Боль в спине – это крайне неприятный симптом, который знаком практически каждому человеку. Возникать подобное состояние может в любом возрасте, так как неправильная осанка формируется у детей еще за школьной партой. В дальнейшем состояние может усугубляться, а сидячая работа, малоподвижный образ жизни, постоянное использование компьютеров и ноутбуков, перед экранами которых люди часто сидят далеко не в самых удобных позах, способствуют этому. Эффективным методом профилактики и лечения боли в спине является комплекс физических упражнений, который направлены на формирование мышечного корсета спины.

Как  мышечный корсет спины влияет на весь организм

Позвоночник является основной поддерживающей структурой в организме человека. Это такой себе «столб», на который опираются и к которому тем или иным способом крепятся практически все структуры в организме человека. Благодаря особенностям позвоночника люди имеют способность к прямохождению, и именно его патология является основной причиной возникновения болей в спине. Мышечный корсет спины – это два слоя мышц: поверхностные и глубокие. Основной задачей всех этих мышц является поддержание позвоночника в вертикальном положении. Недостаточно развитые мышцы спины приводят к смещению позвонков, механическому сдавлению нервных корешков и возникновению болевого синдрома.

Мышечный корсет спины:

  • почему так важно формировать мышечный корсет спины;
  • упражнения для формирования мышечного корсета спины.

Почему так важно формировать мышечный корсет спины

Формирование мышечного корсета спины является одним из основных направлений лечебной физкультуры. Выполнение упражнений, подробно описанных в этой статье, рекомендуется людям абсолютно разного возраста. Боле того, чем раньше вы начнете тренировать мышцы спины – тем меньше она будет беспокоить вас с возрастом. Эти простые упражнения направлены на повышение силы и выносливости как поверхностных, так и глубоких мышц спины. Они также отвечают за удержание внутренних органов в правильном положении, поэтому упражнения для формирования мышц спины положительно сказываются на работе органов брюшной и грудной полости.

zabyt-o-boli-v-spine-navsegda-formiruem-myshechnyj-korset-spiny

Упражнения для формирования мышечного корсета спины

Упражнения для формирования мышечного корсета спины – это эффективный способ навсегда избавиться от боли в спине. Систематическое выполнение этих простых упражнений, на которые вы потратите всего несколько минут в день, поможет сформировать красивую осанку и забыть о том, что спина когда-либо беспокоила вас. Такой метод лечения боли в спине является очень простым, доступным и эффективным. Выполняйте эти простые упражнения в положении лежа на животе, руки впереди тела, подбородок упирается в пол.

Упражнения для формирования мышечного корсета спины:

  • поднять правую руку вверх, опустить;
  • поднять левую ногу вверх, опустить;
  • поднять левую руку вверх, опустить;
  • поднять правую ногу вверх, опустить;
  • поднять вместе правую руку и левую ногу, опустить;
  • поднять вместе левую руку и правую ногу, опустить;
  • поднять две руки, опустить;
  • поднять две ноги, опустить;
  • поднять одновременно две ноги и две руки, опустить;
  • лежа на левом боку, поднять правую ногу и опустить;
  • лежа на правом боку, поднять левую ногу и опустить.

Упражнения для формирования мышечного корсета спины необходимо выполнять по такой методике:

  • 1-я неделя – каждое упражнение повторить по 5 раз;
  • 2-я неделя – каждое упражнение повторить по 7 раз;
  • 3-я неделя – каждое упражнение повторить по 9 раз;
  • 4-я неделя – каждое упражнение повторить по 11 раз;
  • 5-я неделя – каждое упражнение повторить по 13 раз;
  • 6-я неделя – каждое упражнение повторить по 15 раз;
  • 7-я неделя – каждое упражнение повторить по 17 раз;
  • 8-я неделя – каждое упражнение повторить по 19 раз;
  • 9-я неделя – каждое упражнение повторить по 21 разу.

Всего через 2 месяца регулярных упражнений для формирования мышечного корсета спины вы увидите, насколько эффективными они являются. Благодаря этим упражнениям, боль в спине больше никогда вам о себе не напомнит.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить