Страх одиночества: я не хочу быть один

Никто не любит чувствовать себя одиноким, но иногда так случается в жизни. Вы можете испытывать одиночество после окончания отношений, или просто от одного вечера, проведенного дома, или по причине, что всех позвали на вечеринку, а вас - нет. Кто-то абсолютно нормально воспринимает одиночество, а кого-то бросает в холодный пот только от одного упоминания этого слова.

Как справиться со страхом одиночества, принять это и перестать бояться и переживать? Редакция estet-portal.com поможет разобраться в себе и побороть жуткий страх одиночества.

Страх одиночества: принять и осознать
Поговорите с другом и работайте над повышением самоэффективности
Страх одиночества: помощь специалиста
В поисках способов насладиться временем
Используйте время, чтобы побаловать себя
Страх одиночества: ты не один

Страх одиночества: принять и осознать

Подумайте о том, что именно вас пугает. Чтобы справиться со страхом одиночества, важно быть готовым изучить страх и понять его так хорошо, как вы можете. Это может помочь вам выявить негативные шаблоны мышления, которые могут вызывать страх. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о своем страхе одиночества и посмотреть на конкретные вещи, которые вас беспокоят.

Например, вы беспокоитесь о том, чтобы не достичь определенных личных вех из-за одиночества? Или вы беспокоитесь о том, что другие люди подумают о вас, если вы окажетесь в одиночестве? Что для вас значит одиночество? Почему это так плохо?

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Потратьте некоторое время, чтобы записать свои страхи и как можно более конкретно рассказать о том, чего вы именно боитесь и почему. Например, вы могли бы подумать, действительно ли вы боитесь одиночества? Страх идет глубже? Вы боитесь идти по жизни в одиночестве? Возможно, вас пугает смерть? Почему именно эти вещи вас пугают?
Определите, как ваш страх может повлиять на вас. Многие люди боятся вещей, которые на самом деле могут причинить им боль, но ваш страх может быть и фобией, если он нерациональный и заметно мешает вашей жизни.

My default image

Один из вариантов - превратить нереалистичное мышление в вопросы. Например, вы можете подумать про себя: «Я буду один всю оставшуюся жизнь!» Чтобы бросить вызов этой мысли, вы можете задать вопросы об этом. Вы можете спросить: «Каковы мои доказательства этого?» «Действительно ли это реалистичный результат?» «Какие другие результаты более вероятны.

Другой вариант - использовать разговор с самим собой, чтобы переосмыслить нереальную мысль. Вы можете сделать это, немедленно отвечая на любые нереалистичные мысли более реалистичными мыслями. Например, если вы ловите себя на мысли: «Я всегда буду одиночкой», тогда вы можете заменить его словами: «Я добрый, умный и веселый, чтобы быть рядом. Я могу подружиться, если захочу.

Чувство страха и тревоги: справляемся за 5 шагов

Поговорите с другом и работайте над повышением самоэффективности

Обсуждение ваших страхов может быть терапевтическим, а также поможет вам лучше понять их. Если вы никогда не говорили ни с кем о своем страхе одиночества, попробуйте рассказать о них своему другу или члену семьи.
Возможно, вы даже обнаружите, что ваш друг или член семьи испытывал подобные страхи, которые могут облегчить ситуацию и обеспечить вам некоторый комфорт.

Занимайтесь тем , что умеете делать хорошо, это может помочь повысить ваше чувство собственной эффективности. Например, если вы хорошо пишете, ищите больше возможностей для написания. Если вы умеете бегать, примите участие в марафоне.

Как хорошо учиться и стать более эффективным учеником

Задумайтесь о своих успехах. Оглядываясь назад на времена, когда вы преуспели в чем-то, вы можете развить чувство собственной эффективности. Попробуйте составить список своих прошлых успехов, таких как окончание средней школы, получение награды или повышение по службе на работе.

 My default image

Наслаждайтесь любимым хобби или попробуйте что-то новое. Время, которое вы проводите наедине с собой, также может быть отличным способом просто сделать то, что вам нравится или научиться делать то, о чём всегда мечтали. Выберите что-то, что поможет удовлетворить творческое желание или, по вашему мнению, поможет придать смысл вашей жизни. Старайтесь не тратить время на бессмысленные занятия, такие как просмотр телевизора.

Страх одиночества: помощь специалиста

Если ваш страх одиночества настолько серьезен, что влияет на вашу повседневную жизнь или вызывает у вас серьезные страдания, тогда вы можете рассмотреть возможность обращения за помощью к лицензированному специалисту по психическому здоровью. Терапевт может помочь вам понять свои страхи, разобраться с ними и найти здоровые способы справиться с ними.

Иногда наши страхи, волнение, апатия и другие негативные ощущения – это не только перепады нашего настроение, возможно это первые признаки, к примеру, депрессии. Поэтому не бойтесь обращаться к специалисту, ведь в этом нет абсолютно ничего постыдного.

My default image

В поисках способов насладиться временем

Завершите дела, которые вы постоянно откладывали на завтра. Вы могли бы справиться со страхом одиночества, найдя продуктивные способы провести свое «одинокое» время. Вместо того, чтобы сидеть и думать о том, как вы чувствуете себя одиноко, вы можете почистить свой гардероб, построить вторую книжную полку или покрасить спальню.

Вы можете даже составить список незавершенных дел, которые вы можете завершить в свободное от работы или учёбы время, когда вы одни. Это может помочь вам почувствовать себя так, будто ваше одиночество - это скорее активное время провождения, а не повод для отчаяния.

Используйте время, чтобы побаловать себя

Если вы исчерпали свой список дел или просто не хотите ничего делать, то вы также можете подумать о том, чтобы использовать время наедине с собой, чтобы побаловать себя. Есть много разных способов приятно и лениво провести время, а главное – с пользой:

- Примите горячую ванну, добавив туда пену, лепестки роз или бомбочку для ванны, захватив бокал игристого;

My default image

- Сделайте маски для лица, скраб или любые другие уходовые процедуры;

Чистка лица дома: как провести процедуру без вреда

- Попробуйте сделать новый яркий макияж;

- Поэкспериментируйте с нарядами из своего гардероба;

-Потанцуйте перед зеркалом;

- Можете просто подремать;

- Медитация - это отличный способ успокоить свой ум и войти в контакт со своим внутренним я. Попробуйте начать с короткой медитации и перейти к медитации в течение более длительных периодов времени.

Страх одиночества: ты не один

У вас есть сила, чтобы преодолеть страх одиночества, особенно если вы можете определить корень своего страха.
Лучшее, что вы можете сделать, это научиться чувствовать себя более комфортно в одиночестве, чтобы вы могли встретиться с этим страхом, когда он возникнет.

Страх темноты – как с ним справиться

По мере того, как вы учитесь быть более уверенным в себе и принимать какое-то одинокое время, вы также можете работать над расширением своей социальной жизни и развитием тесных дружеских отношений, чтобы вы чувствовали себя менее одинокими.

My default image

Если вы боитесь, вы никогда не найдете возлюбленного и будете жить одни вечно, напомните себе, что у вас есть уникальные качества и сильные стороны, которые люди находят привлекательными, и что вы достаточно хороши, чтобы найти партнера в жизни. Страх сковываете, боритесь с ним изо дня в день. У вас получится!

Смотрите нас на YouTube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить