Сумасшедший ритм жизни современного мира, нерегулярный режим сна и питания, стресс на каждом шагу и адинамия – все эти факторы со временем истощают резервные возможности кожи. Не успеваешь оглянуться, как появляется тусклый цвет лица, снижается тургор, да и в целом кожа выглядит уставшей. Нам так хочется найти волшебное средство, которое за раз всё исправит, но почему-то забываем о простых вещах.
Редакция estet-portal.com решила поделиться простыми советами, ежедневное следование которым поможет освежить и улучшить состояние вашей кожи.
- Здоровый сон – основа хорошего состояния кожи
- Продукты, которые помогут улучшить состояние кожи
- Здоровый цвет лица и тургор кожи: управляйте стрессом
- Курение и алкоголь: как они отражаются на состоянии кожи
Здоровый сон – основа хорошего состояния кожи
Кожа восстанавливается и регенерируется в то время, когда мы спим, поэтому нужно высыпаться, чтобы эти процессы работали на результат. Не существует определённой нормы сна для всех, но у каждого человека есть индивидуальная потребность. Считается, что 6-8 часов будет достаточно для взрослого человека, чтобы отдохнуть. Однако речь идёт о качественном сне. Что это значит?
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Придерживайтесь правильного режима сна.
Если хотите восстановить резервные возможности кожи, постарайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
Лучше всего засыпать до полуночи, так сон будет крепче, благодаря синтезу гормонов в этот период.
Отложите телефоны где-то за час до сна. Голубой свет, который излучают современные смартфоны, нарушает выработку меланина. Он является сильнейшим антиоксидантом и регулирует циркадные ритмы. В комнате должно быть темно и тихо: зашторьте окна, уберите все источники света и выключите звук на устройствах.
Читайте также: Лечение кожи, которая устала: как восстановить её резервные возможности
Хороший сон поможет вам выглядеть свежими и отдохнувшими, а также сохранит хорошее состояние кожи вне зависимости от возраста.
Продукты, которые помогут улучшить состояние кожи
Правильное питание важно не только для хорошего самочувствия, но и для здорового состояния нашей кожи. Мы - то, что мы едим. Давайте разбираться, какие же продукты помогут освежить цвет лица, да и кожу в целом.
- Жирная рыба
Такие сорта рыб, как лосось, скумбрия, сельдь, горбуша, являются источником омега-3 жирных кислот. Они также богаты белком и цинком, которые являются нашими союзниками в борьбе с уставшей кожей. Омега-3 способствуют уменьшению воспалительных реакций, делают кожу менее чувствительной к ультрафиолетовому излучению.
- Фрукты и овощи
- Шпинат и авокадо содержат витамин Е
- Цитрусовые – один из основных источников витамина С
- Картофель содержит бета-каротин
- Помидоры имеют в своем составе ликопин
- Жёлтые овощи содержат лютеин
Все они являются антиоксидантами: оберегают кожу от воздействия солнечного света и нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся в результате окислительных процессов.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
- Орехи
Они являются источником полезных жиров и белков, содержат витамин Е и линолевую кислоту, цинк и селен
- Зелёный чай
Зелёный чай содержит полифенолы – соединения, которые помогут защитить кожу от тех же свободных радикалов, чтобы предупредить признаки старения и различные дерматологические заболевания.
- Чёрный шоколад
Речь идет о полифенолах и флаваноидах, работающих как антиоксиданты. Однако выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Здоровый цвет лица и тургор кожи: управляйте стрессом
Ощущение стресса и тревоги ещё не сказалось позитивно ни на одном человеке. Не зря говорится, что все болезни от нервов. Конечно, это отражается и на состоянии кожи. Нарушается микроциркуляция: кожа выглядит уставшей и вялой, снижается тургор, тускнет цвет лица. Длительное воздействие стресса вполне может запустить механизм развития, как дерматологических заболеваний, так и всего организма. Стоит найти метод, который поможет справиться с повседневными переживаниями и разрешить внутренние конфликты. Например, йога.
Читайте также: Секреты неотложной помощи для восстановления увядающей кожи
Состояние кожи и физическая активность
Регулярная физическая активность косвенно также влияет на состояние кожи. Во время тренировки усиливается приток крови к органам и тканям организма, кровь доставляет кислород и уносит вредные продукты метаболизма.
Согласно данным некоторых учёных занятия спортом способны снизить уровень стресса, что благоприятно скажется на вашем здоровье и поможет улучшить состояние кожи.
Спорт полезен не только для лица, но и кожи всего тела. Регулярно занимаясь, вы увидите, что она становится более гладкой и упругой.
Курение и алкоголь: как они отражаются на состоянии кожи
СМИ много рассказывают о курении и алкоголе, как о факторе развития онкологии. Однако не менее важной является связь вредных привычек с преждевременным старением и истощением резервных возможностей кожи.
Читайте также: Регенерация клеток кожи – важный шаг к её омоложению
Мелкие морщины вокруг глаз и губ у курящих людей появляются раньше. Помимо этого кожа истончается, так как курение способствует разрушению главных структурных белков кожи - волокон коллагена и эластина.
Алкоголь выводит жидкость из организма. Если вовремя не восполнить объёмы, это приведет к обезвоживанию всего организма, как и кожи. Вместе с жидкостью, мы также теряем необходимые минералы. При регулярном употреблении алкоголя в коже образуются новые кровеносные сосуды. Они расширяются, что приводит к изменению цвета лица – появляется специфическая краснота.
Стоит ограничить, а по возможности - полностью исключить, вредные привычки для сохранения здоровья кожи. Здоровый сон, хорошо сбалансированная диета, регулярная физическая активность помогут сохранить хорошее состояние кожи, а также восстановить ее резервные возможности, если это понадобится. Очень важно развивать здоровые привычки для улучшения здоровья в целом.
Ещё много интересного материала уже ждёт вас на нашем YouTube канале:
Поделитесь:
Добавить комментарий