С возрастом мышечная ткань, если ее не укреплять упражнениями, постепенно теряет свою силу и упругость. Такая потеря тонуса затрагивает все мышцы, в том числе тазовые мышцы и мышцы влагалища. Для женщин это чревато потерей ощущений во время секса, трудностями при родах (или после них) и гинекологическими заболеваниями.
Именно поэтому интимные мышцы нуждаются в тренировках не меньше остальных групп мышц тела. Именно для этого был разработан вумбилдинг. Что это такое, как им заниматься и зачем – estet-portal.com расскажет в данной статье.
Методика вумбилдинг – что это такое
Происхождение термина вумбилдинг связывают с аббревиатурой ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и английским словом билдинг, которое также является частью термина бодибилдинг и означает «построение, формирование, укрепление». Углубляться в историю вумбилдинга мы не будем, достаточно будет упомянуть, что основы данной методики были заложены примерно в средневековье, а нынешнюю форму обрели уже в 20 веке.
Суть вумбилдинга заключается в тренировке интимных мышц, в том числе мышц влагалища и тазовой области.
Вумбилдинг и женское здоровье: неоспоримые преимущества
Методика вумбилдинга полезна для девушек и женщин в любом в возрасте, потому что она способна на следующее:
- улучшать кровообращение в области малого таза;
- предотвращать застойные процессы;
- предотвращать болезни яичников, воспалений и миом;
- контролировать недержание мочи;
- помогать при геморрое и запорах;
- сделать процесс родов менее болезненным;
- помогать при опущении матки;
- способствовать восстановлению после родов;
- улучшать качество сексуальной жизни обоих партнеров;
- сделать оргазмы более частыми и яркими.
Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях для начинающих
Стоит отметить, что методика вумбилдинга состоит из целого комплекса упражнений, который объединяет в себе:
- упражнения вумбилдинга без тренажеров;
- упражнения вумбилдинга с тренажерами;
- фитнес и работа с прессом;
- дыхательные упражнения.
Вумбилдинг для новичков включает в себя упражнения для укрепления интимных мышц без тренажеров.
Также они известны под названием упражнения Кегеля (изначально они были направлены на устранение проблем с недержанием мочи). Именно на вумбилдинге для новичков мы сосредоточимся в данной статье. Как только Вы освоите такие упражнения для укрепления интимных мышц, можно смело переходить к упражнениям с тренажерами, о которых мы расскажем в следующих статьях.
Вумбилдинг для новичков – упражнения Кегеля
Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы прочувствовать интимные мышцы и научиться осознанно управлять ими, как прочими мышцами тела.
Перед выполнением упражнений для интимных мышц рекомендуется подготовиться к ним, освоив технику дыхания. Для этого:
- лягте на спину;
- расслабьтесь;
- положите одну ладонь на грудь, другую – на живот;
- во время дыхания старайтесь дышать только животом, т.е. грудная клетка должна оставаться неподвижной.
Читайте подробнее: "Упражнения Кегеля для женщин"
Вумбилдинг: упражнение первое – тренируем мышцы влагалища
Лежа на спине в расслабленном положении (ступни должны быть расположены на ширине плеч, а руки – ровно лежать вдоль туловища), начинайте на пару секунд сжимать мышцы влагалища, а затем расслаблять их (сохраняйте ровное дыхание, не напрягайте живот). Постепенно увеличивайте интенсивность и скорость сжатия мышц влагалища. Упражнение выполняется в течение 5 минут. После этого начинайте практиковать выталкивание, которое заключается в сжатии мышц, после которого нужно несильно потужиться и расслабиться.
Вумбилдинг: упражнение второе – тренируем анус
Исходное положение аналогично первому упражнению – расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В данном упражнении будут задействованы мышцы ануса. Старайтесь напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса.
Продолжительность упражнения аналогична первому – 5 минут. Оба упражнения желательно выполнять ежедневно – сначала лежа, потом – сидя или стоя.
Цель – научиться управлять мышцами влагалища и ануса отдельно, без задействования других мышц (таза и ягодиц).
Вумбилдинг: упражнение третье – мигание
Данное упражнение несколько сложнее первых двух, поскольку в нем необходимо поочередно (и отдельно!) напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом – мышцы ануса. Поначалу не спешите – старайтесь усовершенствовать технику упражнения, после этого можете смело увеличивать интенсивность и скорость сжатия мышц.
Неоспоримым преимуществом таких упражнений является их незаметность – в любом месте и без дополнительного снаряжения Вы можете тренировать интимные мышцы с помощью несложных упражнений. Также полезным дополнением к вышеописанным упражнениям станет мостик лежа.
Когда Вы освоите вышеприведенные упражнения вумбилдинга для новичков, можете обзавестись специальными тренажерами, а именно, вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.
Освоившие все тонкости методики вумбилдинга женщины делают просто невероятные на первый взгляд вещи – они способны одними только мышцами влагалища поднимать различные грузы. Сомнений в том, что упражнения вумбилдинга помогают улучшить сексуальную жизнь обоих партнеров, просто не остается – их разносят в пух и прах отзывы тех, кто испробовал эту методику на себе и партнере.
Читайте также: "Упражнения Кегеля для мужчин"
Поделитесь:
Добавить комментарий