Статьи для врачей

жиры для похудения

Одной из основных ошибок худеющих является полный отказ от каких-либо жиров в рационе. Для здорового и эффективного похудения питаться необходимо сбалансировано – так организм сможет получить и использовать все необходимые для надлежащего функционирования вещества. Жиры для похудения, несомненно, нужны; главное – знать, какие именно. Estet-portal.com расскажет, какие продукты, содержащие жиры, пойдут худеющим на пользу и, наряду с избавлением от нежелательного веса, помогут улучшить состояние кожи, а также волос и ногтей.

Жиры для похудения – в каких продуктах они содержатся?

Ниже приведены полезные жиры для похудения, а также приведены способы включения их в ежедневный рацион.

  1. Кокосовое масло

По своей молекулярной структуре кокосовый жир – это среднецепочечные триглицериды (MTC), которые отличаются лучшей растворимостью в воде, а также лучшей усвояемостью в организме.

Попадая в печень, такие жиры сжигаются, а не хранятся в виде жировых отложений.

Употребление таких веществ способствует ускорению метаболизма на 15%.

Кокосовое масло можно добавлять в каши, смузи или салаты.

  1. Авокадо

Авокадо можно добавлять в любые блюда. В этих фруктах содержатся мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина.

  1. Дикий лосось

Лосось, помимо того, что он вкусен, еще и невероятно полезен. Дикий лосось – отличный источник омега-3 жирных кислот, которые просто незаменимы для здоровья (снижают риск ИБС, инсультов, рака и т.д.) и красоты (делают кожу красивой, волосы – блестящими, а ногти – крепкими).

  1. Оливковое масло

Оливковое масло – это здоровые мононенасыщенные жиры, которые организм может с легкостью переваривать, поэтому именно это масло станет отличным дополнением к салатам и прочим кулинарным шедеврам.

  1. Льняное масло

Секрет пользы данного масла – омега-3 жирные кислоты. Поэтому оно станет отличным дополнением к салатам или кашам.

Однако помните, что максимально полезны омега-3 кислоты именно животного происхождения.

  1. Орехи макадамия

Нарушение баланса омега-3 и омега-6 жирных кислот (когда в организме больше омег-6) способствует появлению воспалительных процессов. Именно поэтому в рационе должны преобладать жирные кислоты омега-3, которые содержатся:

  • в диком лососе;
  • семенах льна;
  • рыбьем жире;
  • крилевом жире;
  • орехах.

Соотношение омега-6:омега-3 кислот в орехах макадамия способствует снижению уровня вредного холестерина на целых 10%. Такие орешки содержат максимум «здоровых» мононенасыщенных жиров, а единственным их недостатком является высокая стоимость.

  1. Миндаль

Несмотря на то, что миндаль не может похвастаться идеальным соотношением кислот омега-6 и омега-3, он все равно очень полезен, поскольку способен ощелачивать организм и содержит целый ряд полезных витаминов и минералов, таких как:

  • витамин Е;
  • магний;
  • кальций.

Поэтому умеренное употребление в пищу миндаля пойдет организму только на пользу. Плюс, орешки – отличный вариант перекуса для занятых людей!

  1. Яйца

Этот продукт питания на протяжении длительного времени считали вредным, однако яичные желтки – это целый кладезь полезных веществ:

  • витаминов А, D, Е и К;
  • тиамина;
  • кальция;
  • цинка;
  • биотина;
  • витаминов В6 и В12;
  • железа;
  • фолиевой кислоты.

Употребляйте в пищу продукты, которые содержат жиры для похудения, не переживая о фигуре. Они не приведут к появлению жировых отложений, но благодаря таким продуктам организм сможет получить достаточно большое количество разнообразных веществ, необходимых ему для обеспечения нормального пищеварительного процесса.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

9 лучших советов от косметолога Дженифер Лопез

Всегда великолепная, подтянутая, ухоженная, любимица публики – Дженифер Лопез – вызывает всеобщий восторг своим безупречным внешним видом. И с годами ...

+ View

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top