Секреты бодрого утра: как просыпаться с зарядом энергии

Тяжелое утро бывает у каждого. После того, как будильник прозвенел, возникает желание его спрятать из глаз куда подальше и еще часок понежиться в теплой и мягкой постели. Порой бывает, что этот часок растягивается на целых два, а то и больше. И опоздание на работу, раздражительность, сонливость, а также апатия обеспечены, а весь день испорчен. Но как не допустить этого? Как просыпаться вовремя, с радостью и энергией? Существует несколько простых секретов бодрого утра. О них Вам и расскажет Интернет-издание estet-portal.com.

Правильный настрой на сон с вечера – залог бодрого утра

Ощущение вялости, раздражительности и сонливости с утра в большинстве случаев связано с неправильным засыпанием. Для того чтобы чувствовать себя бодрячком после пробуждения, необходимо правильно настроиться на сон. Это значит, что вместо тяжелого ужина отдавайте предпочтение стакану теплого молока или чашке травяного чая с медом. Ведь организму нужно настроиться на отдых. А жареная, жирная и сладкая пища препятствует этому. Особенно вреден сахар. Ведь он повышает уровень инсулина в крови, в результате чего человеку сложно уснуть и он чувствует утрату энергии утром.

Также перед сном не забывайте проветривать комнату. Ведь свежий воздух помогает уснуть, делает сон качественным, а утро – бодрым.

Очень важно перед сном разгрузить свой мозг. Старайтесь не смотреть на ночь фильмов с тяжелым сюжетом, а также работать за компьютером. Избегайте плохих мыслей и негативных эмоций. Успокоить психическое состояние, а также расслабиться помогают релаксации и йога.

Настроиться на здоровый сон и последующее бодрое утро помогает также теплая ванна с эфирными маслами, ортопедический матрас и подушка с травами.

Соблюдайте обязательно правильный режим сна

Возьмите себе за привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. И желательно, чтобы Ваш сон длился не менее 7-8 часов. Если Вы будете спать по 4 часа в сутки, рано или поздно это выбьет Вас из колеи. Вы будете испытывать чувство усталости, общее недомогание, подавленность, раздражительность и даже депрессию. А если недосыпать постоянно, то к этим проблемам может добавиться еще ожирение, сахарный диабет или другие заболевания.  

Поэтому, если Вы засиживаетесь допоздна по причине работы, пересмотрите свой рабочий процесс и оптимизируйте его. Не стоит работать круглые сутки. А если причиной позднего засыпания являются просмотры видеороликов на компьютере, социальные сети и прочие ненужные дела, отведите на них минимум времени и лучше прибавьте к своему сну еще пару часиков.

Спать больше 8 часов тоже плохо. По словам ученых из Гарвардского университета, в таком случае сон является некачественным, что плохо влияет на память и мышление.

Соблюдая правильный режим сна, Вы сохраните свою память и мышление в отличном состоянии, а утром Вы будете полны жизненными силами и энергией.

My default image

Больше света и бодрящая мелодия будильника

После пробуждения не торопитесь сразу вскакивать из кровати. Немного понежьтесь под одеялом, подтянитесь, а затем только вставайте. После подъема сделайте так, чтобы в комнате стало намного светлее. Если за окном еще темно, включите яркие лампы, а если светло – отодвиньте шторы или жалюзи. Доказано, что солнечный или искусственный свет прекрасно лечит депрессию, а еще оказывает положительное влияние на кожу.
Для того чтобы у Вас было бодрое утро, установите на своем будильнике любимую мелодию или песню, которая поднимет Вам настроение, а также поможет проснуться и настроиться на новый день.

Мотивация – лучший секрет бодрости и энергии с утра

Мотивация – это моторчик, который заставляет нас двигаться вперед. Если Вам трудно встать утром из-под теплого одеяла, значит, у Вас нет мотивации. Но включить ее вполне реально. Проявите творческую фантазию. Займитесь тем, что Вас вдохновляет. Это может быть вкусный завтрак, прослушивание любимой музыки, занятие йогой, рисование, любимая работа – да все, что душе угодно. А лучше, если Вы начнете мотивировать себя на ранний подъем еще с вечера. Тогда пробуждение будет легким, радостным и бодрым.

Утренняя зарядка – отличный способ проснуться

Физические упражнения приносят неоспоримую пользу организму, особенно после утреннего пробуждения. Уделив зарядке хотя бы 10 минут, Ваш организм проснется, а кровь насытится кислородом и начнет быстрее двигаться по жилам, в результате чего мозг наполнится кислородом и полезными веществами. А кардионагрузки приведут в тонус сердце и само тело. Человек, занимающийся зарядкой по утрам, чувствует прилив бодрости и энергии, которые сопровождают его весь день.

И не забывайте еще один важный секрет бодрого утра: просыпайтесь с хорошими мыслями и улыбкой на лице. И тогда весь день Вам будет сопутствовать счастье и успех.

 

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить