Статьи для врачей

снижение аппетита

Почти каждой женщине рано или поздно, приходится пересматривать свою систему питания. Ведь, как ни крути, даже тем, кто в молодости не набирает вес, кушая все, что хочется, с возрастом, все-таки, к еде приходится подходить избирательно. Это, касается и полезности продуктов, и количества потребляемой пищи. Иногда не получается справляться со своими потребностями в еде и приходится прибегать к хитростям: использовать продукты для снижения аппетита. Что же нужно есть, чтобы сохранить свою фигуру стройной? Выясняем с estet-portal.com

Виды продуктов для снижения аппетита

Существуют такие виды продуктов, которые осуществляют функцию некоторого снижения аппетита и контроля за ним:

  • продукты, которые снижают потребность в еде за счет своих питательных свойств (организм быстрее насыщается и приходится съедать меньше); 
  • продукты, работающие за счет наполнения желудка (богатые клетчаткой, которые разбухает в желудке, тем самым наполняя его).

К первому типу относятся: все виды орехов, бананы, творог, овсянка, сухофрукты (вместо сладостей). Если начинать свой день с вареных яиц, то без труда можно продержаться до самого обеда.

Ко второму типу относятся: все виды капусты (белокочанная, цветная, кольраби, савойская, брюссельская, брокколи), фасоль, горох, чечевица, сырые и тушеные овощи.

Дополнительные способы снижения аппетита

Можно снизить количество потребляемой пищи, если выпивать стакан воды как только вы почувствуете чувство голода. Это приглушит аппетит на полчаса, а если выпить стакан достаточно теплой воды, то и на пару часов.

Обязательно включите в свой рацион овощные супы, на основе зеленых овощей, сельдерея, тыквы. Супы и бульоны заполняют желудок быстрее, поэтому и чувство насыщение от еды приходит  значительно скорее, чем от вторых блюд. Причем калорийность такой еды значительно меньше.

Если переживаете, что много съедите за обедом, можно позволить себе съесть яблоко за 30 минут до приема пищи. Яблоко богато клетчаткой, поэтому во время еды вы съедите порцию на 15% меньше, чем обычно.

Половинка плода авокадо, снизит ваш аппетит на полдня, так как переваривается этот продукт долго.

Попробуйте использовать в качестве приправы к некоторым блюдам красный перец, ¼ чайной ложки на порцию, он позволяет насытиться организму значительно быстрее.

Если организм требует сладкого, попробуйте угостить его двумя – тремя дольками горького черного шоколада. Он точно не принесет вам вреда, тем более, что этот продукт хорошо стимулирует мозговую деятельность.

Имбирный чай тоже хорошо справляется с проблемой голода, его нужно пить перед едой, за минут 20-30. К тому же, он хорошо ускоряет обмен веществ.

Богатые йодом продукты, особенно морская капуста, морская рыба, другие морепродукты помогают нормализовать обмен веществ. Организм переходит на правильный режим – есть хочется меньше.

Что нужно исключить из рациона, чтобы снизить аппетит?

Такие заправки к пище как кетчуп и майонез, вообще лучше исключить из рациона. Полезных веществ там совсем не много, а аппетит они наоборот возбуждают.

Алкогольные напитки тоже является врагом хорошей фигуры. Так как прием алкоголя стимулирует пищеварение, поэтому хочеться есть все больше и больше. Недаром  существует традиция выпивать бокал вина в качестве аперитива, тем самым стимулируя аппетит.

И на последок: чтобы снизить чувство голода, нужно соблюдать режим питания. Есть нужно не три раза в день, а пять, в идеале шесть раз, каждые 2-3 часа маленькими порциями. Чередовать обычные приемы пищи с небольшими полезными прекусами. В этом случае вы не рискуете жадно накидываться на пищу и съедать, все подряд, так как долго не ели и заработали «волчий» аппетит.

Питайтесь регулярно и правильно с  estet-portal.com

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top