Синдром жертвы: 5 шагов от самоуничижения к свободе

Большинство из нас иногда ведут себя, как жертвы, отказываясь от персональной ответственности и перекладывая вину за свои проблемы на других людей. Это происходит в моменты усталости, когда нет сил. Но потом люди обычно берут жизнь под контроль. Совершенно по-другому ведут себя те, кому свойственен синдром жертвы. Они внушают себе, что их жизнь полностью подчинена неблагоприятным обстоятельствам, а перемены невозможны.

Откуда берется и как проявляется синдром жертвы

Психологи отмечают, что синдром жертвы очень распространен, но до сих пор не могут точно определить «спусковые крючки», которые срабатывают в психике. Предполагают, что причинами его появления могут быть наследственная предрасположенность к расстройствам, мощные психотравмы, родительские ошибки в воспитании. Нередко синдром жертвы появляется у людей, которым пришлось столкнуться с непреодолимыми препятствиями или пережить горе утраты.

Читайте нас в Instagram

Для жертв характерны такие особенности поведения:

  • Отрицание неудачи. Признавать ошибки трудно всем, но люди с синдромом жертвы не только отказываются их видеть, но и обвиняют окружающих, если что-то пошло не плану.

  • Эгоцентризм. Для жертв существуют только они, их мнение и выводы. Они не могут принять мысль, что другие люди могут видеть проблему под другим углом.

  • Пессимистический взгляд на жизнь. Вокруг одни враги, обстоятельства всегда неблагоприятные, а любые отклонения от курса на крах — это просто везение.

  • «В чужом саду трава зеленее». Люди с синдромом жертвы неистово завидуют окружающим, считая, что лично им не везет. А вот поведение и манера общения представляют все по-иному. Жертвы убеждают всех в правильности своего образа жизни.

  • Болезненное стремление к признанию заслуг. Жертвы нуждаются в постоянном одобрении, принятии. Если считают, что их заслуги недооценили, могут устроить истерику.

  • Постоянные жалобы. Жертвы — профессиональные нытики. Они обсуждают какие-либо темы исключительно для того, чтобы перевести разговор в привычное русло: сказать и услышать, как все плохо. Они постоянно стремятся вызвать жалость к себе.

К жизни можно подходить как с позиции сильной личности, так и с позиции жертвы. Это добровольный выбор, и его можно изменить в любую минуту. Отказ от ответственности за свою жизнь ведет к постоянному самоуничижению. Человек растрачивает свою жизнь в попытках угодить окружающим.

Читайте также: Синдром отличницы: как разрешить себе быть неидеальной

Почему жертвы ничего не делают для изменения ситуации

На первый взгляд, все просто. Жертве достаточно принять ответственность за себя, свои действия, решения, чтобы обрести самоуважение, чувство собственного достоинства, перестать считать себя хуже всех. На практике все по-иному. Человек с синдромом жертвы находится в зоне комфорта, запирая себя в уютный кокон и закрываясь от собственных психологических проблем.

Из позиции жертвы очень удобно манипулировать окружающими в стиле «Я хорошая, а ты меня не любишь». Вызывая чувство вины у других людей, жалуясь на жизнь, можно получить массу выгод — признание заслуг, похвалу, поддержку и помощь. Выгоды жертвы неоспоримы. Минус только один, но колоссальный: самооценка на 100% зависит от окружающих. Пока жертва откладывает свое психологическое взросление, жизнь проходит, а ее качество не на высоте.

Читайте также: Почему возникает чувство одиночества и как с ним справляться

5 шагов от жертвы к сильной ответственной личности

Чтобы избавиться от синдрома жертвы, придется поработать над собой. Это будет непросто, но результат того стоит: вы научитесь контролировать самооценку и выстраивать жизнь в соответствии с собственными желаниями. Предлагаем пошаговый алгоритм действий:

  • Шаг 1. Осознайте проблему и примите решение. Если привыкли отворачиваться от персональной ответственности за жизнь, вам так удобно. Но годы проходят, мечты не сбываются, а собственное «я» не реализовано. Вы действительно хотите, чтобы так и осталось до конца ваших дней? Если нет, примите решение взять на себя ответственность за неудачи.

  • Шаг 2. Не позволяйте умалять свои заслуги. Помните о своей ценности, постоянно напоминайте себе о достижениях прошлого, признавайте чужие заслуги и не позволяйте другим принижать ваши. В сложной ситуации думайте, как поступил бы сильный человек. Действуйте именно так.

  • Шаг 3. Не спрашивайте разрешения у других в тех вопросах, которые касаются лично вас. Речь идет о бытовых ситуациях. Сообщайте о своих планах, констатируя их как факт. Заменяйте формулировки. Фразу «Можно ли обменять свитер на другую вещь?» лучше заменить на «Обменяйте, пожалуйста, этот свитер на другую вещь».

  • Шаг 4. Держитесь уверенно. Все люди равны друг перед другом. Примите это. Смотрите в глаза собеседникам, не сутультесь, избавьтесь от жестов, выражающих нервозность. Если поймали себя на жалобах, пресекайте их на корню.

  • Шаг 5. Научитесь отказывать людям. Не хотите помогать? Скажите «нет», в идеале — деликатно. Это сложно, но действуйте из своих, а не чужих интересов. Примите, что такое поведение вызовет неодобрение.

Отстаивайте право на собственное мнение, требуйте хорошего качества товаров и услуг, за которые заплатили. Если совершили ошибку, признайте ее, как бы ни было противно. Но не стоит упрекать себя за промахи. Лучше спланируйте и реализуйте мероприятия по исправлению ситуации. Так ведут себя ответственные люди, и вы становитесь именно таким человеком.

Читайте также: Ассертивное поведение: что это такое и как его выработать

Главное о синдроме жертвы и избавлении от него

Никто не мешает вечно обвинять других в своих неудачах, жаловаться на обстоятельства. Быть жертвой удобно. Но стоит ли это самоуважения и откладывания настоящей жизни на потом? Если больше не готовы мириться с таким положением вещей, выходите из сумрака ожиданий и принимайте реальность:

  • Примите решение не перекладывать ответственность на других.

  • Запретите себе жалобы. Лучше потратьте эту энергию на решение проблем.

  • Помните о своих достижениях, не позволяйте умалять свои заслуги, цените чужие.

  • Держитесь уверенно. В минуты сомнений думайте, как поступил бы уверенный в себе человек, делайте так же.

Читайте нас в Telegram

Брать ответственность на себя — это страшно, зато такой подход к жизни открывает новые перспективы. Не бойтесь трудностей. Очень быстро вы научитесь с ними справляться без жалоб и пессимизма.

Читайте также: Как зарабатывать больше денег: избавляемся от установок на бедность

Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить