Готовим тело к зимнему отпуску

Зимний отпуск да ещё на горнолыжном курорте – это прекрасно! Но, как справедливо отмечает народная поговорка, нужно готовить сани летом. В данном случае речь о том, чтобы обстоятельно подойти к предстоящему отдыху и заранее мобилизовать своё тело. Спецподготовку стоит начать хотя бы за месяц либо несколько недель. И тогда Вы непременно проведёте время с максимальным удовольствием от катания на лыжах или сноуборде. Какие физические упражнения помогут подготовить тело к полноценному отдыху зимой, как при этом следует питаться, знает еstet-portal.com. Отметим, что это общие рекомендации для среднестатистического любителя активного зимнего отдыха, отнюдь не стремящегося к рекордам, а желающего получить удовольствие от катания.

Как правильно подготовиться к зимнему отпуску: тело в дело

Выход на заснеженные склоны для каждого неподготовленного человека может обернуться множеством неприятных моментов – от болезненных ощущений в мышцах и обострения хронических заболеваний до всевозможных травм. Помочь своему телу подготовиться можно, выполняя специальный комплекс упражнений. Это приемлемо делать как дома, так и в тренажёрном зале. Укрепите своё тело, чтобы почувствовать себя царём горы.

Как, собственно, каждый вид спорта, катание на сноуборде либо лыжах вовлекает в работу определенные группы мышц. Тренируясь, необходимо уделять внимание укреплению мышц пресса, верхних и нижних конечностей, готовить голеностопные суставы и развивать координацию.

Причём укрепить мускулатуру и повысить координацию можно даже элементарными упражнениями с гантелями, тогда как кардиотренировки помогут развитию выносливости.

Во всяком случае специалисты единодушны в следующем. Оптимально, если подготовительный комплекс будет состоять из:

- наклонов вперёд-назад и влево-вправо;

- приседаний – не только простых, но и со скручиванием (с поворотом коленей то вправо, то влево, при этом стопы не двигаются, а руки, напротив, следует поворачивать в противоположном направлении по отношении к коленям), а также небезызвестным «пистолетиком» (когда садятся на одну ногу, выпрямляя другую);

- растяжки – «берёзка» с разведением ног и др.

- подтягиваний;

- отжиманий, например, на стуле (когда одна рука располагается на его спинке, а другая – на сидении) либо обратных (спиной к стулу);

- скручиваний, подъёмов туловища (в позиции лёжа на животе) и ног (так, чтобы удерживать их в верхней точке);

- упражнений по балансировке (например, широко известная «ласточка»). 

Кроме того, выполняя «горнолыжные» упражнения, не следует пренебрегать и циклическими видами спорта: обязательно включите в программу своей тренировки ходьбу – обычную и с высоко поднятыми коленями, бег – дистанционный и(или) на месте, велосипедную езду, плавание.

My default image

Чем питаться

Очень важно также уделить внимание правильному питанию. Задумайтесь о нём, приступая к тренировкам. Так, ускорению синтеза мышц способствует употребление белка: увеличьте его обычную суточную норму вдвое. Непременно должны присутствовать в рационе любителя зимнего спорта углеводы и, в частности, сложные. Следует помнить о контроле количества жиров: увеличивать их объём при подготовке к зимнему отдыху нет необходимости. К рациону профессионалов лучше отнести и протеиновые смеси. Также не стоит особо «налегать» на минеральные комплексы и поливитамины: по уверениям спортивных врачей, если придерживаться сбалансированной диеты, они не потребуются.

Если Вы упустили момент и начинаете подготовку всего за пару дней до катания, это всё же лучше, чем совсем ничего. К тому же, подготовительный период сам по себе, порой, приятен не менее, нежели отдых.

Кстати сказать, по окончании сезона рекомендуем не прекращать тренироваться, придерживаться здорового образа жизни и питания — всё это, как Вы понимаете, не утрачивает своей пользы никогда. Приятного Вам зимнего отдыха!

 

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить