Выпирающий животик – то, что многие тщательно пытаются скрыть. Но вместо того чтобы постоянно комплексовать из-за такого нюанса лучше просто-напросто от него избавиться. Для этого вовсе не нужно истязать себя изнурительными и сложными тренировками, ведь существуют специальные статические упражнения для живота. Так, чтобы преобразить эту часть тела нужно просто задерживаться в каждой позе 5-30 секунд. Благодаря таким упражнениям Вы не только укрепите пресс, но и бедра.

Статические упражнения для живота не занимают много времени, поэтому выполнять их можно как утром, так и вечером.

Эффективные упражнения для живота, которые занимают всего 5 минут

Упражнение 1. Консоль

Пресс должен быть напряжен, копчик подвернут, а таз выведен вперед. Упритесь ногами в стену и старайтесь поднять таз как можно выше.

5-staticheskikh-uprazhnenij-dlya-zhivota-minimum-dvizhenij-maksimum-polzy

Важно осознавать, что любые упражнения – это только часть оздоровительной программы, и они не будут эффективными при отсутствии второй составляющей – правильного питания.

Упражнение 2. Тик-так

Лягте на спину и поднимите обе ноги под углом 90°, можно опереться на стену или держать ноги в воздухе. Одна нога должна оставаться неподвижной, вторая при этом скользит вниз. Выполнить для обеих ног.

5-staticheskikh-uprazhnenij-dlya-zhivota-minimum-dvizhenij-maksimum-polzy

При помощи этого упражнения для живота можно укрепить не только пресс, но и мышцы внутренней поверхности бедра.

Упражнение 3. Тупой угол

Ноги должны быть идеально прямыми, спина тоже. Лягте на пол, напрягая пресс поднимайте корпус, при этом копчик не должен провисать. Поясницу следует поддерживать руками, ногами упереться в стену. Начинайте наклонять одну ногу к себе настолько, насколько Вам позволяет растяжка. Не двигайтесь, соблюдайте размеренное дыхание – вдох обязательно нужно делать через нос, выдох – через рот. В этот момент нужно сохранять абсолютное спокойствие – не вертеть головой, не шевелить ногой, не говорить и т.д. По истечении 30 секунд облокотите ногу о стену и проделайте то же самое со второй ногой.

5-staticheskikh-uprazhnenij-dlya-zhivota-minimum-dvizhenij-maksimum-polzy

Упражнение 4. Верхний пресс

Ноги идеально прямые, потянитесь рукой к носкам, приподнимая плечи. При этом поясницу старайтесь не отрывать от пола. В таком положении следует задержаться минимум на 15 секунд, после чего нужно лечь на спину и сменить руку. Помните, направляющая рука и ноги – обязательно ровные.

5-staticheskikh-uprazhnenij-dlya-zhivota-minimum-dvizhenij-maksimum-polzy

При помощи этого упражнения для живота удастся немного отдохнуть и заодно укрепить мышцы пресса.

Упражнение 5. Гопак

Согните одну ногу в колене и положите стопу на колено другой. Приподнимите корпус, обязательно поддерживая поясницу руками. Задержитесь в этой положении на 15-30 секунд, после чего проделайте то же самое и для второй ноги.

5-staticheskikh-uprazhnenij-dlya-zhivota-minimum-dvizhenij-maksimum-polzy

Благодаря таким экспресс-тренировкам уже через несколько недель Вы заметите, как Ваш живот стал заметно более плоским. Следует учитывать, что при выполнении упражнений “гопак” и ”тупой угол” вес должен распределяться на руки, а не на шею. В случае присутствия болей в спине данный комплекс упражнений выполнять не рекомендовано.

Прекрасным дополнением к этим упражнениям будет сбалансированный рацион – о секретах правильного  питания для идеальной фигуры читайте здесь.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить