Поднимаясь с постели каждое утро, не всегда чувствуешь себя способным открыть глаза. Предлагаем вам выполнить нехитрый комплекс упражнений для здоровья, которые помогут вам полноценно и продуктивно провести рабочий день. Это упражнения для поднятия общего тонуса организма и на растяжку основных мышц. Если делать их регулярно, то подъем с постели превратиться для вас в ежедневный приятный ритуал. Какова же польза утренней гимнастики и что еще можно предпринять, чтобы почувствовать прилив сил с estet-portal.com
Как и когда лучше делать упражнения для здоровья ?
Не стоит вскакивать с постели сразу, когда услышите звон будильника. Просто откройте глаза, проснитесь окончательно, подумайте о тех положительных моментах, которые вы ожидаете от сегодняшнего дня. Это поможет настроиться вам на позитивный лад и начать новый день в хорошем настроении. Улыбнитесь.
Не пытайтесь превратить утреннюю зарядку в полноценную тренировку. Во-первых: с утра вы обычно спешите, во-вторых: это потребует больших энергозатрат, а у вас впереди еще целый день. Гимнастика нужна лишь для того, чтобы вы почувствовали прилив бодрости и сил.
Не стоит исключать контрастный душ, он увеличивает кровообращение, что способствует улучшению состояния кожных покровов, укреплению иммунитета в целом, избавлению от целлюлита.
Какие упражнения для здоровья полезно делать с утра?
Потянитесь прямо в кровати, вставайте неспеша. Поставьте себе любимую музыку, желательный темп 140-170 ударов в минуту, чтобы настроится на упражнения. Поехали:
- Начните с поворотов головы вправо и влево (по 10 в каждую сторону);
- Делайте полукруговые движения (10 в одну, 10 в другую стороны);
- Наклоны головы, помогут вам как следует потянуть мышцы шеи после сна, выполняйте наклоны вперёд и назад, а также боковые вправо и влево (все повторяем по 10 раз).
- Разминаем суставы: делаем вращательные движения кистями рук, руки вытянуты перед собой (повторение – 10 раз);
- Тоже самое делаем с предплечьями, 10 в одну, 10 в другую стороны;
- Затем переходим к вращательным движением плечами, руки вытянуты в разные стороны (делаем по 10 повторов).
Следующая часть упражнений для здоровья, направлена на корпус, исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спину выровнять, постарайтесь не отрывать ступни от пола:
- Наклоняемся вперед и назад с фиксацией в исходном положении, все делаем плавно. Если позволяет растяжка, постарайтесь достать руками пола при наклоне вперед (10 повторений);
- Делаем круговые движения тазом, исходное положение тоже (10 кругов в одну и другую стороны);
- Выполняем наклоны в стороны, вправо и влево, стараемся держать осанку, руки при этом можно положить на пояс (10 раз).
Остальная часть упражнений для здоровья рассчитана на группы мышц, которые остались без внимания:
- Развиваем координацию: встаньте на одну ногу, поднимите другую согнутую ногу, бедро параллельно полу, носок тяните на себя. Руки вперед, попробуйте закрыть глаза и постоять в таком положении. Поменяйте ногу (стоим не менее 10 секунд);
- Разминаем спину: сядьте на коврик, согните ноги и обхватите их руками под коленями. Прокатитесь на спине, прижимая ноги к себе. Почувствуйте, как расслабляется позвоночник, сделайте это упражнение 12 раз.
- Делаем упражнение на растяжку: лежа, руки выше головы лежат на полу, ноги вытянуты. Одновременно начинаем тянуться руками вверх, а ногами в обратную сторону, как бы растягивая тело. Делаем столько, чтобы было комфортно, смотрите по своим ощущениям.
- Продолжаем работать над гибкостью позвоночника: садимся по-турецки, одну ногу поднимаем коленом вверх. Противоположной рукой берем себя за колено. Делаем поворот в ту сторону, где колено направленно вверх, а не лежит на полу и стараемся сделать поворот как можно глубже. Не стоит торопиться и делать резких движений, можно потянуть мышцы. Замираем в положении максимального поворота тела. Считаем до 10, возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение по 3 раза в каждую сторону.
Если есть силы и желание, можно сделать несколько упражнений на пресс: классические скручивания. Затем встаньте, немного попрыгайте.
Приводим дыхание в порядок с помощью дыхательных упражнений: на счет 1-2 руки вверх - вдох, на 3-4 руки вниз - выдох (3 раза).
Начинаем день бодро и весело вместе с estet-portal.com
Поделитесь:
Добавить комментарий