5 простых упражнений, которые помогут развить осознанность

Осознанность – такое модное словечко активно ворвалось в современную жизнь. Все вокруг твердят, что нужно быть осознанным, то есть таким человеком, который знает себя, свои эмоции и реакции, ощущает свое тело, понимает свой выбор и чувствует, что он «здесь и сейчас». Иными словами, такая способность является антонимом автоматизма.

Ее не прививают. Она уже имеется в каждом человеке. Ее нужно только лишь пробудить и развивать. Но как это сделать?

В этой статье редакция estet-portal.com предлагает Вам заглянуть вглубь себя и воспользоваться 5 простыми практиками, которые помогут Вам стать более осознанными.

1. Зачем человеку нужно развивать осознанность
2. Упражнение № 1: Осознанность сна
3. Упражнение № 2: Развивайте эмоциональную осознанность
4. Упражнение №3: Развитие интуитивной осознанности
5. Упражнение №4: Развиваем ментальную осознанность
6. Упражнение №5: Развитие физической и телесной осознанности

Зачем человеку нужно развивать осознанность

Развивать сознательность нужно обязательно. Ведь от этого зависит качество жизни. Так, практикуясь ежедневно, Вы становитесь чувствительными к себе и другим людям. У Вас просыпается любовь к себе и окружающим.

А еще Вы видите, что важное, а что лишнее. А отсекая все ненужное, Ваша жизнь становится настоящей и эффективной.

Развивая осознанность, Вы тем самым делаете свою жизнь более осмысленной, яркой, наполненной и многогранной. При этом происходят кардинальные перемены во всех сферах жизни, начиная со здоровья и заканчивая личными отношениями.

Исследуя свою сущность, Вы начинаете видеть себя настоящего, без маски и фальши. Перед принятием какого-либо решения Вы останавливайтесь и делаете осознанный выбор, действуя при этом «не по сценарию».

По мнению психоаналитиков, осознанный человек смотрит на любую проблему «прямо ей в лицо», без использования защиты. В результате происходит перестройка психики, и он живет свободно в соответствии со своим внутренним «Я».

Если же не развивать сознательность, человек, словно робот, совершает все свои действия механически. От этого его жизнь становится скучной и монотонной. А практикуясь каждый день, Вы рано или поздно начнете ощущать внутри себя особую силу и наличие своего внутреннего «Я».

Подписывайтесь на нас в Instagram.

Упражнение № 1: Осознанность сна

Ни для кого не секрет, что сон – это важная часть жизни каждого человека. Именно он делает нас энергичными, бодрыми и продуктивными. Поэтому нужно спать правильно.

Ответьте себе на следующие вопросы:

1. В какой комнате Вы и Ваш партнер любите отходить ко сну?
2. Какую температуру предпочитаете в спальне: низкую или высокую?
3. В какой постели любите засыпать: в мягкой или жесткой?
4. Какое постельное белье Вы больше всего предпочитаете: гладкое или мягкое?
5. Вы любите читать книгу или слушать расслабляющую музыку перед сном?
6. В какой позе Вы и Ваш партнер засыпаете?
7. Вы любите обниматься перед сном?
8. Есть ли у Вас или у Вашего партнера ритуал отхода ко сну?

Ответив на эти вопросы, Вы должны определить, что самое главное для Вас и Вашего партнера.

Вы начнете понимать важные критерии здорового сна и сформируете совместный ритуал, который улучшит качество сна.

Упражнение № 2: Развивайте эмоциональную осознанность

Вы наверняка ловили себя на мысли «Какой он толстый» при виде тучного мужчины, «Какой ужасный макияж на ней» при одном взгляде на накрашенную девушку или подобных высказываниях по отношению к себе. Такие мысли создаются в голове не осознанно.

Развитие эмоциональной сознательности приводит к тому, что человек принимает и понимает себя или другого человека и видит перед собой личность, а не поступок. Такая практика существенно меняет взаимоотношения с самим собой и окружающим миром.

Чтобы перестать осуждать других людей или себя за определенные особенности или действия и перестать ощущать при этом раздражение и обиду, осознайте свое внутреннее состояние.

В течение 7 дней мысленно отправляйте себе или другому человеку 7 комплиментов с их доказательствами.

Упражнение №3: Развитие интуитивной осознанности

Мобильные телефоны, планшеты, компьютеры и прочие гаджеты отвлекают не только от важных дел, но и от своего «Я». В результате человек становится раздражительным, постоянно чем-то недовольным и неуверенным в себе.

Поэтому на 36 часов отключите все средства связи. Не пользуйтесь интернетом, телефоном, телевизором и прочими каналами коммуникации. Одним словом, отключитесь от внешнего мира.

Очень важно на этот промежуток времени ничего не планировать. А если Вы работаете или у Вас важная встреча, полностью полагайтесь на свою интуицию и предварительные договоренности.

Таким образом, отказавшись от внешних источников коммуникации, Вы сконцентрируйте свое внимание на Вашем внутреннем «Я» и увидите себя как бы изнутри. Как результат, Ваша уверенность возрастет, а на смену раздражительности придет хорошее настроение.

Упражнение №4: Развиваем ментальную осознанность

Если Вы перед каждым начинанием испытываете страх и никак не можете сделать первый шаг, или же страдаете «синдромом отличника», это упражнение для Вас.

Его суть в следующем: перед каждым стартом договоритесь с собой, что это лишь эксперимент, а не дело всей жизни. Здесь важнее получить опыт, а не определенный результат.

Таким образом, Вы начнете выстраивать свое будущее без страха, причем исходя их Ваших реальных целей, а не прошлого опыта. Вы будете видеть перед собой много разных путей для самореализации.

My default image

Упражнение №5: Развитие физической и телесной осознанности

Суть практики состоит в том, чтобы сделать себе массаж определенного участка тела, например, стоп. Когда массируете их, прислушайтесь к своим ощущениям, а после самомассажа опишите их в блокноте и сравните свои физические ощущения с умственным анализом. Также подберите к своим стопам подходящую ортопедическую обувь и ходите в ней.

Это упражнение научит Вас узнавать себя не целиком, а по частям. Выполняя его регулярно, Вы начнете понимать, что радость – в мелочах. А из мелких частей складывается огромное счастье.

Каким бы ни был расписан Ваш день, находите свободную минутку на то, чтобы отбросить все лишнее, отключиться от внешнего мира и отработать свою осознанность. Только так Вы избавитесь от автоматизма, делающего жизнь скучной и неинтересной, приобретете уверенность в себе, устраните комплексы и ощутите внутри себя наличие своего «Я».

А став хозяином своей жизни, Вы будете жить настоящим, а не прошлым и будущим, будете дорожить каждой минутой, а не растрачивать свое время впустую.

К тому же, Ваша жизнь станет ярче, осмысленнее и многограннее.

Стоп-стресс: как предотвратить последствия тревог и забот

Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить