Устали глаза: комплекс упражнений легко вернет в строй

Современный человек не представляет своей жизни без компьютера, планшета, смартфона. А все они имеют экраны, в которые мы всматриваемся по нескольку часов в день.

Если же вы работаете за компьютером, то минимум восемь часов в день ваши глаза пристально всматриваются в монитор. Из-за этого со временем снижается острота зрения, появляются другие проблемы, из-за которых можно со временем как минимум обзавестись очками или линзами.

Чтобы избежать этого, рекомендуем делать комплекс упражнений для глаз, о котором вам расскажет редакция estet-portal.com.

Почему нашим глазам нужна специальная гимнастика

Ежедневно работая за компьютером, мы постоянно нагружаем наши глаза. При этом они постоянно сконцентрированы на объекте, который находится на близком расстоянии. А глаз рассчитан на то, чтобы переключаться между предметами, находящимися как близко, так и далеко.

Читайте нас в Instagram!

Последнего мы их лишаем, из-за чего мышцы, регулирующие положение хрусталика, перенапрягаются. Как результат – мы не можем сфокусироваться на дальнем объекте, плохо видим то, что находится на расстоянии от нас. Это называется нарушением аккомодации, что ведет к снижению остроты зрения.

My default image

Чтобы предотвратить это, и нужна гимнастика для глаз. Она поможет не допустить перенапряжения мышц, даст возможность избежать усталости глаз, чувства жжения или давления. Конечно, при этом нужно сократить время, которое вы проводите у монитора. Если ваша работа связана с компьютером, то досуг старайтесь проводить активно, а не у телевизора или с ноутбуком.

Читайте также: Какие продукты полезны для зрения

Комплекс упражнений для глаз

Если устали глаза, что делать и как снять это неприятное чувство? В том поможет комплекс упражнений для глаз, который не займет у вас много времени. Тем более, что эта гимнастика необходима вашему организму для сохранения остроты зрения. Делать ее можно где угодно – у домашнего компьютера, на рабочем месте в офисе.

My default image

Итак, упражнения выглядят следующим образом:

1.  Жмурки. Нужно откинуться на спинку стула, сделать глубокий вдох и плавно выдохнуть, наклонившись вперед. Проделайте это 5-6 раз. После этого откиньтесь на спинку, зажмурьте глаза, потом откройте их. Повторите движение шесть раз.

2.  Стрелки. Делать это упражнение нужно медленно, головой двигать не нужно. Посмотрите сначала вверх, потом вниз, затем – налево и направо. Подвигайте глазами по кругу – за и против часовой стрелки. «Нарисуйте» движениями глаз квадрат, треугольник, знак бесконечности.

3.    Сосредоточьтесь на кончике носа, задержите взгляд на 3-5 секунд, проделайте это 2-3 раза, чередуя со взглядом на дальние предметы.

В конце можно помассировать веки, используя кончики пальцев. Кожу при этом не растягивайте. Такой массаж помогает в случае, если вас беспокоит боль или напряжение в глазах.

Читайте также: Краснота глаз: в чем причины и нужно ли идти к офтальмологу

Гигиена зрения за компьютером с помощью гимнастики

Без гимнастики для глаз не обойтись, но она не будет эффективной, если пренебрегать гигиеной зрения в принципе. Если вы много работаете за компьютером, важно соблюдать ряд рекомендаций, которые необходимы для сохранения здоровья ваших глаз.

My default image

Итак, специалисты настоятельно рекомендуют следующее:

1.    Монитор должен находиться на расстоянии 30 см от лица, ниже линии оси глаз.

2.    Никаких блестящих деталей на мониторе быть не должно.

3.    Следите за чистотой экрана, ведь пятна или точки будут фокусировать взгляд на себе, от чего глаза устанут еще больше.

4.    Работая с электронным документом, увеличьте его масштаб так, чтобы буквы не были мелкими.

5.    Бедра и колено при посадке должны образовывать прямой угол.

6.    Каждые 15 минут делайте перерыв, но не тратьте его на «посиделки» в телефоне, чтение, просмотр видео или фото. Разгрузите глаза, посмотрев в окно. Концентрируйтесь на предметах, которые находятся вдали.

7.    Старайтесь чаще моргать или воспользуйтесь специальными каплями для глаз. Это поможет избежать сухости органа зрения.

8.    Не устанавливайте рядом с монитором яркие источники света. Однако, работать в полной темноте также нельзя – это вредно для глаз.

9.    В вечернее время установите специальный режим экрана, во время которого он отображает более мягкие цвета. Это разгрузит глаза и не будет негативно влиять на организм, ведь синее свечение мешает засыпанию.

My default image

Кроме того, при работе за компьютером, вам нужно регулярно посещать офтальмолога. Он поможет подобрать необходимые вам витамины для глаз, капли или другие процедуры для заботы о зрении. Лучше всего проходить осмотр у специалиста раз в полгода-год. Если появились проблемы со зрением, которых раньше не было, лучше не медлить с посещением врача.

Читайте также: Синдром сухого глаза: лечение, причины, симптомы

Комплекс упражнений для глаз нужно делать регулярно, тогда он принесет реальную пользу. Если вы страдаете забывчивостью, поставьте себе напоминание в телефоне или повесьте стикер-напоминалку на угол монитора. Несколько минут такой гимнастики помогут сохранить остроту зрения, избавит от усталости и дискомфорта.

Читайте также: Как снять усталость глаз от компьютера: рекомендации офтальмолога

 

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить