Синдром «возвращения»: как освободить себя из плена «праздничного послевкусия»

От 60 до 70 процентов людей возвращаются на работу после праздников более позитивными, энергичными, менее напряженными. Но чудо длится недолго, в 40% случаев менее чем за неделю возникает синдром возвращения с нарушениями сна, плохим настроением и трудностью концентрации. Что делать, чтобы не потерять драгоценное состояние души? Синдром «возвращения» - избегайте его, меняя календарь от праздника к празднику. 

Что касается практических советов, нужно очень мало, чтобы не тратить зря здоровье, время и настроение в пустую, необходимо противостоять с мужеством и терпением, чтобы восстановиться и вернуться к повседневной жизни, сохранив спокойствие и оптимизм. 

Как вернуться к работе и быть более продуктивным

  • Соблюдайте режим сна. Организму нужно время, чтобы вернуть привычку к новому ритму, спите 7-8 часов, что будет способствовать восстановлению организма в норму и получению необходимой энергии на следующий рабочий день. 
     

My default image

 

  • Восстанавливайте темп постепенно. Заводите будильник пораньше, в первую неделю работы вставайте пораньше, чтобы сделать зарядку, принять контрастный душ, провести чуточку больше времени дома.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

  • Постепенно возобновляйте работу. Не нужно форсировать время и стать идеальным трудоголиком в течение нескольких дней. Загрузите входящую почту перед возвращением в офис. Так вы избежите эффекта тревоги, спровоцированным потоком писем, просмотрев все заранее перед работой. 

  • Дайте себе короткий и частый перерыв в рабочий день. Пятнадцать минут отдыха - отличный способ восстановить энергию, не дожидаясь времени ланча. Необходимо восстановить старые, действующие привычки.

  • Планер как никогда необходим – записывайте планы на день, или неделю, что поможет держать дела под контролем, четко следовать ранее поставленным заданиям.

  • Никаких гаджетов в постели – телефон, компьютер, планшет, телевизор. Они нарушают сон и подпитывают тревогу. Почитайте лучше интересную книгу. 

Как восстановить и нормализовать питание

  • Установите достижимые цели для постепенного похудения, например, не более 1 кг в неделю. Избегайте резких диет или тех, что обещают быстрое похудение, поскольку результат будет недолгим, вы быстро вернете потерянные килограммы. Соблюдение здоровой, детоксицирующей диеты приведет к очищению организма уже с первой недели.

  • Пробудите свой метаболизм с утра, побалуйте себя богатым и здоровым завтраком. Уже после пробуждения важно начать обмен веществ: как только проснетесь примите натощак чайную ложку оливкового масла первого отжима, так вы детоксицируете организм, стимулируете функции кишечника. Позже выпейте стакан теплой воды с соком половины лимона. Приступите к здоровому завтраку с цельными зернами, молоком или йогуртом, фруктами или 2 печеньями из цельнозерновой муки с небольшим количеством варенья и фруктового сока без сахара или стаканом растительного молока (соя, рис, овес).

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

  • Боритесь с голодом здоровыми перекусами. Среди основных блюд побалуйте себя закусками и легким обедом, но не выбирайте пиццу или десерты, предпочитайте здоровые продукты с высокой насыщающей способностью, такие как горсть миндаля, которые также помогают сосредоточиться, банан или сезонные фрукты, йогурт, зерновые батончики. Также, можете побаловать себя мороженым, если оно фруктовое.

  • На обед и ужин, умеренное количество углеводов с минимальным добавлением пряностей. Используйте не более двух-трех столовых ложек оливкового масла в день. Чтобы приправить овощи и салат, предпочтите уксус и лимонный сок, затем ограничьте употребление соли, которая способствует задержке воды, замените ее специями и травами. Чтобы способствовать похудению здоровым и постепенным способом, на обед съешьте тарелку макарон или риса, желательно из непросеянной муки, чтобы повысить чувство сытости, со свежими овощами. На ужин лучше употреблять белое мясо или рыбу, чтобы обеспечить нужное количество белков и жиров, в сопровождении гарнира из смешанного салата или свежих овощей, или нежирных сыров, которые следует употреблять пару раз в неделю в сочетании с сырыми овощами, или приготовленными, желательно на пару.

My default image

 

  • Пейте расслабляющий травяной чай, чтобы хорошо отдохнуть и очистить организм. Уменьшите потребление алкоголя, кофе и пейте много воды для детоксикации организма. Восстановите водный баланс, выпивая по меньшей мере 1,5 литра воды в день.

Как привести тело в тонус и восстановить «боевой дух»

Делать регулярные физические нагрузки:

  • Гимнастика является фундаментальным элементом, чтобы вернуться в форму после длительного веселья. Если вы по-прежнему не хотите возвращаться в спортзал, реализуйте быструю прогулку в течение как минимум 40 минут или, легкую пробежку. После того, как возобновите свои силы и вернетесь к нормальной физической нагрузке, делайте их регулярно, по крайней мере, 3 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы и быстро обрести желаемую форму. 

  • Вернувшись в спортзал не выполняйте ту же программу, что делали раньше: попробуйте другой тип обучения. Попросите инструктора или вашего личного тренера сменить программу тренировки. Вы будете чувствовать себя более готовым и воодушевленным к возвращению в спортзал.

My default image

 

  • Внимательно посмотрите на фотографии с праздника: ваше тело - самая большая мотивация. Посмотрите на себя и подумайте о том, что хотите изменить и улучшить. Всегда помните о своей цели.

Заключение: Оцените положительный эффект от отдыха. Не сдавайтесь, на выходных также держите ритм, упорство вернёт вас в желаемое состояние души и тела. Вас ждут новые вызовы. Будьте оптимистичны!

Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить