Вред шума: почему для полноценного отдыха нужна тишина

Врачи советуют работать и отдыхать в абсолютной тишине, но большинство из нас не прислушиваются к подобным рекомендациям. Проблема в том, что люди недооценивают вред шума и искренне считают его более-менее безобидным. Зря. Именно шум — главный фактор стресса, поэтому жители сельской местности меньше всего страдают от хронической усталости, апатии, упадка сил. У них редко случаются панические атаки, психологические расстройства и больше возможностей для полноценного отдыха. И все это благодаря тишине.

Вред шума для здоровья: шокирующие факты

Ученые неоднократно исследовали влияние шума на здоровье человека и пришли к выводу, что он напрямую связан с повышенным артериальным давлением. Люди, проживающие или работающие вблизи автодорог и аэродромов, чаще страдают от гипертонии, чем те, у кого более спокойная обстановка. Это далеко не все. Шум вызывает заболевания почек, серьезные повреждения мозга, бессонницу, проблемы с сердцем и сосудами.

Читайте нас в Instagram

Колоссальный вред шума связан с гормональными изменениями, которые происходят в организме человека: усиленно вырабатываются гормоны стресса. Когда шумно, мозг и тело находятся в постоянном напряжении так же, как в опасных ситуациях. Организм расходует ресурсы на поддержание стрессового состояния, а вот на процессы обновления и восстановления их уже не хватает.

My default image

То, что мы воспринимаем как отдых, — огромная работа тела по самовосстановлению. Пока человек находится в состоянии покоя, организм трудится: делятся клетки, обновляются ткани, выводятся продукты обмена. За счет этого проходят мышечные боли, усталость. Качественный полноценный отдых дарит бодрость, хорошее самочувствие, быстрое выздоровление в случае заболеваний.

Более века назад медик и общественная деятельница Флоренс Найтингейл добилась обязательного режима тишины в больничных палатах. Она была убеждена во вреде шума для выздоравливающих. Сегодня специалисты Всемирной организации здравоохранения подтверждают ее выводы и регламентируют уровень шума в больницах.

My default image

Психолог Эми Новотней в 2011 году работала с учащимися школы, расположенной возле аэропорта. Она отметила, что они на целый год отставали в развитии от сверстников из более спокойных районов. Когда аэропорт перенесли, у детей улучшились навыки чтения, восприятия информации, но полного восстановления когнитивных функций так и не произошло. Это дает основания считать, что повреждения мозга, полученные в результате воздействия шума, могут быть необратимыми.

Читайте также: Как влияет шум и звук на организм человека

4 аргумента в пользу абсолютной тишины

О пользе тишины для сосредоточенной работы говорят не только психологи (например, Джонатан Смолвуд), но и ученые, люди творчества. Оды тишине поют математик и философ Блез Паскаль, писатель и основатель CDBaby Дерек Сиверс и многие другие. Блез Паскаль боготворил спокойное одиночество и утверждал, что все неприятности человека от шумных метаний. Во многом это правда.

My default image

Есть 4 веские причины позаботиться о тишине там, где вы живете и работаете:

  1. Улучшение мыслительных процессов. Тишина полезна для творчества и помогает принимать правильные решения. Это проверили на практике в агентстве Navy. Руководство компании ввело «тихое время», когда запрещены телефонные звонки, сигналы сообщений, разговоры. В результате продуктивность работы выросла на 23%. Сотрудники агентства отмечают, что стали меньше уставать и после рабочего дня способны уделять больше времени активной деятельности.

  2. Регенерация клеток мозга. В тишине в гиппокампе образуются новые клетки. Это научно доказанный факт, который был установлен в 2013 году. Именно гиппокамп отвечает за эмоциональное восприятие, память и способность к обучению. Для нормальной работы мозга нужно 2 часа в день проводить в полной тишине.

  3. Снижение уровня стресса. Если шум способствует выработке гормонов стресса, то тишина, наоборот, помогает снизить их уровень. Ученые сравнивали воздействие на человека расслабляющей музыки и абсолютной тишины. Оказалось, что даже 2 минуты полного покоя благотворно влияют на организм. Музыка тоже полезна, но все-таки меньше способствует расслаблению.

  4. Восполнение ресурсов. Ученые часто исследуют влияние тишины и шума на людей, в центре их внимания — дети. Факт: ученики школ из шумных районов хуже осваивают языки, у них возникает больше проблем с чтением, чем у детей, обучающихся в спокойных условиях. Есть и хорошая новость: если после каждого шумного дня организовать ребенку полноценный отдых в тишине, способности к восприятию информации восстановятся. Взрослые точно так же нуждаются в покое.

Разумное решение — сделать все возможное, чтобы работать и жить в условиях тишины. Это непросто, но если задаться целью, вполне реально. Главное, не игнорировать вред шума и относиться к вопросу покоя как к основному фактору здоровья. Тишина — это лекарство, которое всем нам нужно принимать ежедневно.

Читайте также: Профилактика стресса: 15 способов сделать свою жизнь гармоничнее

5 способов создать условия для полноценного отдыха

Стоит позаботиться о снижении уровня шума на работе, но избежать его полностью не удастся. Чтобы лучше сосредотачиваться на задачах, стоит отключать все звуковые сигналы, в т.ч телефона. Это поможет повысить продуктивность труда. Главное — обеспечить себе полноценный отдых дома, чтобы вы и ваши близкие качественно восстанавливались после тяжелого дня.

My default image

Позаботьтесь о звукоизоляции:

  1. Стены, пол, потолок. В процессе ремонта при выборе утеплителей обязательно интересуйтесь уровнем звукоизоляции. Выбирайте те материалы, которые лучше всего защищают от шума.

  2. Электроточки. В некоторых домах до сих пор есть розетки и монтажные электрические коробки, которые строители установили, пробив дыры в стенах. Их можно звукоизолировать небольшими кусками минваты, но эту работу должен выполнить электрик.

  3. Стояки отопления и водоснабжения. В теории они должны быть звуконепроницаемыми, поскольку трубы нужно прокладывать через виброизолированные гильзы, которые потом дополнительно закрывают минватой. На практике строители не всегда придерживаются правил, поэтому именно через стояки лучше всего слышно соседей. Для улучшения звукоизоляции зазоры можно обработать силиконовым герметиком.

  4. Окна и двери. Пластиковые окна с трех- или четырехкамерным профилем — хорошее решение. Выбирайте профиль в зависимости от шумности вашего района. С дверями сложнее. Лучше всего звукоизолирует отдельный тамбур. Если нет возможности его обустроить, выбирайте входную дверь с учетом показателей шумоизоляции.

  5. Бытовая техника. Старайтесь выбирать приборы с самым низким уровнем шумности. Даже если придется переплатить, это окупится. На здоровье семьи не экономят.

Объясните своим близким, как важна тишина для физического и психического здоровья. Старайтесь меньше шуметь, чтобы каждый мог полноценно отдохнуть.

Читайте также: Как преобразится Ваш мозг, если регулярно проводить время в тишине

Главное о вреде шума и условиях отдыха

Не стоит недооценивать влияние шума на здоровье. Помните, что:

  • Шум разрушает мозг. Повреждения могут быть необратимыми.

  • Шум подрывает все органы и системы. Организм реагирует на него как на стресс и вырабатывает соответствующие гормоны. Это сказывается на всех органах, особенно на сердце, сосудах, почках, мозге.

  • Клетки мозга восстанавливаются в тишине. Для сохранения хорошей памяти, когнитивных способностей нужна абсолютная тишина в течение 2 часов каждый день.

  • В тишине больной быстрее выздоравливает. Этот факт подтверждает Всемирная организация здравоохранения.

Читайте нас в Telegram

Старайтесь жить, работать и отдыхать в тишине. Это вовсе не исключает общения с людьми. Оно необходимо и по-своему полезно. Просто помните, что тишина делает вас здоровее. Принимайте ее как лекарство: не менее одного раза в день по 2 часа.

Читайте также: Рецепты крепкого сна: как побороть бессонницу

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж - что это? Смотрите видео.

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить