Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Заботиться о женском здоровье – задача каждой уважающей себя леди, ведь только здоровая во всех отношениях личность сможет окружить заботой и вниманием своих родных и близких. Актуальной сегодня является забота о мышцах тазового дна, ведь именно они обеспечивают поддержку органам малого таза представительниц прекрасного пола. Упражнения Кегеля для женщин – всемирно известная методика, которая способна без хирургических вмешательств повысить тонус мышц тазового дна. Укрепление мышц важно для каждой женщины, ведь их состояние влияет и на качество половой жизни, и на предупреждение возможных осложнений после родов. estet-portal.com раскроет всю правду о пользе методики.

Что это такое – упражнения Кегеля для женщин

Методика, основу которой дал Арнольд Кегель – доктор-гинеколог, заключается в тренировке мышц вышеуказанной группы. Врач, фамилией которого теперь часто называют группу мышц тазового дна, был уверен, что упражнения для поддержки важных органов просто необходимы.

Важность мероприятия в том, что данная группа мышц не задействована ежедневно, в результате этого через некоторое время теряется эластичность тканей. Наиболее часто проблемы со снижением тонуса наступают после родов, ведь после рождения крохи тканям самостоятельно сложно прийти в норму. Негативные последствия снижения эластичности – отсутствие поддержки органов малого таза, что негативно сказывается на половой жизни и может привести к развитию некоторых болезней. Предотвратить ситуацию можно, если постоянно делать упражнения Кегеля для женщин.

Упражнений Кегеля для женщин: показания к выполнению

Если Вы решили укрепить мышечный тонус малого таза, то смело можете делать упражнения Кегеля для женщин. Особых предписаний для этого не нужно, а заботиться о своем здоровье просто необходимо.
При создании тренинга, в основном, занятия были направлены на:
• женщин в период вынашивания ребенка, когда особенно важно научиться полностью расслаблять мышцы, препятствующие выталкиванию крохи во время родов;
• родивших ребенка представительниц прекрасного пола, когда нужно привести в норму ткани, растянувшиеся в процессе родовой деятельности;
• профилактические меры и терапию, направленные на девушек, страдавших от недержания мочи и кала;
• профилактику и лечение опущения матки, влагалища и др. органов, к примеру, когда нужна пластика влагалища, в качестве альтернативы гинекологи советуют применить методику и лишь при отсутствии эффекта идти на операцию;
• женщин, желающих поддержать свое сексуальное здоровье, улучшить интимные отношения.

Упражнения Кегеля для женщин: противопоказания и подготовка к занятиям

Методика имеет несколько предостережений, поэтому выполнять занятия не рекомендуют, если:
• у Вас был выкидыш или преждевременные роды;
• Вы имеете онкологические заболевания;
• Вы перенесли хирургическое вмешательство и находитесь в постоперационном периоде.
Когда подобных противопоказаний нет, и Вы не испытываете сильные боли при месячных, то можно начать подготовку к выполнению тренинга. Для начала важно высвободить мочевой пузырь, а затем выполнять мероприятия в подходящем для Вас положении (стоя, лежа и т.д.) В основе всех занятий лежит сжимание мышц, чтобы легче определить какие ткани должны быть задействованы, попробуйте приостановить мочеиспускание, и Вы их почувствуете. Эффективность за короткий срок можно заметить, если ежедневно выполнять упражнения Кегеля для женщин по 4 раза, с повторами от 5 до 40 раз за подход, но нарастает частота тренировок постепенно.

My default image

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упрощает процедуру тот факт, что ее можно проводить дома и в удобное время, при занятиях важно расслабить остальные мышцы (бедра, ягодицы и т.д.).

Комплекс занятий (результат через 2 месяца):
№1. Заключается в сокращении и расслаблении мышц тазового дна, каждое мероприятие длиться по 6-10 сек., выполняют по 4 раза на день по 10 повторов (увеличивайте количество до 50).
№2. Ритмичное сокращение тканей на протяжении 5 секунд, дальше идет перерыв 5 сек. Всего делайте около 5 подходов по 10 повторов.
№3. Заключается в напряжении мышц постепенно с нарастанием (пока не доедете на последний этаж), а затем идет плавное расслабление с остановкой на каждом этаже (делайте паузу).
№4. Работают мышцы ануса и влагалища, их следует поочередно сначала сокращать, а затем расслаблять. Сокращения могут длиться до 12 секунд.
№5. Актуально для беременных, ведь заключается в симулировании потуг, примерно как при походе в туалет. Занятие можно выполнять лежа или сидя.

Методика Кегеля актуальна для женщин, поскольку позволяет улучшить состояние здоровье женских половых органов, положительно влияет на интимную жизнь и укрепляет мышцы. Комплекс упражнений не требует дополнительно инвентаря, поэтому его легко выполнять дома.

Любую проблему легче предупредить – известная истина, но часто женщины начинают задумываться об укреплении интимных мышц, когда уже появились первые звоночки (ухудшилась интимная жизнь, опустилась матка и т.д.). Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях можно выполнять в любое время, совмещая занятия с работой или домашними делами. Если есть время, то можно уделить процедуре отдельные часы и попробовать для лучшего эффекта совместить ее с дыхательной гимнастикой. В выполнении тренинга нет сложностей, главная задача – определить нужные мышцы и верно выполнять упражнения.

Читайте также: Упражнения Кегеля для мужчин

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить