Как улучшить митохондриальную функцию всего за 3 шага

В каждой клеточке нашего тела есть митохондрии. Именно они отвечают за количество энергии, доступное организму каждый день. Основным симптомом, возникающим, если организму требуется больше энергии, чем он может получить, является усталость. Нарушение функции митохондрий влечет за собой множество заболеваний, характерных для людей преклонного возраста. Почти для всех дегенеративных заболеваний характерна митохондриальная дисфункция. Что приводит к ухудшению митохондриальной функции и как ее улучшить, расскажет estet-portal.com.

Ухудшение митохондриальной функции – основные факторы

Энергия необходима организму для нормальной работы. Многие люди с хроническими заболеваниями не получают достаточное количество энергии даже для нормального функционирования организма, не говоря уже о физической и умственной активности. Основными факторами, влияющими на митохондриальную функцию, являются:

• нехватка питательных элементов;
• стрессы;
• токсины из внешней среды.

Токсины, стрессы и нехватка питательных веществ негативно сказываются на функционировании митохондрий.

Количество свободных радикалов увеличивается при нарушении уровня сахара в крови, в результате чего формируются гликолитические ферменты. Стресс и недостаток физической активности также приводят к нагрузке митохондрий вследствие окислительного стресса, который способен нарушать их функцию. Самыми вредными для митохондриальной функции токсинами являются:

• тяжелые металлы;
• пестициды;
• гербициды;
• бытовая химия;
• загрязненный воздух и вода;
• пищевые консерванты.

Читайте также: Аутофагия: самовосстановление организма – путь к здоровью и долголетию

Ниже мы рассмотрим три шага, необходимые для улучшения митохондриальной фукнции:

• питание;
• упражнения;
• снижение токсической нагрузки.

Шаг 1 – как улучшить митохондриальную функцию посредством питания

Цель: получать достаточное количество питательных веществ и антиоксидантов

В данном случае поможет меню палеодиеты, в которой минимизируется употребление аллергенов и химикатов. В основе диеты лежат белки (мясо, рыба, яйца), жиры и клетчатка (овощи). Исключив сахар, пшеницу, молочные продукты, сладкие напитки и десерты, Вы научите митохондрии использовать жир для производства энергии (а не глюкозу), в результате чего токсическая нагрузка на митохондрии снизится.

Для улучшения митохондриальной функции также используются витамины и добавки, дозировка и подбор которых осуществляется индивидуально. Это:

• альфа-липоевая кислота;
• коэнзим (кофермент) Q10;
• левокартинин (l-картинин);
• D-рибоза;
• магний;
• витамин В;
• витамин С.

Шаг 2 – упражнения для улучшения митохондриальной функции

Цель: увеличить эффективность существующих и стимулировать формирование новых митохондрий

Основными двумя типами упражнений, которые улучшают митохондриальную функцию и стимулируют рост митохондрий, являются аэробные упражнения и упражнения с отягощением.

Наиболее эффективными являются аэробные упражнения, которые постоянно стимулируют рост митохондрий. Среди таких упражнений можно выделить:

• танцы;
• плаванье;
• быстрая (нордическая) ходьба.

Все, что Вам нужно – выбрать любимые аэробные упражнения и заниматься ими трижды в неделю по 30 минут в день (при желании можно и больше).

Однако с любыми упражнениями нужно быть осторожными:

• проконсультируйтесь с врачом, если у Вас есть проблемы со здоровьем, при которых упражнения определенного характера или интенсивности могут быть противопоказаны;
• не выжимайте из себя последние соки – лучше постепенно входить в темп и увеличивать нагрузку;
• не забывайте об отдыхе во избежание переутомления.

Шаг 3 – снижение токсической нагрузки на организм

Токсины образуются в организме в результате естественного обмена веществ. Организм должен уметь избавляться от таких веществ, чтобы не пострадать от их воздействия. Проблема в том, что ежедневно количество токсинов, с которыми приходится бороться организму, растет, а детоксикационная система не всегда успевает с ними справиться.  В итоге, помимо прочего, нарушается митохондриальная функция.

Чтобы минимизировать количество токсинов, воздействующих на организм, нужно:

• употреблять продукты, богатые клетчаткой и не содержащие пестицидов;
• пить достаточное количество воды;
• потеть (во время упражнений, обертываний, детокс-ванн и т.д.);
• перейти с бытовой химии на натуральные чистящие и моющие средства;
• пить травяные чаи.

Таким образом, улучшить митохондриальную функцию не так уж и сложно – нужно придерживаться правильного рациона питания, заниматься упражнениями и по возможности избегать воздействия токсинов.