Статьи для врачей

жиры для похудения

Одной из основных ошибок худеющих является полный отказ от каких-либо жиров в рационе. Для здорового и эффективного похудения питаться необходимо сбалансировано – так организм сможет получить и использовать все необходимые для надлежащего функционирования вещества. Жиры для похудения, несомненно, нужны; главное – знать, какие именно. Estet-portal.com расскажет, какие продукты, содержащие жиры, пойдут худеющим на пользу и, наряду с избавлением от нежелательного веса, помогут улучшить состояние кожи, а также волос и ногтей.

Жиры для похудения – в каких продуктах они содержатся?

Ниже приведены полезные жиры для похудения, а также приведены способы включения их в ежедневный рацион.

  1. Кокосовое масло

По своей молекулярной структуре кокосовый жир – это среднецепочечные триглицериды (MTC), которые отличаются лучшей растворимостью в воде, а также лучшей усвояемостью в организме.

Попадая в печень, такие жиры сжигаются, а не хранятся в виде жировых отложений.

Употребление таких веществ способствует ускорению метаболизма на 15%.

Кокосовое масло можно добавлять в каши, смузи или салаты.

  1. Авокадо

Авокадо можно добавлять в любые блюда. В этих фруктах содержатся мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина.

  1. Дикий лосось

Лосось, помимо того, что он вкусен, еще и невероятно полезен. Дикий лосось – отличный источник омега-3 жирных кислот, которые просто незаменимы для здоровья (снижают риск ИБС, инсультов, рака и т.д.) и красоты (делают кожу красивой, волосы – блестящими, а ногти – крепкими).

  1. Оливковое масло

Оливковое масло – это здоровые мононенасыщенные жиры, которые организм может с легкостью переваривать, поэтому именно это масло станет отличным дополнением к салатам и прочим кулинарным шедеврам.

  1. Льняное масло

Секрет пользы данного масла – омега-3 жирные кислоты. Поэтому оно станет отличным дополнением к салатам или кашам.

Однако помните, что максимально полезны омега-3 кислоты именно животного происхождения.

  1. Орехи макадамия

Нарушение баланса омега-3 и омега-6 жирных кислот (когда в организме больше омег-6) способствует появлению воспалительных процессов. Именно поэтому в рационе должны преобладать жирные кислоты омега-3, которые содержатся:

  • в диком лососе;
  • семенах льна;
  • рыбьем жире;
  • крилевом жире;
  • орехах.

Соотношение омега-6:омега-3 кислот в орехах макадамия способствует снижению уровня вредного холестерина на целых 10%. Такие орешки содержат максимум «здоровых» мононенасыщенных жиров, а единственным их недостатком является высокая стоимость.

  1. Миндаль

Несмотря на то, что миндаль не может похвастаться идеальным соотношением кислот омега-6 и омега-3, он все равно очень полезен, поскольку способен ощелачивать организм и содержит целый ряд полезных витаминов и минералов, таких как:

  • витамин Е;
  • магний;
  • кальций.

Поэтому умеренное употребление в пищу миндаля пойдет организму только на пользу. Плюс, орешки – отличный вариант перекуса для занятых людей!

  1. Яйца

Этот продукт питания на протяжении длительного времени считали вредным, однако яичные желтки – это целый кладезь полезных веществ:

  • витаминов А, D, Е и К;
  • тиамина;
  • кальция;
  • цинка;
  • биотина;
  • витаминов В6 и В12;
  • железа;
  • фолиевой кислоты.

Употребляйте в пищу продукты, которые содержат жиры для похудения, не переживая о фигуре. Они не приведут к появлению жировых отложений, но благодаря таким продуктам организм сможет получить достаточно большое количество разнообразных веществ, необходимых ему для обеспечения нормального пищеварительного процесса.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

18 премудростей Эсте Лаудер – создательницы империи красоты

Эсте Лаудер… Главной целью её жизни было сделать всех женщин мира прекрасными и неповторимыми, и для этого она создала не просто косметический бренд, ...

+ View

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top