В последние годы все большее внимание уделяют изучению проблемы сочетания патологии органов пищеварения с другими патологическими состояниями, в частности с ожирением, сахарным диабетом 2 типа, артериальной гипертензией. За последние годы открыты новые гормоны и нейромедиаторы, которые регулируют энергетический обмен и пищевое поведение, в том числе грелин.
Узнайте в статье на estet-portal.com где синтезируется и какими функциями обладает гормон голода грелин, а также, каким образом можно регулировать процесс его образования.
Основные места синтеза гормона голода грелина
Грелин (ghrelin) − гастроинтестинальный гормон, который выявляет различные биологические свойства и эффекты:
- стимулирует высвобождение гормона роста;
- стимулирует аппетит;
- обладает анаболическим действием;
- влияет на углеводный обмен.
Читайте нас в Instagram!
Клетки желудка выполняют экскреторную и инкреторную функцию, а также производят грелин − орексигенний гормон, состоящий из 28 аминокислот, имеет молекулярную массу 3,3 кДа.
Основное место синтеза грелина − желудок, на 2 месте − двенадцатиперстная кишка, менее выражены концентрации имеются во всем желудочно-кишечном тракте и уменьшаются в дистальном направлении.
Современная терапия сахарного диабета 2 типа
В желудке синтез грелина осуществляется энтероэндокринными клетками в кислотопродуцирующей слизистой оболочке, которые ранее назывались «Х/А-образные клетки» с неуточненной функцией. Количество этих клеток составляет примерно 20% от общего количества эндокринных клеток слизистой оболочки желудка.
Ряд ученых выделяет их в отдельную группу грелин-продуцирующих клеток ghrelin-producing cells (Gr cells). Большинство этих клеток прилегает к базальной мембране, не контактирует непосредственно с просветом желудка и выделяет грелин непосредственно в кровь.
Это свидетельствует о том, что функционально эти клетки не зависят от влияния физико-химических стимулов содержания желудка.
В небольших количествах грелин также производят:
- легкие;
- островки поджелудочной железы;
- гонады;
- кора надпочечников;
- плацента;
- гипоталамус.
Вопрос центральной продукции грелина является дискуссионным, поскольку обсуждается возможность его прохождения в гипоталамус через гематоэнцефалический барьер.
Все время хочется кушать, и Вы не знаете, что с этим делать? Прежде всего, необходимо понимать, что количество поглощенной пищи организм контролирует при помощи двух гормонов – гормона голода грелина и гормона насыщения лептина. Соответственно, первый из них вызывает чувство голода, а второй – подавляет аппетит. И чем выше уровень грелина в организме, тем труднее Вам противостоять тяге к пище, потому что против природы мы бессильны. Однако существуют маленькие хитрости, при помощи которых можно повлиять на физиологические процессы, участвующие в контроле чувства голода – именно ими estet-portal.com и поделится со своими читателями.
Маленькие хитрости – как можно подавить гормон голода грелин
Определенные продукты, напитки и практики запускают процесс выработки гормона голода грелина, что влечет за собой появление зверского аппетита, игнорировать который просто невозможно. Иногда Вам хочется кушать, несмотря на то, что Вы на самом деле и не голодны.
Гормон голода грелин можно контролировать.
Каким же образом можно подавить гормон голода?
- Кушайте продукты, которые растягивают стенки желудка
Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и семена, растягивают стенки Вашего желудка. В результате этого запускается гормональная реакция, благодаря которой Вы чувствуете себя сытыми: уровень грелина снижается, а уровень лептина, соответственно, повышается.
Избегайте обработанных продуктов, которые содержат белую муку (макароны, крекеры, печеньки, торты, кексы и т.д.), поскольку они не растягивают стенки желудка, а уровень грелина во время их употребления остается неизменным.
- Запаситесь кедровыми орешками
Они содержат пиноленовую кислоту – омега-3 жирную кислоту, которая стимулирует выработку холецистокинина – гормона, который вместе с лептином играет важную роль в подавлении аппетита.
- Проследите за омега-3 жирными кислотами
Лосось, тунец, форель, кормовая капуста, семена чиа и льна, в которых содержание омег-3 достаточно высокое, помогают многим процессам в организме, в т.ч. подавляют воспаление в тканях мозга и способствуют лучшей связи лептина с клетками мозга.
- Сбалансируйте пищеварительный процесс
Помните, что для надлежащего пищеварительного процесса необходим здоровый ЖКТ. Дисбаланс грелина и лептина часто связан с нарушениями в работе ЖКТ. Продукты с пробиотиками, такие как йогурты и квашенные овощи, помогают восстановить баланс бактерий, необходимых для нормального переваривания пищи. Помимо этого, продукты с содержанием инулина помогают увеличить количество полезных бактерий. Такие продукты включают: лук обычный, чеснок, бананы и лук-порей.
- Пейте зеленый чай
Данный напиток содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат, который способствует повышению уровня холецистокинина.
- Старайтесь не злоупотреблять жирами
Повышению уровня гормона голода грелина способствует рацион, в котором преобладают жиры. Более того, злоупотребление жирами приводит к снижению вкусовой чувствительности.
- Ешьте меньше продуктов с фруктозой
Фруктоза препятствует выработке гормона насыщения лептина и способствует повышению уровня грелина. При таком раскладе риск употребления большого количества калорий значительно возрастает.
- Спите качественно
Исследования показывают, что регулярный сон в количестве менее 7 часов связан с повышением уровня гормона голода и снижением уровня гормона насыщения. Именно поэтому люди, которые недосыпают, склонны к перееданию.
- Не забывайте о тренировках
Регулярные упражнения идут на пользу пищеварительной системе, а также помогают организму вырабатывать лептин.
- Боритесь со стрессом
Гормон стресса кортизол способствует появлению тяги к высокоуглеводной и жирной пище. Гуляйте на природе, слушайте расслабляющую музыку, научитесь медитировать, запишитесь на массаж – делайте все, чтобы не дать стрессу одолеть Вас.
Читайте нас в Telegram!
Ученые постоянно проводят исследования, направленные на определение факторов, которые способствуют нормальному пищеварению и поддержанию красоты и здоровья тела. Следите за обновлениями estet-portal.com, чтобы не пропустить важных открытий, которые помогут Вам контролировать гормон голода грелин и всегда оставаться в форме без особых усилий!
Поделитесь:
Добавить комментарий