Иметь красивое тело – для многих это значит иметь подтянутую, стройную, а еще лучше накачанную фигуру. Сложнее всего добиться хорошего результата на животе – чтобы убрать с него прослойку, требуется выработать определенную программу тренировок (ежедневных), и тогда эффект обязательно будет. Совсем необязательно для тренировок записываться в фитнес-клуб, иметь личного тренера и т.д. Главное – желание, стремление и упорный труд в достижении цели. Существуют упражнения для пресса в домашних условиях. В статье мы рассмотрим комплекс занятий, познакомимся с понятием – пресс для начинающих, где и как его качать, чтобы достичь желаемого результата.

Упражнения для пресса в домашних условиях: что должен знать новичок

К домашней тренировке обязательно следует подготовиться, чтобы занятие прошло с пользой и результативностью. Если вы не являетесь ассом в прокачке мышц на животе, то учитывайте следующие особенности:

  • программа включает небольшое количество упражнений, но эффективность зависит от техники проведения;
  • мышцы во время тренировки должны быть напряженными;
  • вы должны чувствовать свой пресс и как работает каждая мышца;
  • вся нагрузка тренировки должна быть направлена на абдоминальные мышцы;
  • использовать сложные тренировки можно только, когда вы научитесь ощущать каждый участок мышц на животе.

Домашние занятия имеют свою специфику, которую следует учитывать, особенно начинающим борьбу за пресс. Использовать сложные техники рекомендуется после того, как новичок научится чувствовать действие каждой мышцы.

В чем особенность выполнения упражнения для пресса в домашних условиях

Поход в спортзал за идеальной фигурой, к сожалению, не каждый может себе позволить и не всегда с финансовой точки зрения. Работа, домашние заботы, отдаленность фитнес-клуба от дома, и это не все причины, по которым многие выбирают тренировки дома. Комплекс занятий, о которых пойдет речь в статье, разработан именно для уютных условий, не выходя из дому.

Упражнения имеют свою особенность – выполнение происходит в медленном ритме и с правильной техникой. Задача программы в том, чтобы выработать верную технику исполнения, а не побить рекорд по количеству сетов. Хорошую результативность дадут вовсе не 50 скручиваний в бешенном темпе, а 10 в технически верном ритме, при котором работают все мышцы. Если вы решили всерьез заняться спортом, то пересмотрите также рацион, достаточно ли в нем углеводов, узнать об их недостатке поможет статья 7 сигналов того, что организму не достает углеводов.

Скоростное выполнение занятий не даст желаемого результата. Вся программа направлена на выработку техники, когда вовлечены в процесс все мышцы живота. Только правильно сделанные упражнения (пусть их будет меньше по количеству) помогут добиться желаемого эффекта.

Упражнения для пресса в домашних условиях – не метод сжигания жира

Особенности строения нашего тела, генетические предрасположенности приводят к тому, что даже сложнейшее упражнения для пресса не сжигает жир в области живота. На этом участке тела жировые клетки расщепляются последними. Поэтому, если при помощи пресса вы решили похудеть, откажитесь от затеи, которая обречена на провал.

С помощью проведения техник усовершенствуются формы на этом участке, мышцы становятся крепче. Убрать кило жира с живота возможно лишь путем выполнения одного упражнения по 500 000 раз за один подход. Вряд ли кто осилит такую цифру. Поэтому, когда целью является похудение, то лучше пробовать диеты в комплексе со специальными тренировками. Для представителей сильного пола больше подойдет, чтобы сжечь жир, сушка тела для мужчин в домашних условиях.

Трениковки мышц живота направлены на их укрепление, усовершенствование формы, но никак не на сжигание жировых отложений. В поисках похудения следует подобрать подходящую диету и физические нагрузки.

Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Проводя любое из представленных мероприятий, обязательно следите за дыханием, активизируя исключительно мышцы живота. Тренировки выполняйте в медленном темпе, чтобы ощущать каждую натянутую мышцу.

Боковая планка

На боку обопритесь на локоть, вытяните тело в одну линию, чтобы пресс был осознанно напряжен. Коленями старайтесь не дотрагиваться поверхности. В подобной вытяжке продержитесь 30 секунд и перевернитесь на другую сторону. Выполняйте каждый подход по 3-4 раза.

uprazhneniya-dlya-pressa-v-domashnikh-usloviyakh-tekhnika-i-polnoe-opisanie

Боковые скручивания

Ложитесь на спину, чтобы левая нога была на полу, а правая разместилась на колене противоположной ноги. Приподнимите левое плечо от поверхности, напрягите пресс сбоку, а локоть направьте к правому колену. Действия проделайте 15 раз, а потом смените сторону. На двух сторонах сделайте по 3 сета.

uprazhneniya-dlya-pressa-v-domashnikh-usloviyakh-tekhnika-i-polnoe-opisanie

Подобные занятия предполагают задействование бокового пресса, который отвечает за талию. Чередование сторон при выполнении позволяет укрепить мышцы обеих сторон.

Опора на локти

В этом положении постарайтесь максимально выпрямить тело, голову направьте вниз, а пресс напрягите. Ягодицы не поднимайте высоко, выполняя упражнение, таз направьте внутрь. Подобное упражнение для пресса в домашних условиях выполняйте в 3 подхода, сама стойка длится 20-30 секунд, допустим перерыв – 1 минута.

uprazhneniya-dlya-pressa-v-domashnikh-usloviyakh-tekhnika-i-polnoe-opisanie

«Ножницы»

Простой, но эффективный метод: ложитесь на спину, скрестив руки под ягодичными половинками. Мышцами пресса поднимите ноги и совершайте «ножницы» разводя и скрещивая ноги в разные стороны. Следите за темпом и напряжением мышц, проведите 12 раз в 3 сета.

Доступные и несложные упражнения, которые выполняются в медленном темпе, помогут прокачать брюшные мышцы.

uprazhneniya-dlya-pressa-v-domashnikh-usloviyakh-tekhnika-i-polnoe-opisanie

Скручивания плюс подъем корпуса

В положении лежа головой к верху, руки выпрямите вперед, а ноги приподнимите. Напрягая брюшной пресс, поднимите тело с поверхности, начинайте тянуться пальцами рук к ногам. Остановитесь в главной точке на 12 секунд и перекурите 15 секунд. Проделайте упражнения для пресса в домашних условиях по 3 сета.

uprazhneniya-dlya-pressa-v-domashnikh-usloviyakh-tekhnika-i-polnoe-opisanie

Вытягиваем вперед руки

Положение на коленях с нагрузкой на руки. Левую руку протяните вперед, а правую ногу назад. При этом старайтесь хорошо вытянуться, чтобы напрягся пресс. В такой позиции задержитесь на 20 секунд. После смените сторону, в итоге выйдет 6 повторов по 2 подхода.

uprazhneniya-dlya-pressa-v-domashnikh-usloviyakh-tekhnika-i-polnoe-opisanie

Скручивание классического типа

Выполняется в заключение комплекса упражнений для пресса в домашних условиях. Во время его проведения включаются прямые мышцы брюха. Проделывайте скручивания в максимально медленном темпе. Достаточно 3 подходов по 8-12 раз.

uprazhneniya-dlya-pressa-v-domashnikh-usloviyakh-tekhnika-i-polnoe-opisanie

Завершающие упражнения направлены на укрепление прямых мышц живота. Старайтесь выполнять мероприятия медленно, держа контроль над дыханием.

Упражнения для пресса в домашних условиях – это возможность укрепить мышцы живота, не выходя из дому. Чтобы добиться желаемого результата, неважна скорость выполнения: быстро – не значит эффективно. Желаемый эффект зависит от техники проведения мероприятий. Она заключается в медленном ритме, при котором вы должны ощущать, как работают ваши мышцы.

При выполнении комплекса занятий задействованными должны быть мышцы живота, а не спины или ног. Соблюдая верную технику, даже новичок в этом деле получит красивый пресс и рельефные формы. Удачных вам тренировок и достижения желаемой цели.

Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить