Нордическая ходьба поможет сжигать 700 калорий за час

Скандинавская или нордическая ходьба продолжает становится все популярней среди европейцев. Именно этому виду спорта сегодня отдают предпочтение те, кто раньше занимался исключительно бегом. Особенность этой полезной ходьбы в том, что во время такой прогулки человек держит лыжные палки. Не смотря на то, что этот атрибут считается сугубо зимним, скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года. Узнайте в статье, чем же полезна скандинавская ходьба с палками, а также о технике нордической ходьбы.

Основателем скандинавской ходьбы является Юха Мието. В 70-е годы он стал первооткрывателем в национальной сборной страны, включив в программу летних тренировок забеги с использованием двух лыжных палок. Со временем у Мието появились последователи, таких спортсменов прозвали “болотными лыжниками”. В итоге, благодаря занятиям нордической ходьбой, они показывали прекрасные результаты на соревнованиях. Что касается Юха Мието, то он несколько раз был призером Олимпийских Игр, а в 1976 году он достиг главной цели, став олимпийским чемпионом.

Польза и преимущества скандинавской ходьбы с палками

В отличии от привычного бега трусцой, во время занятий нордической ходьбой человек не напряжен. Здесь скорость – вовсе не главная цель, прогулка проходит в неспешном темпе, при этом допускаются остановки, это позволяет уделить время дыхательным упражнениям и стречингу.

Нордическая ходьба прекрасно подходит пожилым людям и тем, кто преследует цель сбросить лишний вес. К слову, за час такой тренировки Вы можете сжечь 700 калорий, для сравнения, часовая поездка на велосипеде сжигает 500 калорий, а пробежка такой же продолжительности – 300 калорий. Бег трусцой может быть не по силам полным людям, страдающим от проблем с сердцем, поэтому в этом случае такой вид спорта является достойной альтернативой. Более того, для занятий скандинавской ходьбой не являются помехой даже болезни коленных суставов, так как происходит распределение нагрузки на палки, которые выступают в роли двух “дополнительных ног”.

Так, нордическая ходьба помогает сбросить лишний вес, поддерживать тонус мышц, улучшить работу сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, такие тренировки способствуют укреплению иммунитета и увеличению количества гормонов счастья в крови. Следовательно, помимо пользы для физического здоровья, скандинавская ходьба также улучшает эмоциональное состояние человека.

Однако, не стоит недооценивать сложность нордической ходьбы. Чтобы достичь желаемого результата следует придерживаться определенных правил.

Техника скандинавской ходьбы с палками

чтобы освоить этот модный вид спорта, выполняйте следующие рекомендации:

спину обязательно держите прямо, не наклоняйтесь вперед;
точно так же, как и в беге на лыжах, во время нордической ходьбы одновременно должны работать правая нога и левая нога, затем – левая нога и правая рука;
в момент, когда рука направляется вперед, кисть плотно сжимается вокруг рукоятки, а когда назад – наоборот, расслабляется;
при ходьбе ногу следует сначала ставить на пятку, а затем – на носок;
не забывайте придерживаться размеренного темпа, оптимальным считается такой, когда можно произнести фразу, состоящую из 5 слов, не задыхаясь при этом;
чтобы соизмерить ритм дыхания – ориентируйтесь по шагам – вдох на раз-два, выдох на три-четыре-пять;
начинайте занятия скандинавской ходьбой с 20-25 минут, постепенно увеличивая продолжительность, добавляя к каждой тренировке по 5-10 минут;
для поддержания формы достаточно проводить 3 тренировки в неделю, длительностью 30-40 минут;
если главной целью является сжигание жира и похудение, нужно заниматься нордической ходьбой ежедневно не менее одного часа. При условии, если Вы будете регулярно тренироваться, за месяц Вам удастся распрощаться с 2-3 килограммами.

Перед тем, как приступить к занятиям, лучше проконсультироваться со специалистом. Такие тренировки рекомендуются людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистыми недугами и дыхательными заболеваниями. Лучше отказаться от этого вида активности тем, у кого серьезные заболевания сердца, инфекционные болезни, а также в случае обострения болезней внутренних органов.