Вилома Пранаяма помогает нормализировать дыхание, благодаря чему возможно избавиться от астмы и простудных заболеваний. Кроме того, эта дыхательная техника будет полезна при пониженном кровяном давлении. Такой тип пранаямы воздействует на ум, поэтому его можно применять во время приступов плохого настроения и раздражительности. Вилома означает сопротивление естественному дыханию, во время нее осуществляется прерывание естественного вдоха и выдоха. Узнайте в статье, как выполняется эта техника дыхания.

“Лома” означает волосы, “Ви” – отрицательная частица, то есть “Вилома” значит “против шерсти”, против естественного порядка вещей.

Продолжительность обычного выдоха составляет 15 секунд, в то время как Вилома предполагает введение двухсекундных пауз после каждой третьей секунды вдоха или выдоха. Следовательно, происходит удлинение процесса вдоха и выдоха до 25 секунд.

Такая дыхательная техника выполняется в 3 этапа:

  1. Прерывистый вдох – задержка – плавный выдох;
  2. Плавный вдох – задержка – прерывистый выдох
  3. Прерывистый вдох – задержка – прерывистый выдох.

Вилома Пранаяма: техника выполнения

  • сядьте по-турецки, у мужчин лицо обращено к северу, у женщин – к югу. Кисти рук на коленях, пальцы рук в Джнани-мудре (большой палец прикасается к среднему);
  • выполняйте полный вдох, при этом не плавно вдыхая воздух, а отрывисто, маленькими порциями (3 секунды вдох, 2 секунды пауза) до момента, пока не наполнятся легкие;
  • после вдоха задержите дыхание на 7-14 секунд;
  • пзадержке дыхания держите две бандхи – горловую (подбородок плотно прижат к груди, горло плотно сжато) и промежности (сокращены мышцы анального сфинктера, мышцы половых органов и пупка);
  • после задержки дыхания сделайте плавный вдох, после окончания выдоха отпустите бандхи;
  • выполните эту дыхательную технику 4 раза.

viloma-pranayama-pomozhet-normalizirovat-davlenie-i-uspokoit-razum

Польза Виломы для здоровья

При выполнении этой дыхательной техники повышается температурная комфортность – холод и жара переносятся намного легче.

Увеличивается общая энергонасыщенность органов тела, человек становится менее уязвим перед заболеваниями

Через несколько недель практики ощутимо улучшается мозговая активность, человек становится более спокойным, избавляется от раздражительности.

Людям с высоким давлением следует выполнять Вилому лежа. При заболеваниям сердца приступать к выполнению такой дыхательной техники можно лишь после предварительной подготовки в виде более легких пранаям.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить