О том, что недостаточное поступление воды в организм отрицательно сказывается на здоровье, сегодня говорят все. Мы знаем, что нужно выпивать достаточное количество жидкости, ведь это нужно для обменных процессов. Однако мало кто знает, как именно нехватка воды сказывается на организме и как можно понять, что вы пьете недостаточно.
Редакция estet-portal.com расскажет о том, почему достаточное поступление воды в организм является очень важным и какие процессы начинаются в нем, если ее не хватает.
- Поступление воды в организм: что происходит, если ее не мало
- Поступление воды в организм: как понять, что мы пьем недостаточно
- Как правильно рекомендуется пить воду
Поступление воды в организм: что происходит, если ее не мало
Вода играет важную роль в нашем теле, начиная на клеточном уровне. Также она увлажняет кислород для дыхания, смазывает суставы, выводит продукты жизнедеятельности, помогает усвоению питательных веществ и т.п. Если количество воды в теле уменьшается на 1-2%, вы испытываете жажду. А вот потеря 10% влаги приводи к необратимым негативным процессам. 20% – для человека смертельны.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Мало кто знает, что при недостатке воды, организм берет ее у самого себя. Источником для этого являются:
До 66% – из клеток. Результатом станет преждевременное старение, ожирение, проблемы с обменными процессами. Вода нужна для выработки клетками энергии – и без нее этого не происходит. Все начинает откладываться в так называемые «жировые депо».
До 26% – из межклеточного пространства. В результате появляются заболевания почек, кости становятся хрупкими, снижается иммунитет, появляется риск возникновения камней в почках.
До 8% – из крови. Результатом могут быть инсульты и инфаркты, повышается давление. Все дело в том, что кровь становится более густой, есть риск образования тромбов.
Читайте также: Тянет на вредные продукты – симптом опасного заболевания
Таким образом, недостаток воды в теле влияет не только на обменные процессы, а и на весь организм в целом. Поэтому, важно приучить себя пить достаточное количество воды, чтобы не жаловаться на здоровье и самочувствие.
Поступление воды в организм: как понять, что мы пьем недостаточно
Многие из нас не привыкли обращать внимание на то, сколько воды мы выпиваем в течение дня. Как без точного подсчета жидкости в миллилитрах понять, что поступление воды в организм недостаточно?
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Обратите внимание на такие признаки:
- вам просто хочется пить – самый элементарный признак, который побуждает нас взять стакан воды;
- появление одышки и учащение дыхания – прежде всего, от нехватки жидкости страдают сердечная и дыхательная системы;
- чувство жажды во время еды – это сигнал о том, что слюна густая и не получается нормально сформировать пищевой комок для его дальнейшего переваривания;
- повышенная кислотность в желудке и частые изжоги;
- запоры – если пить недостаточно воды, страдает микрофлора;
- лишний вес – да, если пить мало воды, организм начинает накапливать запасы для того, чтобы подготовиться к «черному дню», а конкретнее – к риску засухи, ведь одна молекула жира состоит из энергии и все той же воды.
Читайте также: Причина частых болей в суставах и как вылечить это
Таким образом, недостаток воды сказывается на многих системах и органах – и наше тело сигнализирует об этом. Старайтесь пить достаточное количество воды, чтобы сохранить хорошее самочувствие, а также предотвратить риск заболеваний.
Как правильно рекомендуется пить воду
Ежедневной нормой употребления воды считается 1,5-2 литра. В эту цифру не входят другие напитки – чай, кофе, соки, компот и т.п. Считается именно обычная чистая вода. Если хотите получить более точную норму – это должно быть 30 мл на килограмм так называемого физиологического веса. Высчитать его можно, отняв от вашего роста в сантиметрах цифру 110. В результате и получится примерно 1,5 литра в день.
Как правильно пить воду?
Начинать нужно с утра – натощак выпейте стакан теплой воды, это поможет восполнить недостаток жидкости, возникший за время сна. Кроме того, вода запустит работу пищеварительной системы.
Лучше пить очищенную воду – для этой цели обзаведитесь фильтром. В большинстве городов просто пить воду из-под крана нельзя, а кипяченая многим кажется не такой «вкусной». Поэтому лучший выход – самим фильтровать воду.
Читайте также: 4 основных правила потребления чистой воды
Особенно внимательным к поступлению воды в организм и ее балансу нужно быть в жару. В это время наши клетки теряют больше влаги, поэтому нужно чаще ее восполнять. И норма может несколько увеличиться.
Читайте также: Что случится с организмом, если сутки пить только воду
Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:
Поделитесь:
Добавить комментарий