Статьи для врачей

питание для укрепления сосудов

Среди основных причин смерти людей во всем мире «почетное» место в списке занимают заболевания сердечно-сосудистой системы, самыми распространенными из числа которых являются атероскероз и гипертония. Здоровье сосудов – обязательное условие надлежащего функционирования организма. В случае нарушения функций сосудов жизненно важные органы и прочие составляющие организма не могут получить питательные вещества в необходимых количествах. Питание для укрепления сосудов поможет снизить риск развития вышеупомянутых заболеваний.

Питание для укрепления сосудов – не единственное условие здоровья сердечно-сосудистой системы

Среди самых яростных врагов здоровья сосудов можно выделить следующие:

  • стресс;
  • повышенный «плохой» холестерин в крови;
  • вредные привычки (алкоголь и курение);
  • нехватка физической активности;
  • неправильное питание.

Стоит отметить, что одного только правильного питания для укрепления сосудов недостаточно. Необходимо нейтрализовать все факторы, повышающие риск появления заболеваний сердца и сосудов. Так, необходимо научиться эффективно бороться со стрессом (он негативно сказывается на всех системах организма, не только на сердечно-сосудистой), отказаться от вредных привычек, к примеру, заменив их упражнениями или иными видами физической активности.

Питание для укрепления сосудов: какие продукты не употреблять

  1. Соленые. Соль препятствует выведению из организма жидкости и запускает ряд изменений, которые в результате приводят к повышению артериального давления. Минимизировать употребление соли очень важно, если Вы хотите сохранить здоровье сосудов надолго.

Общие рекомендации:

  • готовьте самостоятельно;
  • солите еду уже после приготовления;
  • исключите из рациона полуфабрикаты и прочие готовые соленые  продукты.
  1. Холестеринсодержащие. Как известно, «плохой» холестерин оседает на стенках сосудов и в результате увеличивает риск сердечного приступа и атеросклероза. В связи с этим рекомендуется максимально ограничить употребление:
  • жирного мяса;
  • колбасных изделий;
  • твердого сыра.

Посредством питания можно также регулировать уровни полезного и вредного холестерина, не отказываясь полностью от любимых продуктов. Главное – правильно сбалансировать рацион.

Питание для укрепления сосудов: основные рекомендации

1. Сам себе повар. Состав готовых покупных продуктов очень и очень сложно проконтролировать. Поэтому в целях безопасности лучше перейти на домашнюю готовку. Наиболее щадящими для сосудов являются следующие способы приготовления пищи:

  • варка;
  • тушение;
  • запекание;
  • готовка на пару.

2. Вода – всему голова. Хотелось бы в очередной раз подчеркнуть необходимость употребления достаточного количества воды – это необходимо любому организму.

3. Овощи и фрукты – каждый день. Лучше всего подойдут сезонные фрукты и овощи. Минимальное количество должно составлять 300 г в день. Перечислять преимущества свежих овощей и фруктов смысла нет – они давно известны каждому.

4. Животный белок не менее важен. Источниками животного белка, являются различные сорта мяса. Лучше всего выбирать нежирные сорта и не забывать о рыбе, употреблять такие продукты нужно не в жареном виде, а в более полезных для организма формах (см. выше).

5. Кашам – да, сладостям – нет. Питание для укрепления сосудов предусматривает употребление каш (гречка, рис, кукуруза, овсянка) и отказ от сладостей в пользу орехов и сухофруктов, а также меда (однако не забывайте о возможных аллергических реакций на этот исключительно полезный продукт!).

В режим питания для укрепления сосудов также рекомендуется включить:

  • чеснок и лук;
  • баклажаны и огурцы;
  • грейпфруты;
  • рябину и смородину (как в сыром виде, так и в настоях, чаях).

Estet-portal.com напоминает: лучший советчик по поводу здоровья – квалифицированный специалист. Даже при отсутствии тревожных симптомов заболеваний сердца и сосудов очень важно регулярно проходить осмотр у врача и заботиться о своем здоровье ежедневно, следуя его рекомендациям.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

9 лучших советов от косметолога Дженифер Лопез

Всегда великолепная, подтянутая, ухоженная, любимица публики – Дженифер Лопез – вызывает всеобщий восторг своим безупречным внешним видом. И с годами ...

+ View

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top