Упражнения Кегеля для мужчин

Сегодня многие мужчины занимаются в спортзале, стремясь приобрести красивое тело, вызывающее восхищение у женщин. Однако давайте мы поговорим о тех мышцах, которыми не получится похвастаться перед окружающими. Но от их силы напрямую зависит качество вашей сексуальной жизни! Наверняка вы слышали, что есть так называемые упражнения Кегеля для мужчин – но не каждый представитель сильного пола знает, зачем они нужны. Более того, многие не в курсе, что с их помощью можно улучшить эрекцию и увеличить продолжительность полового акта. estet-portal.com выяснил, что достаточно всего 10 минут упражнений в день для того, чтобы ваша сексуальная жизнь обрела новые краски!

Что тренируют упражнения Кегеля для мужчин

Во время этих упражнений происходит тренировка мышц тазового дна. Во время обычных тренировок в зале или повседневной жизни они почти не задействуются, поэтому укрепить их при помощи занятий спортом не получится. А ведь от их состояния зависит качество половой жизни. С возрастом эти мышцы становятся слабее, растягиваются – и уже не могут полноценно участвовать в половом акте. В результате появляются проблемы с эрекцией и ее поддержанием в процессе занятия любовью.

Перед тем, как начать делать упражнения Кегеля для мужчин, нужно понять, где именно находятся мышцы. По сути, именно ими вы задерживаете струю во время мочеиспускания. Собственно, та скорость и легкость, с которой вы это делаете, и является показателем работоспособности мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля были изобретены в 1940 году врачом, в честь которого они и были названы. Изначально такие тренировки были призваны бороться с недержанием мочи у женщин за счет укрепления мышц тазового дна. Позже были обнаружены и приятные «побочные» эффекты таких тренировок – как для женщин, так и для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин тренируют мышцы тазового дна. Их слабость приводит к проблемам с эрекцией и ее поддержанием во время полового акта. Мышцы тазового дна с возрастом становятся более слабыми, поэтому и нуждаются в укреплении.

Упражнения Кегеля для мужчин – в чем польза

Сперва может показаться, что в тренировках нет смысла, но на самом деле упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу. Кроме того, что это положительно влияет на процесс кровообращения в области таза и поможет предотвратить проблемы с предстательной железой, упражнения Кегеля еще улучшают и сексуальную жизнь:

• улучшают эрекцию;

• оттягивают срок эякуляции, продлевая половой акт;

• повышает чувствительность гениталий;

• улучшают либидо;

• помогают ощутить более мощный оргазм мужчине и его партнерше.

В первую очередь подобное достигается за счет улучшения кровоснабжения области малого таза. Благодаря хорошему кровотоку эрекция становится более выраженной и продолжительной. Конечно, все это возможно только в случае, если делать упражнения Кегеля для мужчин регулярно.

Упражнения Кегеля для мужчин положительно влияют на работу половых органов. Они улучшают циркуляцию крови, за счет чего повышается чувствительность, растет либидо, эрекция становится более продолжительной, эякуляция наступает позже. Все это положительно влияет на сексуальную жизнь.

Упражнения Кегеля для мужчин: как правильно делать

Целью упражнений Кегеля является научиться напрягать и расслаблять нужные мышцы. В самих упражнениях нет ничего сложного, а выполнять их можно в любое удобное время. Процесс такой тренировки не займет у вас много времени.
Делать упражнения Кегеля для мужчин нужно на пустой мочевой пузырь. Исходное положение в классической технике – лежа на спине.

Дальше последовательность следующая:

• напрягите мышцы тазового дна и сожмите их на пять секунд;

• расслабьте мышцы на пять секунд;

• повторите первое действие.

Проделайте такое упражнение десять раз, перерываясь на 10 секунд между каждым повторением. Сделайте три таких подхода. Во время упражнения старайтесь не задействовать ягодичные и бедренные мышц, также следите, чтобы не «включался» пресс.

Делать упражнения нужно ежедневно, а первые положительные результаты вы заметите уже спустя месяц-полтора. Поэтому нужно запастись терпением и не ждать мгновенного эффекта, а терпеливо продолжать тренировки.

Кстати упражнения Кегеля для мужчин можно делать не только дома. Как только вы освоите классическую технику лежа, можно тренировать мышцы где угодно: прямо на рабочем месте, в общественном транспорте, в очереди и т.п. Процесс такой тренировки окружающие точное не увидят, а вы с пользой проведете время.

Спустя некоторое время можно усложнить задачу и делать упражнения Кегеля с поднятием таза вверх. Для этого нужно лечь на спину, сократить мышцы, поднять таз вверх – и задержаться в этой позиции на пять секунд.

Упражнения Кегеля для мужчин можно делать не только дома, но и в любом удобном месте. Главное – иметь возможность сконцентрироваться на каждом действии. Со временем задачу можно усложнить, сжимая мышцы в положении лежа и приподнимая таз вверх.

Важность секса для взрослого человека и, особенно, для мужчины – неоспорима. Качество этого действа зависит от многих факторов. Один из них – мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля для мужчин улучшат качество вашей сексуальной жизни, что, несомненно, заметите не только Вы, но и Ваша подруга. При этом укрепление «сексуальных» мышц способствует также решению и предотвращению ряда других заболеваний и неприятных синдромов в этой области. А самое приятное, что они несложны и не занимают много времени. Упражняйтесь и наслаждайтесь жизнью в полном объеме!