Утренние тренировки не только полезны для здоровья, они также помогают задать темп на весь день. Доказано, что утренняя зарядка увеличивает количество калорий, сжигаемых телом, помогает урегулировать цикл сна и бодрствования, а также заряжает энергией и, благодаря выбросу эндорфинов, улучшает настроение. Однако дефицит времени по утрам многим не позволяет выкроить достаточно времени на полноценную зарядку. Если вышеописанное – Ваш случай, estet-portal.com предлагает попробовать 6-минутную мини-тренировку, которая станет настоящей находкой в условиях нехватки времени.

6-минутная утренняя тренировка: задаем темп на весь день

Настоящая утренняя тренировка поможет телу сжигать больше калорий даже после выполнения упражнений. Такого эффекта можно достичь, выжав максимум из короткого промежутка времени. Данная тренировка включает в себя 4 лучших упражнения с собственным весом, направленные на проработку наиболее «сложных» частей тела: попы, бедер, живота и рук.

Рекомендуем выполнять предложенные упражнения утренней тренировки до похода в душ и, конечно, до завтрака.

zhzhem-kalorii-do-zavtraka-6-minutnaya-utrennyaya-trenirovka

  1. Приседания:
  • ноги на ширине плеч;
  • напрягая мышцы живота, максимально опустите корпус, отводя бедра назад и сгибая ноги в коленах, добиваясь параллельности бедер и пола;
  • остановитесь и вернитесь в ИП.

Почему приседания:

  • одно из лучших упражнений для бедер, попы и ног;
  • хорошо «жжет» калории (за счет работы большой ягодичной мышцы).
  1. Отжимания:
  • прямые руки уперты в пол в положении чуть шире плеч;
  • пальцы ног уперты в пол;
  • тело – ровная линия;
  • опустите тело, пока грудь практически не коснется пола;
  • оттолкнитесь в ИП.

Почему отжимания:

  • отжимания – это «классика» упражнений с собственным весом;
  • позволяют укрепить все тело;
  • укрепляет руки и плечи;
  • отлично укрепляет кор;
  • хорошо сжигает жир.
  1. Планка:
  • опуститесь на пол;
  • лягте на живот;
  • согните руки в локтях;
  • вес тела перенесите на предплечья;
  • тело – ровная линия;
  • втяните живот и удерживайтесь в положении 30 сек.

Почему планка:

  • делает все – от задействования мышц живота до укрепления всей средней части тела;
  • обеспечивает отличную тренировку для живота;
  • укрепляет кор;
  • прорабатывает глубокие мышцы-стабилизаторы;
  • одно из лучших упражнений, которое укрепляет руки и плечи.
  1. «Велосипед» для пресса:
  • лягте на пол;
  • заложите руки за голову;
  • приподнимите колени к груди;
  • оторвите лопатки от пола;
  • выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу, поворачивая корпус влево и подавая правый локоть в направлении левого колена;
  • убедитесь, что работают не только локти, но и грудь;
  • проделайте то же на другую сторону;
  • выполните указанное количество повторов для каждой стороны.

Почему «велосипед»:

  • одно из лучших упражнений для мышц живота;
  • благодаря тренировке косых мышц помогает сделать талию красивее;
  • помогает сделать живот плоским;
  • эффективно сжигает калории.

Выполняйте утренние тренировки до завтрака, а затем отправляйтесь в душ (здорово, если он будет контрастным), чтобы зарядиться энергией на целый день и подтолкнуть организм к сжиганию максимального количества калорий!

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить