараживать организм. Это станет отличной помощью для иммунной системы.
- Сок алоэ – в нем содержится множество витаминов и аминокислот. Смешайте его напополам с медом и съешьте. Только брать нужно свежий сок, ведь через 24 часа он теряет свои полезные свойства.
Также включите в рацион успокоительные отвары на основе травяных сборов, пейте чай с мятой. Они помогают бороться со стрессом, который разрушительно действует на иммунитет. Если ваша работа связана с постоянным нервным напряжением, не стоит пренебрегать успокоительными отварами. Главное – чтобы у вас не было аллергии на их компоненты.
Чем можно поднять иммунитет: образ жизни
Как только вы заподозрили у себя снижение иммунитета, важно предпринять ряд мер, которые помогут эффективнее его повысить. Кроме способов, описанных выше, внесите изменения в свой образ жизни. Это несложно, достаточно руководствоваться такими правилами:
- добавьте в рацион свежие фрукты и овощи, откажитесь на время от консервированных;
- ложитесь спать до полуночи, в идеале это нужно делать в 10 часов вечера, и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, поскольку полноценный сон чрезвычайно важен для иммунитета;
- принимайте контрастный душ, а по возможности – начните ходить в бассейн;
- делайте утреннюю зарядку или займитесь спортом – это во многом полезная привычка, ведь доказано, что люди, которые уделяют время занятиям спортом, болеют реже, имеют более крепкий иммунитет;
- обзаведитесь фильтром для воды, чтобы она была всегда чистой, а вот воду из-под крана пить нельзя, в ней множество вредных примесей;
- поставьте в комнате очиститель воздуха, чтобы снизить вероятность появления аллергенов;
- чаще делайте влажную уборку и проветривайте помещение.
Читайте также: Доктор рассказал, почему зимой постоянно хочется спать
Эти несложные правила не только помогут в борьбе за иммунитет, но и в целом сделают вас здоровее, улучшат самочувствие. Выберите несколько способов того, чем можно поднять иммунитет, и занимайтесь этим систематически. Внимание к своему здоровью – это залог профилактики многих болезней. Кроме того, старайтесь меньше нервничать и переживать – стрессы также негативно сказываются на защитных силах организма. Для этого можно освоить технику медитации, записаться на йогу, заняться аутотренингом.
Читайте также: Каких витаминов не хватает вашей коже
Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:
Добавить комментарий