7 лучших упражнений, которые помогут дожить до 100 лет

От старения, увы, никто из нас не убежит. Ведь это биологический процесс. Но продлить его наступление и дожить до 100 лет вполне реально, если следовать некоторым рекомендациям.

В первую очередь необходимо избавиться от того, что губит здоровье. Это курение, употребление алкоголя, поедание фастфуда, а также стрессы.

И чтобы прослыть долгожителем, необходимо тренировать резервные возможности. Редакция Интернет-издания estet-portal.com поделится с Вами лучшими упражнениями, которые помогут Вам стимулировать их.

1. Лучшие упражнения для долголетия: прорабатывайте мышцы
2. Устраивайте себе голодание, чтобы очистить свой организм
3. Лучшие упражнения для долголетия: правильно дышите
4. Научитесь владеть собой с помощью психотренинга
5. Тренируйте терморегуляцию путем тепловой и холодовой стимуляции
6. Эмоциональный тренинг: тренируйте свои эмоции
7. Постоянно прокачивайте свой мозг, чтобы стать долгожителем

Лучшие упражнения для долголетия: прорабатывайте мышцы

Не натренированные мышцы рано или поздно слабеют и атрофируются, что негативным образом сказывается на всем опорно-двигательном аппарате.

Поэтому возьмите себе за привычку двигаться, причем постоянно. Это может быть все что угодно: ходьба пешком, бег, плавание, танцы, игра в футбол или скалолазание.

Приседания – одно из лучших упражнений, которое укрепляет основные мышцы. Выполняя его регулярно дома, в спортзале или на работе, Вы тем самым предотвратите падения в будущем.

Регулярные физические нагрузки не только укрепляют мышцы, но и весь организм.

А еще доказано, что двигательная активность снижает уровень стресса, стимулируя при этом выработку гормонов счастья: серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина.

Устраивайте себе голодание, чтобы очистить свой организм

Несмотря на то, что организм сам очищается от шлаков и токсинов, он все равно может оставаться загрязненным. А ведь когда он превращается в свалку отходов, о каком долгожительстве может идти речь?

Поэтому если Вы замечаете, что Ваше самочувствие ухудшилось, Вы стали чаще болеть, а Ваша кожа покрылась черными точками, а также имеет нездоровый цвет, вполне возможно, Ваш организм зашлакован и нуждается в очищении.

Чтобы очиститься, попробуйте лучшее упражнениесухое голодание. Его суть состоит в том, что в течение 36 часов Вы ничего не едите и не пьете. Такой способ может показаться Вам жестким, но он того стоит. Ведь при временном отказе от пищи и воды, происходит очистительный процесс: организм вместо того, чтобы тратить энергию на переваривание пищи расходует ее на выведение шлаков, токсинов и мертвых клеток.

К тому же, голодание улучшает память и работоспособность, а также дарит прилив сил и энергии.

Лучшие упражнения для долголетия: правильно дышите

Легкие, как и мышцы, нуждаются в регулярной тренировке. Для увеличения частоты и глубины дыхания подойдет следующее упражнение: очень быстро вдыхайте и выдыхайте. Сделайте так 10 раз, после чего вдохните и задержите дыхание на 10 секунд.

Если после выполнения упражнения Вы почувствовали приятную усталость, отменное самочувствие и хорошее настроение, значит, Вы сделали все правильно.

Выполняя это упражнение по несколько раз в день, Вы тем самым обогатите кровь и ткани кислородом, ускорите обмен веществ, а также замедлите процесс старения.

Научитесь владеть собой с помощью психотренинга

Неустойчивая психика и долгожительство – понятия несовместимые. Поэтому, чтобы дожить до 100 лет, научитесь давать отпор стрессам, переживать любой переломный момент и что самое главное – владеть собой. Помочь в этом Вам поможет психотерапевт. Или же Вы можете справиться самостоятельно.

Брать себя в руки в любой ситуации можно с помощью самовнушения.

Например, если Вас не взяли на работу мечты, перед засыпанием или после пробуждения мысленно повторяйте: «Я молодая, красивая, творческая. У меня все обязательно получиться». Вы сами потом удивитесь тому, как организм послушается Вас.

Тренируйте терморегуляцию путем тепловой и холодовой стимуляции

Для того, чтобы дожить до 100 лет, тренируйте продукцию тепла и его отдачу. Ведь эти механизмы нужны для поддержания постоянной температуры тела. Тренировать их можно искусственным повышением или понижением температуры окружающей среды.

Так, лучшими упражнениями холодовой тренировки являются:

•    хождение босиком;
•    принятие воздушных ванн;
•    обливание холодной водой.

А что касается тепловой стимуляции, то она включает в себя следующее:

•    горячий душ;
•    баня;
•    купание в термальном источнике;
•    солнечные ванны.

Также полезным является контрастный душ и плавание в бассейне после нахождения в парилке бани.

Эмоциональный тренинг: тренируйте свои эмоции

Эмоции нужны каждому человеку. Они защищают, мотивируют и делают нас коммуникабельными. Именно поэтому так важно сохранять не только их, но и их оттенки.

Для того, чтобы пробуждать и тренировать эмоции, смотрите фильмы, слушайте хорошую музыку, посещайте театр, рисуйте, занимайтесь спортом.

Каждый вид деятельности дарит свое душевное переживание. Так, мелодрамы заставляют расплакаться, хорошая музыка дарит заряд бодрости и хорошего настроения, спектакль питает разными эмоциями, а при созерцании картин происходит всплеск дофамина, то есть человек получает эмоции, похожи на ощущения влюбленности.

My default image

Постоянно прокачивайте свой мозг, чтобы стать долгожителем

Если мозг мало работает, кровь с кислородом и питательными веществами к нему плохо поступают. А это, в свою очередь, сокращает жизнь. Поэтому будьте вечным студентом.

Поступайте еще в один ВУЗ, посещайте курсы английского языка, учитесь водить машину, каждый день читайте познавательные и художественные книги, разгадывайте кроссворды, в общем, используйте свой ум постоянно.

Люди, которые постоянно читают книги, практически не «подхватывают» болезнь Альцгеймера, сокращающую жизнь.

Если Вы прокачиваете свой мозг, Вы наверняка будете принимать верные решения, мыслить рационально, а еще проживете интересную и долгую жизнь.

Регулярная физическая активность, дыхательные упражнения, сухое голодание, прокачка своего мозга – все эти и другие лучшие упражнения и есть главным секретом долголетия.

Сюда также можно добавить здоровый 8-ми часовой сон, употребление овощей и фруктов, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, а также прогулки на свежем воздухе и занятия йогой.

Но прежде, чем приступать к тренировкам, оцените свое самочувствие. А затем, исходя из своих реальных возможностей, подберите то, что Вам больше всего подойдет.

Развитие интеллекта: 5 способов повысить  IQ

Вам может быть интересно: тест для проверки памяти.

 

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить