Табата для похудения: 5 причин выбрать данную методику

Лишний вес - серьезная проблема, которая влияет как на эмоциональную составляющую, так и на здоровье человека. Людям, страдающим избыточной массой тела известно, как тяжело справиться с лишним весом. Для того чтобы сбросить пару заветных килограммов, нужно прикладывать неимоверное количество усилий, что уж говорить о «мучениках», которым приходится бороться с более значительным лишним весом. Отчаиваться не стоит, ведь современный арсенал средств и методов для похудения поражает своим разнообразием. Одной из наиболее интересных и эффективных методик на сегодняшний день является табата для похудения.

Известный многим доктор Изуми Табата, разработал уникальную по своей сути методику, в основе которой лежат непродолжительные, но высокоэффективные тренировки, чередующиеся с отдыхом. Табата для похудения используется людьми разных возрастных групп, с разным состоянием здоровья и уровнем физической подготовки. При этом она позволяет добиться потрясающих результатов у всех тренирующихся в короткий срок и без проявления побочных действий.

Прежде, чем приступить к занятиям, рекомендуем Вам поближе ознакомиться с табатой, с сутью данной методики, ее преимуществами и противопоказаниями. Сделать Вы это сможете на портале estet-portal.com., где представлена свежая и достоверная информация.

Табата для похудения: суть и принцип действия метода

Табата, в отличие от большинства программ для похудения, состоит из занятий, продолжительностью всего лишь  4 минуты, во время которых Вы выполняете 8 сетов по 20 секунд, с перерывами в 10 секунд на отдых. За такой короткий период активной физической деятельности организм «умудряется» запустить все метаболические процессы. Во время перерывов тренирующиеся успевают «перевести дыхание» и отдохнуть, но следует заметить, что в этот промежуток времени нельзя пить воду и отдыхать, оптимальный вариант – прогуливаться в спокойном размеренном темпе по залу.

Для того чтобы тренировки принесли Вам максимальную пользу, стоит правильно составить программу – выбирайте упражнения, в которых будут задействовано наибольшее количество групп мышц. Если же Вы имеете спортивное прошлое, то усложнить тренировки можно при помощи использования утяжелителей.

Табата: лучший способ ускорить даже самый «ленивый» метаболизм

Для кого же будет полезна табата? Рекомендуем Вам более детально ознакомиться с принципом действия данной методики и понять - подходить Вам такой вариант физических нагрузок для похудения или нет.

Быстрый темп в табате – это главный акцент в тренировках. Одно занятие табатой для похудения длиной в 4 минуты приравнивается к нагрузкам, получаемым во время выполнения 45-минутной кардиотренировки. Включенные в работу мышцы быстро запускают все обменные процессы в организме, за счет чего происходит стремительное расщепление жира. Более того, Ваш липидный запас продолжает исчезать даже после завершения занятия. Протокол табата, на сегодняшний день, считается самым эффективным методом в борьбе с лишним весом.

Табата для похудения и восстановления защитных сил организма

Регулярные тренировки приводят не только к стремительному сжиганию жировых отложений, но и к укреплению сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость организма. Вы заметите, насколько легко будут проходить пешие прогулки на длительные дистанции, также и организм сможет стойко противостоять вирусным инфекциям в период эпидемий. Для проведения тренировки не обязательно посещать зал, в домашних условиях занятия также будут эффективны.

Табата способствует ускорению кровообращения, ее используют для выведения лишней жидкости из организма и ускорения «движения» лимфы. Регулярные занятия помогут избавиться от отечности и целлюлита. Потому что, красота - это здоровье. 

Табата для похудения: когда нет свободного времени 

Люди, страдающие избыточной массой тела, знают, как много времени необходимо для достижения желанной физической формы. Продолжительные изнуряющие тренировки в спортивном зале, соблюдение диет, регулярное посещение массажного кабинета – на все это часто не хватает времени и сил. В этом случае протокол табата станет для Вас настоящей палочкой-выручалочкой. Как уже говорилось выше, на его выполнение нужно совсем немного времени, при этом результат Вы ощутите уже после первой тренировки. Для получения необходимого эффекта следует заниматься 3 раза в неделю, но при этом не забывайте, что в борьбе с лишним весом все средства хороши, поэтому придерживайтесь правильного режима питания.

Заниматься табатой может каждый желающий, независимо от уровня физической подготовки.  С осторожностью стоит заниматься людям, страдающим варикозным расширением вен.

My default image

Переходим к практике: табата для новичков

Табата для похудения проводится строго по следующей схеме: определённое упражнение выполняют  20 секунд, затем следует 10-тисекундный перерыв, и такой цикл повторяют 8 раз, что в сумме составляет всего 4 минуты.

Думаете 4 минуты тренировки будет выдержать легко? За 4 минуты надо максимально выложиться, и при этом стараться не нарушить технику упражнения. Если вы не устали – эффекта не ждите.

Список подходящих упражнений для выполнения протокола табата:

  • Отжимания. Более лёгкий вариант (особенно подходит для женщин) – отжимания от колен.
  • Отжимания с ногами на возвышении (например, на фитболе).
  • Скручивание. Подъём верхней части туловища, лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на затылке.
  • Приседания.
  • Пинание груши.
  • Поднимание прямых ног в положении лёжа.
  • «Ножницы». Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 45 градусов и выполняйте скрещивание. Более лёгкий вариант – поднять ноги под прямым углом.
  • «Ножницы» из положения лёжа на боку.
  • Разведение прямых рук с гантелями в стороны.
  • Отжимания на трицепс. Сидя на стуле, руками обопритесь о сиденье, опустите ягодицы на пол, и выполняйте отжимания, держа руки параллельно друг другу.
  • Подъём коленей к локтям. Стоя, руки согните в локтях и поднимайте к ним согнутые в коленях ноги наискосок – левое колено к правому локтю, и наоборот.
  • “Шлагбаум”. Лежа на боку с упором на руку, ноги направить немного вперед. Поднимайте и опускайте ноги, не касаясь пола.
  • «Атака». Лёжа на спине. Не опуская ног на пол, наносите удары обеими ногами по невидимому противнику.
  • Поднимание сомкнутых прямых ног, сидя на диване или другом надёжном сиденье.
  • Полумост. Лёжа на полу, ступни опираются о пол, колени согнуты, руки прямые вдоль тела. Поднимайте ягодицы и спину, сильно сжимая ягодичные мышцы, и возвращайтесь назад. Плечи от пола не отрывать!

My default image

Как видите, табата для похудения – это безопасный и проверенный временем способ избавиться от ненавистных лишних килограммов, при этом, не тратя  много времени на тренировки. Метод привлекателен не только своей эффективностью, но и финансовой доступностью – каждый желающий сможет начать процесс похудения, не выходя из дома.

Минимальное количество ограничений, доступность и высокая эффективность – все эти преимущества вы сможете ощутить на себе, начав заниматься табатой. Не стоит медлить, начните свой путь к здоровому, стройному телу прямо сейчас, а поможет вам в этом портал estet-portal.com, на котором вы сможете ознакомиться с самыми передовыми и результативными способами поддержания красоты и молодости своего тела.

Читайте также: Восточная медицина: методы, которые не просто лечат, а исцеляют

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить