Статьи для врачей

Лишний вес – это не только женская проблема, а и мужская. Но при этом, хоть проблема и одна, пути ее решения для женщин и мужчин разные. Поэтому сегодня Estet-portal расскажет о том, как похудеть мужчине.

Когда среднестатистический полный мужчина слышит о похудении, он уже представляет, как вместо мяса ему предложат листья салата, а вместо похода с друзьями в паб – занятия в фитнес-клубе. И понятное дело, что представив все это, мужчина не хочет худеть и тратить время на неприятные вещи.

Но как похудеть мужчине, если он не хочет отказываться от мяса или посиделок с друзьями? Ответ на этот вопрос прост – научится получать удовольствие от похудения. Конечно, придется придерживаться специальной мужской диеты, в которой довольно много мяса, и использовать физические нагрузки, предполагающие общение с друзьями.

Диета для похудения мужчин

Мужская диета значительно отличается от женской. Ведь мужской организм требует особого подхода. Так мужчины нуждаются в большом количестве калорий, а на некоторые виды запрещенных для женщин продуктов, у мужского организма абсолютно другая реакция. Представляем Вашему вниманию, основные правила диеты для мужчин:

  1. Суточная норма потребления калорий должна быть не меньше 1,6 тысячи ккал, но при этом не должна превышать 1,8 тысячи ккал.
  2. Количество жидкости, которую необходимо выпивать в день должно рассчитываться по схеме: 1 кг веса = 30 мл жидкости. То есть, если Ваш вес, к примеру, составляет 100 кг, то за день Вы должны выпивать не менее 3 литров жидкости.
  3. Кроме воды, за день можно пить, чай, некрепкий кофе, фруктовые и овощные соки. Добавлять сахар в напитки запрещено.
  4. Полноценных приемов пищи за день должно быть не менее 4.
  5. На протяжении дня, в качестве перекуса, можно съесть один любой фрукт, горсть орехов или сухофруктов.
  6. Все блюда должны быть отварными, запеченными или приготовленными на пару.
  7. В качестве заправки для салатов можно использовать лимонный сок и уксус.
  8. Допускается приправка блюд травами и специями. Соль исключается из рациона.
  9. Допустимое количество алкоголя в день – 250 мл. Лучше выбирать напитки природного брожения, в которые не добавляются сахар и дрожжи.

Кроме того, под полным запретом, для употребления на протяжении диеты, оказались:

  • сахар и соль;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • жирное мясо;
  • хлебобулочные изделия из белой муки;
  • майонез;
  • сливочное и подсолнечное масло.

Также стоит отметить, что в приведенном ниже меню, мы не проставляли точное количество продуктов, так как это индивидуально. Чтобы понять, сколько должна составить одна порция, сложите ладони вместе, так, чтобы большой палец был сверху. Затем раскройте их не отрывая нижние ребро ладони и все пальцы, кроме большого. Сделали? Вот такая порция еды необходима Вашему организму.

Меню диеты для мужчин

Конечно, Вы не будете постоянно измерять свои порции при помощи рук. Поэтому запомните, что средняя порция мяса или рыбы не должна превышать 120 грамм, а гарнира или салата – 300 грамм. И вот, когда мы, наконец, разобрались с порцией, можно переходит к непосредственному меню диеты для мужчин. Ознакомьтесь с примерными вариантами дневных приемов пищи:

На завтрак можно съесть:

  • сэндвич с отрубным хлебом, нежирной ветчиной или куриной грудкой, ломтиком сыра и овощами;
  • овощной салат и кусок рыбы или курицы;
  • омлет из двух – трех яиц, ломтик отрубного хлеба;
  • рыбная котлета, грибы и ломтик темного хлеба;
  • овощи на пару или тушеные со специями;
  • любая молочная или приготовленная на воде каша с фруктами;
  • мюсли и тост с ломтиком сыра;
  • натуральный йогурт и творог с фруктами.

В обед нужно съесть, что-нибудь жидкое и второе:

  • сырный крем-суп и картофель в мундире с куриной грудкой;
  • вермишелевый суп и говяжья печень с грибами, два помидора;
  • грибной крем-суп и спагетти с овощами и мясной котлетой;
  • уха и голубцы;
  • овощной суп, макароны (из твердых сортов пшеницы) с мясом и овощной салат;
  • зеленый борщ и мясной теплый салат.

На полдник Вы можете съесть:

  • овощной салат с мягким сыром (например, греческий);
  • фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • творог с орехами и/или сухофруктами;
  • фрукты или овощи в сыром виде;
  • вареное яйцо;
  • омлет из двух яиц;
  • бутерброд с отрубным хлебом и нежирной ветчиной.

В качестве последнего приема пищи может выступать:

  • салат из морепродуктов и свежих овощей;
  • бутерброд с куском курицы или рыбы, овощами и ломтиком сыра;
  • филе рыбы, птицы с тостом;
  • овощи на пару;
  • тост с помидором, редисом и сыром;
  • салат из цитрусовых и творога.

Конечно, это только примеры того, как могут выглядеть Ваши приемы пищи в течение дня. Главное, правильно распределить время, чтобы на протяжении всей диеты, а возможно, и после нее, есть в одно и то же время каждый день. Соблюдайте пропорции и фантазируйте, тогда диета будет не только полезной, но и вкусной.

Продолжительность данной мужской диеты зависит только от Вас. То есть она длиться ровно столько времени, сколько килограмм Вы хотите сбросить.

Комплекс упражнений для похудения мужчин

Чтобы диета дала лучший результат, а тело не только похудело, но и подтянулось. Для этого, конечно же, нужна физическая нагрузка. Необязательно изнурять себя постоянными тренировками, но минут 15 – 20 в день можно уделить. Также стоит помнить, что для спортивных занятий нужно подобрать специальную обувь и одежду, в которой Вам будет легко и удобно заниматься.

Варианты физических нагрузок на каждый день:

  • Регулярная пробежка. Это основа физических нагрузок. Для начала можно пробегать в умеренном темпе около одного – двух километров за день.
  • Далее, можно добавить к пробежке приседания. Лучше всего постепенно увеличивать количество приседаний добавляя по пять в день. Принцип таков, если сегодня Вы приседали 5 раз, то завтра вам нужно присесть уже 10 раз, а послезавтра 15 и т. д. Остановиться можно на 50–60 приседаниях в день.
  • В теплое время года можно дополнять пробежки разнообразными спортивными играми. Ведь это будет и полезно, и интересно одновременно.
  • Также можно использовать специальный комплекс упражнений для похудения мужчин.

Помните, что не стоит перегружать организм физическими упражнениями. Ведь у полных людей при резком повышении физической нагрузки, могут появиться проблемы с сердцем.

Напоследок, хотелось бы отметить, что успех похудения мужчины зависит только от самого мужчины. Поэтому научитесь получать удовольствие от того, что Вы делаете, и результаты Вас сильно порадуют. А Estet-portal искренне надеется, что наши советы помогут добиться желаемого эффекта.

Трехминутная зарядка для тела поможет всегда быть в тонусе:

 

Источник estet-portal.com

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Депигментация кожи: причины, симптомы и методы лечения

Наша кожа – самый большой орган. Она подвержена внешнему и внутреннему воздействию. За ее цвет отвечает вещество меланин, который находится в ...

+ View

Современная стоматология: как выбрать правильную клинику?

О гигиене полости рта люди задумывались ещё в доисторические времена и обнаруживаемые археологами прообразы зубных щёток тому подтверждение. А как ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top