Тренировка памяти: расшевелим свой мозг

С возрастом появляются морщинки, седина и провалы в памяти. Если признаки возрастных изменений на лице можно убрать омолаживающими кремами и масками, седину – закрасить краской для волос, то как быть с памятью? Существует отличная методика, которая оживляет мозг, надолго сохраняет его в тонусе, а еще помогает избежать склероза и болезни Альцгеймера. Это тренировка памяти. К такому способу прибегают многие популярные артисты кино и театра, которые по долгу своей творческой профессии должны запоминать сценарии. Так почему бы и Вам не начать прокачивать свою память? А Интернет-издание estet-portal.com поделиться с Вами некоторыми способами, которые действительно срабатывают.

Зачем важную информацию нужно запоминать, а не заглядывать в гаджеты

Память дана человеку не просто так. Она является главным условием психического развития. Это особая сила, помогающая нам приобретать опыт и знания, которые необходимы для будущих действий и поведения. Без памяти мышление человека было бы весьма скудным. Он, обладая только врожденными качествами, оставался бы всегда «новорождённым ребенком».

Пользоваться своей памятью человек начинает еще с самого раннего детства. Так, в садиках дети учатся различать цвета, считать, распознавать буквы. В школе они запоминают наизусть стишки и математические формулы, а в институте – слушают лекции и заучивают свои конспекты.

Но когда садик, школа и высшее учебное заведение позади, человек расслабляется, ведь ему ничего учить уже не нужно. А всю информацию, которая ему так необходима, он хранит на смартфоне, планшете или компьютере, куда можно в любую минуту заглянуть. В результате такого бездействия память, словно мышца, начинает атрофироваться, что ведет к преждевременному усыханию мозга и деменции.

Мозг человека – это так называемая мышца, которую необходимо регулярно тренировать, чтобы оставаться всегда в тонусе.

Это заболевание, которое отличается снижением умственной активности, забывчивостью и сложностями в приобретении новых навыков. Не исключены и такие проблемы, как старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Известно, что в период с 18 до 25 лет память человека улучшается, до 40-45 лет остается неизменной, а потом начинает ухудшаться. Но с помощью хорошей тренировка памяти продлить молодость мозга вполне реально.

My default image

Тренировка памяти: способы, которые необходимо внедрить в повседневную жизнь

Для улучшения состояния мозга, ясности ума и твердости памяти вовсе не обязательно терзать себя многочасовыми тренировками и прикладывать колоссальные умственные усилия. Чтобы держать свою память в тонусе, достаточно уделять по 15 минут в день. Ниже мы с Вами рассмотрим несколько занятных способов, которые помогут запоминать нужный материал, сохранять его подолгу в своей голове и воспроизводить его с фотографической точностью:

Изучение иностранных языков

Изучение иностранного языка – это не только интересное занятие, но и отличная тренировка памяти. Так, канадские ученые из Ротмановского исследовательского института в Торонто провели неврологические и биохимические тесты. Их результаты показали, что те люди, которые владеют двумя и более языками, страдают болезнью Альцгеймера намного реже, чем те, кто знает только свой родной язык. И даже если это заболевание имеется, то развивается со значительной задержкой.

Изучение иностранного языка – хобби, которое задерживает развитие старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Дело в том, что обладание двумя и более языками способствует тому, что мозг пробуждается и активизируется, что делает его более «гибким». И вовсе не обязательно становится полиглотом в молодом возрасте. Ученые утверждают, что учить языки никогда не поздно. Это можно делать и после выхода на пенсию. Правда в этом случае процесс изучения протекает медленно, но мозг при этом прокачиваться вовсю.

Чтение книг

Слишком дорого, да и времени нет – такие отговорки все чаще звучат среди тех, кто не читает книги. А зря. Ведь, по мнению президента Немецкого общества геронтологии и гериатрии Манфреда Гоголя, во время чтения мозг налаживает контакты с телом. Для тренировки памяти не обязательно читать сложную литературу. Было замечено, что умственная активность повышается при чтении захватывающих книг, вызывающих положительные эмоции. Это может роман, историческое произведение или даже документальные хроники. Для получения лучшего эффекта необходимо читать не мене 1 часа в день. Множество книг доступны в Интернете и аудио-вариантах, поэтому Вы вполне можете читать или слушать их везде, где только Вам вздумается: в метро, в парке или дома на уютном диване.

Физические нагрузки

Мозг и тело тесно связаны. Так при физической активности наблюдается увеличение сердечного ритма и усиление кровотока, в результате чего мозг обогащается кислородом и питательными веществами. А это, в свою очередь, улучшает память и концентрацию внимания. Вдобавок к этому, регулярная стимуляция притока крови очищает мозг от бета-амилоида. А ведь этот белок, накапливаясь, разрушает нейроны и нарушает мозговые функции. Он также способствует развитию болезни Альцгеймера.

Для того, чтобы получить максимальную пользу, необходимо делать кардио и силовые нагрузки. Причем достаточно будет регулярно выполнять утреннюю зарядку, заниматься пробежками, а также больше прогуливаться по свежему воздуху. Быстрая ходьба при этом будет в самый раз.

Кроссворды, судоку и пазлы

Такие игры-головоломки прекрасно тренируют мозг. К такому выводу пришли исследователи из Королевского колледжа в Лондоне. Они выяснили, что подобные хобби улучшают память и даже помогают пожилым людям справляться с покупками, приготовлением пищи и прочими повседневными делами. Если постоянно разгадывать кроссворды, сканворды и судоку, а также складывать пазлы, риск возникновения деменции снижается.

Социальная активность

Не стоит замыкаться в себе и сидеть в четырех стенах, отгородившись от всего мира. Ведь это плохо сказывается на умственной деятельности. Чаще выходите в свет, общайтесь с родственниками, друзьями, а также с интересными людьми. Обсуждайте вместе прочитанные книги, просмотренные фильмы или спектакли, ходите в кино, на футбольный матч, концерты или устраивайте дружеские посиделки в уютной обстановке. По словам специалистов, тесное общение с другими людьми приводит к активизации нейронов. И как результат, работа мозга улучшается. 

Путешествия

Посещение новых городов и стран – это возможность проникнуться в чужую культуру и обычаи, попасть в незнакомые ситуации, а также выучить иностранный язык. Все это отлично тренирует ум и расширяет кругозор. Поэтому смело берите рюкзак и вперед. Но с приключениями очень важно не переусердствовать, ведь как-никак в пути нередко бывают стрессовые ситуации, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Меньше стресса

И еще один замечательный способ тренировки памяти – вытесняйте негатив и впускайте в себя больше позитива. Специалисты Магдебургского университета выяснили, что на усвоение информации влияет дофамин – гормон радости. Так, счастливым людям намного легче запоминать что-то новое, чем угнетенным. К тому же, они полны энергии, поэтому меньше устают. Раскраски-антистресс, классическая музыка, танцы, йога, медитации – все это расслабляет, снимает внутреннее напряжение, а также борется со стрессом, повышая уровень дофамина.

Если Вы еще молоды, возьмите и себе эти рекомендации на заметку, а также используйте их в своей жизни. Они помогут Вам прокачать мозг и продлить его молодость на многие годы.

Читайте также: 17 самых интересных фактов о человеческом теле

 

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить