Упражнения, которые помогут избавиться от боли в мышцах после тренировки

Наверное, каждому знакома ситуация, когда непреодолимое желание, наконец, похудеть и накачать мышцы побуждает настолько отдаться занятиям, что на следующий день невыносимая боль в мышцах после тренировки не позволяет полноценно двигаться.

Когда трудно не то, что вновь активно заниматься спортом, а просто-напросто встать с кровати, закрадывается мысль о том, что с формированием идеального тела можно немного повременить, а на данный момент лучшее решение – спокойно поваляться на диване и подождать пока боль утихнет. Вместо того чтобы так легко сдаваться, лучше помочь себе, используя специальные упражнения, избавляющие от боли в мышцах после тренировки.

Боль в мышцах после тренировки – последствие чрезмерного напряжения мускулов, которые не привыкли к такой нагрузке. Эти неприятные ощущения – абсолютно нормальное явление, но лишь до тех пор, как не мешают жить.

Когда Вы столкнетесь с такой проблемой, избегайте следующего:

1. Не подвергайте мышцы такой же интенсивной нагрузке вновь – им понадобится время для восстановления.

2. Не валяйтесь весь день на диване.

Чтобы как можно быстрее восстановиться после тренировки, постарайтесь выйти на пробежку. Если это пока слишком трудно для Вас – выполните 3 упражнения, описанные далее.

Упражнения, которые помогут избавиться от боли в мышцах после тренировки

Упражнение №1. Растяжка для сгибателей бедра

После активных занятий на велотренажере или пробежки могут зажиматься мышцы сгибатели бедра. Это упражнения идеально подходит для их расслабления. Кроме того, его рекомендовано использовать людям, которые на протяжении рабочего дня в основном сидят.

• Опуститесь на колено – в правом кленом суставе должен сформироваться угол 90°. Поднимите правую руку и тянитесь вверх настолько высоко, насколько сможете.
• Наклоняйте корпус в правую сторону
• Разверните корпус вправо, правая рука при этом тянется вперед как можно дальше. В этом положении нужно задержаться.
• Опуститесь на правое колено и проделайте то же самое в другую сторону.

Упражнение №2. Скольжение по стене

Выполнение такого упражнения от боли в мышцах после тренировки способствует улучшению кровообращения верхней половины тела и повышению подвижности плечевых суставов.

• Как можно плотнее прижмитесь к стене.
• Руки расположите по сторонам, подняв их и согнув в локтях.
• Не отрывая рук от стены, скользите вниз столько, сколько сможете. Лопатки при этом должны быть сведены.
• После начинайте скользить руками вверх до максимально возможного уровня.

Упражнение №3. Кобра

• Это упражнение предназначено для растяжки мышц пресса и расслабления груди и плеч.
• Лягте на живот, расположив руки прямо под плечами. На вдохе поднимайте вверх голову и корпус. Плечи при этом должны быть опущенными, а локти развернуты назад.
• Плавно опускайтесь вниз на выдохе, начиная с нижней части спины, до момента, пока голова не коснется коврика.

Каждое упражнение следует повторить всего 1 раз. Такие упражнения помогут избавиться от боли в мышцах после тренировок и улучшить самочувствие. Больше информации о том, как восстанавливаться после тренировок Вы может узнать в статье.