Статьи для врачей

Похудеть бывает очень сложно, особенно когда, несмотря на все Ваши старания, стрелка весов не желает двигаться с места. Если Вы стараетесь питаться правильно, контролируете порции и регулярно занимаетесь упражнениями, но не видите результата, причиной Ваших неудач может быть повышенный уровень кортизола – стероидного гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Зная, каким образом данный гормон способствует набору веса и как снизить кортизол в организме, Вы сможете значительно увеличить свои шансы на победу в борьбе с лишними килограммами.

Как гормон кортизол связан с набором веса?

Гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками в стрессовых ситуациях, участвует в регуляции уровня сахара в крови, скорости обмена веществ и воспаления в организме. В условиях постоянного стресса, что в современном мире вовсе не редкость, кортизол вырабатывается часто, в результате чего наблюдается хроническое повышение уровня данного гормона. Чтобы избежать неприятных последствий таких изменений, необходимо постараться снизить кортизол.

Следствиями избытка кортизола  являются:

  • разрушение мышечной ткани (которая является метаболически активной и помогает сжигать жир; чем меньше мышечной ткани в организме, тем меньше скорость обмена веществ);
  • устойчивость к инсулину (влечет за собой увеличение тяги к высококалорийной пище);
  • нарушения в работе щитовидной железы (которая является важнейшим эндокринным органом, участвующим в регуляции обмена веществ);
  • накопление висцерального жира (в особенности в области живота);
  • ухудшение состояния сердечно-сосудистой и иммунной системы и пр.

Избыток кортизола приводит к набору веса и нарушениям в работе организма.

Принимая во внимание негативное влияние постоянно повышенного уровня кортизола на весь организм, estet-portal.com считает необходимым ознакомить Вас со следующей информацией:

  • как проявляется повышенный кортизол;
  • как снизить кортизол в организме.

Какие симптомы подскажут, что пора снижать уровень кортизола?

Если Вы заметили у себя один или несколько из нижеперечисленных симптомов, лучше всего обратиться к врачу. После сбора анамнеза, осмотра и проведения необходимых анализов специалист подробно расскажет, как снизить кортизол и нужно ли Вам это вообще. Помните, что нижеприведенные признаки могут появляться при наличии опасных заболеваний, потому самолечение (тем более без постановки диагноза) – не выход из ситуации.

Симптомы повышенного кортизола:

  • перепады настроения;
  • постоянная усталость;
  • раздражительность, тревожность, депрессия;
  • частые головные боли;
  • необъяснимый набор веса;
  • проблемы с пищеварением;
  • частые запоры или диареи;
  • частое мочеиспускание;
  • нарушения сна;
  • ухудшение памяти;
  • отечность лица или конечностей;
  • нарушения менструального цикла;
  • низкое либидо;
  • боль в спине;
  • снижение концентрации.

как снизить кортизол

Как снизить уровень кортизола естественными способами?

Нижеприведенные способы помогут не только снизить кортизол, если его уровень повышен, но и поддерживать нормальную работу всех систем организма, что благотворно повлияет и на Ваш вес, и на самочувствие.

  1. Оградитесь от стрессов

Лучший способ предотвратить частые выбросы кортизола – снизить уровень и частоту стрессов в Вашей жизни. Возьмите отпуск, не берите работу на выходные, ежедневно гуляйте на свежем воздухе, займитесь любимым хобби, научитесь медитировать – все, что помогает Вам успокоиться и снять нервное напряжение, отлично подойдет для снижения уровня кортизола. Очень часто источниками постоянных стрессов становятся нездоровые отношения или нелюбимая работа. Постарайтесь трезво оценить ситуацию и избавьтесь от ненужных стрессоров, чтобы улучшить свою жизнь и уберечь здоровье.

  1. Займитесь упражнениями

Регулярная физическая активность на протяжении 30-60 минут в день – это отличный способ снизить кортизол, сбалансировать гормоны, улучшить качество сна и, конечно же, поддерживать тело в форме. Упражнения помогают увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ, а также снизить уровень сахара в крови. Старайтесь не перегружать себя – начните с простых 10-минутных тренировок и элементарных упражнений, увеличивая нагрузку, когда Вы будете к этому готовы.

Регулярно занимаясь спортом, Вы одновременно боретесь со стрессом и поддерживаете тело в форме.

  1. Старайтесь высыпаться

Здоровый сон необходим организму для восстановления. Постоянный недосып только усиливает негативную реакцию на постоянный стресс, тягу к вредной пище и склонность к необдуманным поступкам.

Читайте также: Спите на здоровье: интересная информация о сне

  1. Избегайте стимуляторов

Помните, что кофе (и прочие кофеинсодержащие напитки) в условиях хронического стресса или недосыпа только ухудшает ситуацию, способствуя дальнейшему повышению уровня кортизола, а также негативно влияет на уровни дофамина и аденозина.

Несомненно, чтобы избежать негативного воздействия повышенного кортизола на мышечную массу, вес и состояние организма в целом, лучше всего избавиться от хронических стрессов в жизни, обеспечить регулярный отдых и физическую активность – так Вам не придется переживать о том, как снизить уровень кортизола, и Вы будете находиться в отличной форме!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Как отбелить кожу безопасно: профессиональные и домашние способы

Идеал красивого женского лица неотделим от ровного однородного тона кожи. А что делать тем, кому не повезло иметь такой от природы? Девушки с ...

+ View

Как избавиться от шрамов и рубцов на лице: профессиональные и домашние методы

Издавна считалось, что шрамы украшают мужчину. Однако к женским лицам предъявлялись намного более суровые требования – дамская кожа всегда привлекала ...

+ View

О рубрике «Интересные факты»

Если Вы любите каждый день узнавать новое, интересные медицинские факты станут для Вас настоящей находкой! На estet-portal.com такая познавательная информация собрана в разделе «Интересные факты». Посетив данный раздел сайта, Вы сможете значительно расширить свои знания в области медицины и психологии, а также понять секреты функционирования тела человека. Но и на этом интересные медицинские факты не заканчиваются: хотите быстро засыпать, в секунды избавляться от стресса, окунуться в тонкости влияния музыки на человека, работы гормонов и прочих составляющих организма? Все это и прочие тонкости медицинских знаний Вы можете читать ежедневно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top