Тренировка для памяти и внимания: 5 эффективных упражнений и полезные советы

Хорошая память и внимательность — очень важные и ценные навыки. Это и умение быстро подмечать самое важное, и возможность запоминать сказанное с первого раза, и способность легко ориентироваться даже в незнакомом месте. Но как быть, если всякие мелочи забываются напрочь, а с внимательностью вообще беда? Выход один — тренироваться! А мы подскажем, какие упражнения нужно выполнять, чтобы тренировка памяти и внимания проходила легко и была эффективной.

5 простых упражнений, которые помогут развить память и улучшить внимание

Для начала хорошая новость — возможности человеческой памяти безграничны. Еще будучи в утробе, ребенок уже может запоминать голоса и мелодии. И если вы что-то постоянно забываете, то это просто означает, что предмет запоминания вам неинтересен или не нужен. Мозг экономит энергию и образует нейронные связи только если «видит» в этом необходимость. Так, можно годами безуспешно зубрить английский, а оказавшись в чужой стране быстренько выучить его за два месяца.

Читайте нас в Telegram

Память и внимание можно и нужно тренировать и прогресс обязательно будет. Почему считается, что после 40 лет память и способность концентрироваться ухудшаются? Да потому что к этому возрасту мы входим в полосу стабильности — дипломы получены, на работе все как по накатанной, дети подросли. Нечему учиться, нет новых заданий и вызовов, и способность к запоминанию деградирует. Отсюда важный вывод — тренировка памяти и внимания невозможна без обучения чему-то новому. Совсем необязательно, хотя и очень полезно, учить новый язык или основы квантовой физики. Можно просто каждый день выполнять следующие простые упражнения.

Запоминайте окружающее

Перед выходом на улицу ставьте себе цель — запомнить адреса/расположение/название трех магазинов. Вернувшись, «проверьте» выполнение задания. На следующие день запомните другие магазины, или слегка измените маршрут. Усложняйте задания, запоминайте, какой товар выставлен в витрине или что изображено на рекламном баннере у входа.

 

My default image

 

Воспроизводите увиденное (игра в спички)

Бросьте на стол несколько спичек или любые другие мелкие предметы. Посмотрите, как они упали, и отвернувшись, попробуйте восстановить в памяти порядок расположения. Можно даже нарисовать на бумаге схему и сравнить, верно ли вы все запомнили. Усложняйте задание, увеличивая количество предметов.

Учите стихи

Не зря в школьной программе большое внимание уделялось заучиванию текстовых фрагментов. Это отличное и простое упражнение, во время выполнения которого формируются новые нейронные связи. Учите 2–3 стиха в неделю, постепенно увеличивая размер произведения.

My default image

Придумывайте истории

Вместо того чтобы писать список покупок, придумайте историю, например, про принца, который поскакал добывать все необходимые предметы в соседнее царство. Наполните эту сказку подробностями и неожиданными сюжетными поворотами. Если получилось без списка купить все необходимое — отлично! Следите за тем, чтобы каждый раз история была новая.

Читайте также: Что такое дворец памяти и как им пользоваться

Не бездействуйте

Возьмите за правило не находиться в состоянии ничегонеделанья. Это губительно не только для памяти, но и для интеллекта в целом. Стоите в пробке? Назовите 20 женских имен, потом мужских, потом птиц, потом марки автомобилей и т. д. Едете в метро? Закройте глаза и мысленно вспомните всех сидящих напротив: во что они одеты, что делают, какого цвета обувь у второго справа... Придумывайте себе задачки и головоломки, это намного полезнее серфинга в инете или бездумного прослушивания песен по радио.

Тренировка памяти и внимания с помощью онлайн-игр

Отношение к компьютерным играм в обществе настороженное. Отчасти из-за того, что геймеры, увлекаясь играми, стремительно теряют социальные навыки и уходят с головой в виртуальный мир. Однако компьютерные игры могут быть полезны. Главное — играть в правильные.

Влияние онлайн-игр на память и способность быстро принимать решения заметили давно. Проведя ряд экспериментов, специалисты подтвердили, что у геймеры быстрее ориентируются, выбирают правильное решение и в целом лучше концентрируются на задаче. У них хорошо развит гиппокамп — часть мозга, отвечающая как раз за память и внимание. В чем же секрет? Как было уже сказано, мозг легче запоминает то, что интересно. Зубрить интегралы — неинтересно, а крошить монстров из лазерного пистолета — очень даже.

My default image

Ожидается, что в будущем игры будут помогать в лечении больных с Альцгеймером, деменцией, депрессией, аутизмом и рядом других заболеваний. По самым смелым предположениям, уже в ближайшее десятилетие разовьется новая отрасль — цифровая медицина. Определенные игры будут прописывать как таблетки.

Читайте также: Профилактика наркозависимости: кроссворды и судоку

Уже сейчас тренировка памяти и внимания с помощью онлайн-тренажеров доступна каждому. Вспомните игру «Memory», которая была популярна еще на старых кнопочных телефонах. Это классический тренажер для развития памяти и пространственной ориентации. Так же, как и Маджонг, поиск отличий и затерянных предметов. С помощью игр можно развить необходимые навыки, главное условие — выполнение задания (не бросать на полпути, если не выходит) и постоянное усложнение задач.

Какие продукты помогут улучшить работоспособность мозга

Есть один немаловажный момент, который многие упускают, занимаясь развитием умственных способностей. Тренировка памяти и внимания требует энергии, как и физическая тренировка. Нейроны, ответственные за формирование воспоминаний и знаний, образуются из белка. А для строительства новых связей нужна энергия — глюкоза. Это значит, что строгая диета может существенно снизить эффективность любых упражнений для развития интеллекта.

Читайте нас в Instagram

Поддерживать высокую умственную продуктивность нужно с помощью сложных углеводов, жирных кислот, антиоксидантов и железа. Нужно следить за тем, чтобы в рационе присутствовали цельнозерновые продукты, орехи, жирная рыба, овощи и фрукты. Да, все то, что и так должно быть в меню любого человека, следящего за своим здоровьем. Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, значит ваш мозг получает достаточно энергии, и вы легко «прокачаете» память и внимание.

My default image

Ученые доказали, что нейронные связи могут образовываться в любом возрасте. И постоянно обучаясь чему-то новому, решая головоломки и запоминая красивые стихи, мы становимся умнее, внимательнее, сдержаннее. Гоните прочь скуку и бездеятельность, тренировка памяти и внимания — это интересно и полезно. А главное, это станет лучшей профилактикой негативных возрастных ухудшений, таких как забывчивость, рассеянность, невнимательность.

Читайте также: Как улучшить кровообращение мозга: 6 полезных советов

Предлагаем пройти наш текст для проверки памяти:

ё

 

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить