Жжем калории до завтрака: 6-минутная утренняя тренировка

Утренние тренировки не только полезны для здоровья, они также помогают задать темп на весь день. Доказано, что утренняя зарядка увеличивает количество калорий, сжигаемых телом, помогает урегулировать цикл сна и бодрствования, а также заряжает энергией и, благодаря выбросу эндорфинов, улучшает настроение.

Однако дефицит времени по утрам многим не позволяет выкроить достаточно времени на полноценную зарядку. Если вышеописанное – Ваш случай, estet-portal.com предлагает попробовать 6-минутную мини-тренировку, которая станет настоящей находкой в условиях нехватки времени.

6-минутная утренняя тренировка: задаем темп на весь день

Настоящая утренняя тренировка поможет телу сжигать больше калорий даже после выполнения упражнений. Такого эффекта можно достичь, выжав максимум из короткого промежутка времени. Данная тренировка включает в себя 4 лучших упражнения с собственным весом, направленные на проработку наиболее «сложных» частей тела: попы, бедер, живота и рук.

Рекомендуем выполнять предложенные упражнения утренней тренировки до похода в душ и, конечно, до завтрака.

zhzhem-kalorii-do-zavtraka-6-minutnaya-utrennyaya-trenirovka

  1. Приседания:

  • ноги на ширине плеч;
  • напрягая мышцы живота, максимально опустите корпус, отводя бедра назад и сгибая ноги в коленах, добиваясь параллельности бедер и пола;
  • остановитесь и вернитесь в ИП.

Почему приседания:

  • одно из лучших упражнений для бедер, попы и ног;
  • хорошо сжигает калории (за счет работы большой ягодичной мышцы).

Читайте пот теме: "Идеальная попа за две недели: эффективная программа приседаний"

  1. Отжимания:

  • прямые руки уперты в пол в положении чуть шире плеч;
  • пальцы ног уперты в пол;
  • тело – ровная линия;
  • опустите тело, пока грудь практически не коснется пола;
  • оттолкнитесь в ИП.

Почему отжимания:

  • отжимания – это «классика» упражнений с собственным весом;
  • позволяют укрепить все тело;
  • укрепляет руки и плечи;
  • отлично укрепляет кор;
  • хорошо сжигает жир.
  1. Планка:

  • опуститесь на пол;
  • лягте на живот;
  • согните руки в локтях;
  • вес тела перенесите на предплечья;
  • тело – ровная линия;
  • втяните живот и удерживайтесь в положении 30 сек.

Читайте про "Чудеса, которые сотворит планка с вашим телом"

Почему планка:

  • делает все – от задействования мышц живота до укрепления всей средней части тела;
  • обеспечивает отличную тренировку для живота;
  • укрепляет кор;
  • прорабатывает глубокие мышцы-стабилизаторы;
  • одно из лучших упражнений, которое укрепляет руки и плечи.

Читайте такжет по теме: "Супер планка: две минуты для идеального тела"

  1. «Велосипед» для пресса:

  • лягте на пол;
  • заложите руки за голову;
  • приподнимите колени к груди;
  • оторвите лопатки от пола;
  • выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу, поворачивая корпус влево и подавая правый локоть в направлении левого колена;
  • убедитесь, что работают не только локти, но и грудь;
  • проделайте то же на другую сторону;
  • выполните указанное количество повторов для каждой стороны.

Почему «велосипед»:

  • одно из лучших упражнений для мышц живота;
  • благодаря тренировке косых мышц помогает сделать талию красивее;
  • помогает сделать живот плоским;
  • эффективно сжигает калории.

Выполняйте утренние тренировки до завтрака, а затем отправляйтесь в душ (здорово, если он будет контрастным), чтобы зарядиться энергией на целый день и подтолкнуть организм к сжиганию максимального количества калорий!

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить