Как укрепить нервную систему и обрести спокойствие

Нервная система – это сложная сеть, контролирующая все действия человеческого тела: дыхание, пищеварение, движения, температуру и пр. Проблемы с нервной системой могут возникать по причине нарушения циркуляции крови, функции нервов, травм, воздействия токсичных веществ, нехватки витаминов.

Более того, хронический стресс повышает активность симпатической нервной системы и негативно сказывается на работе автономной нервной системы. Это приводит к гиперактивности, чрезмерной нагрузке для сердца и сосудов, мышечному напряжению и прочим проблемам. Чтобы этого не случилось, нужно не только знать, как укрепить нервную систему, но и постоянно этим заниматься.

Как нарушения со стороны нервной системы сказываются на нашей жизни

Любые проблемы с нервной системой значительно ухудшают качество жизни человека. Симптомы ослабления нервной системы варьируются в зависимости от того, какая именно ее часть поражена и насколько сильно.

Так, ослабленная нервная система может вызывать:

• затруднения дыхания;
• головные боли;
• чрезмерное потоотделение;
• мышечную слабость;
• ухудшение памяти;
• неспособность сконцентрироваться;
• подергивания, боль, онемение и жжение в конечностях.

Чтобы укрепить нервную систему и избежать появления вышеуказанных и более серьезных симптомов, необходимо проанализировать свой образ жизни и внести в него соответствующие изменения, которые помогут поддерживать здоровье нервной системы, а именно:

• научиться расслабляться;
• выбирать продукты, которые помогают укрепить нервную систему.

Занятия и практики, которые отлично подходят для укрепления нервной системы

Глубокое дыхание – простая, но очень эффективная техника для укрепления нервной системы, которая помогает расслабиться и снять стресс. Рекомендуется практиковать глубокое дыхание трижды в день. Выполняется техника следующим образом:

• примите удобное положение и положите руки на живот;
• сделайте глубокий вдох через нос;
• задержите дыхание на 3 секунды и сделайте медленный и полный выдох через рот;
• продолжайте глубоко дышать на протяжении 5–10 минут.

Читайте также: Энтеральная нервная система – Ваш второй мозг

Ходьба босиком – приятное и полезное для нервной системы занятие. Ходить босиком по земле, мягкой траве, песку или гальке на пляже очень полезно. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что полчаса ходьбы босиком в день позволяют:

• улучшить вязкость крови;
• стабилизировать ЧСС;
• подавлять воспаление;
• снижать уровень кортизола;
• улучшить качество сна.

Солнечные лучи помогают нервной системе, поскольку под их воздействием вырабатывается витамин D. Нехватка «солнечного» витамина связана с повышенным риском заболеваний центральной нервной системы, в частности, шизофрении и рассеянного склероза.

Ходьба босиком, прогулки на солнце, упражнения, медитация, йога и расслабляющие ванны – отличные способы укрепить нервную систему.

Чтобы повысить уровень витамина D, гуляйте ежедневно на солнышке на протяжении 10 – 15 минут, а также употребляйте в пищу морепродукты, яйца и молоко.

Йога и медитация – лучшие друзья нервной системы. Ежедневные занятия йогой и/или медитация помогают укрепить периферическую нервную систему, повысить защитные силы организма, а также улучшить настроение и физическое состояние организма. Особенно полезными для нервной системы являются следующие асаны:

• собака мордой вниз;
• поза перевернутого посоха;
• стойка на руках;
• поза мостика;
• стойка на лопатках;
• наклон к ногам сидя;
• поза согнутой свечи;
• поза трупа.

Регулярные упражнения позволяют укрепить нервную систему и улучшить состояние практически каждой системы организма. Ходьба, бен, плавание, катание на велосипеде – любая активность пойдет на пользу нервной системе. Однако при выборе упражнений также важно учитывать наличие возможных противопоказаний и грамотно подбирать уровень нагрузок.

Снять напряжение после тяжелого дня позволит ванна с английской (эпсомской) солью. Такая процедура полезна для нервов и мышц, а также обладает детокс-эффектом. Чтобы приготовить такую ванну, достаточно добавить 1 чашку английской соли в теплую воду и хорошенько размешать.

Продукты, помогающие укрепить нервную систему

Магний – важный минерал для здоровья нервной системы, нехватка которого подавляет некоторые нейтромеаторы, необходимые для передачи сигналов между нервными клетками. Магний также необходим для выработки серотонина, который расслабляет нервную систему и улучшает настроение. Потому обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием.

Омега-3 жирные (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая) кислоты необходимы для развития и надлежащего функционирования ЦНС. Эти кислоты снижают риск нейродегенеративных заболеваний. Узнайте, в каких продуктах больше содержится больше всего омега-3 жирных кислот.

Для здоровье нервной системы необходимо употреблять богатую витаминами пищу, а для снятия стресса хорошо подойдет ромашковый чай.

Зеленый чай и отвар ромашки – два потрясающих напитка, которые положительно скажутся на состоянии нервной системы. Позаботьтесь о том, чтобы эти два напитка всегда были у Вас под рукой, потому что: 

1. Аминокислота L-теанин в зеленом чае помогает повысить уровень дофамина и серотонина, что способствует улучшению настроения и снятию стресса. Кофеин позволяет улучшить концентрацию, сосредоточиться, а антиоксиданты снижают риск развития целого ряда заболеваний, в том числе и неврологических.
2. Ромашка хорошо зарекомендовала себя в качестве успокоительного средства, потому ромашковый чай рекомендую пить при бессоннице, раздражительности, стрессах.

Чтобы лучше справляться со стрессами и снизить риск развития целого ряда заболеваний, необходимо укреплять нервную систему. Помимо вышеуказанных способов estet-portal.com рекомендует отказаться от вредных привычек, пить много жидкости, не злоупотреблять кофеином, чаще наслаждаться любимыми хобби и общением с друзьями – так Вы значительно улучшите свою способность противостоять воздействию негативных факторов.

Читайте также: "Польза плаванья в бассейне для женщин"