От старения, увы, никто из нас не убежит. Ведь это биологический процесс. Но продлить его наступление и дожить до 100 лет вполне реально, если следовать некоторым рекомендациям.
В первую очередь необходимо избавиться от того, что губит здоровье. Это курение, употребление алкоголя, поедание фастфуда, а также стрессы.
И чтобы прослыть долгожителем, необходимо тренировать резервные возможности. Редакция Интернет-издания estet-portal.com поделится с Вами лучшими упражнениями, которые помогут Вам стимулировать их.
1. Лучшие упражнения для долголетия: прорабатывайте мышцы
2. Устраивайте себе голодание, чтобы очистить свой организм
3. Лучшие упражнения для долголетия: правильно дышите
4. Научитесь владеть собой с помощью психотренинга
5. Тренируйте терморегуляцию путем тепловой и холодовой стимуляции
6. Эмоциональный тренинг: тренируйте свои эмоции
7. Постоянно прокачивайте свой мозг, чтобы стать долгожителем
Лучшие упражнения для долголетия: прорабатывайте мышцы
Не натренированные мышцы рано или поздно слабеют и атрофируются, что негативным образом сказывается на всем опорно-двигательном аппарате.
Поэтому возьмите себе за привычку двигаться, причем постоянно. Это может быть все что угодно: ходьба пешком, бег, плавание, танцы, игра в футбол или скалолазание.
Приседания – одно из лучших упражнений, которое укрепляет основные мышцы. Выполняя его регулярно дома, в спортзале или на работе, Вы тем самым предотвратите падения в будущем.
Регулярные физические нагрузки не только укрепляют мышцы, но и весь организм.
А еще доказано, что двигательная активность снижает уровень стресса, стимулируя при этом выработку гормонов счастья: серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина.
Устраивайте себе голодание, чтобы очистить свой организм
Несмотря на то, что организм сам очищается от шлаков и токсинов, он все равно может оставаться загрязненным. А ведь когда он превращается в свалку отходов, о каком долгожительстве может идти речь?
Поэтому если Вы замечаете, что Ваше самочувствие ухудшилось, Вы стали чаще болеть, а Ваша кожа покрылась черными точками, а также имеет нездоровый цвет, вполне возможно, Ваш организм зашлакован и нуждается в очищении.
Чтобы очиститься, попробуйте лучшее упражнение – сухое голодание. Его суть состоит в том, что в течение 36 часов Вы ничего не едите и не пьете. Такой способ может показаться Вам жестким, но он того стоит. Ведь при временном отказе от пищи и воды, происходит очистительный процесс: организм вместо того, чтобы тратить энергию на переваривание пищи расходует ее на выведение шлаков, токсинов и мертвых клеток.
К тому же, голодание улучшает память и работоспособность, а также дарит прилив сил и энергии.
Лучшие упражнения для долголетия: правильно дышите
Легкие, как и мышцы, нуждаются в регулярной тренировке. Для увеличения частоты и глубины дыхания подойдет следующее упражнение: очень быстро вдыхайте и выдыхайте. Сделайте так 10 раз, после чего вдохните и задержите дыхание на 10 секунд.
Если после выполнения упражнения Вы почувствовали приятную усталость, отменное самочувствие и хорошее настроение, значит, Вы сделали все правильно.
Выполняя это упражнение по несколько раз в день, Вы тем самым обогатите кровь и ткани кислородом, ускорите обмен веществ, а также замедлите процесс старения.
Научитесь владеть собой с помощью психотренинга
Неустойчивая психика и долгожительство – понятия несовместимые. Поэтому, чтобы дожить до 100 лет, научитесь давать отпор стрессам, переживать любой переломный момент и что самое главное – владеть собой. Помочь в этом Вам поможет психотерапевт. Или же Вы можете справиться самостоятельно.
Брать себя в руки в любой ситуации можно с помощью самовнушения.
Например, если Вас не взяли на работу мечты, перед засыпанием или после пробуждения мысленно повторяйте: «Я молодая, красивая, творческая. У меня все обязательно получиться». Вы сами потом удивитесь тому, как организм послушается Вас.
Тренируйте терморегуляцию путем тепловой и холодовой стимуляции
Для того, чтобы дожить до 100 лет, тренируйте продукцию тепла и его отдачу. Ведь эти механизмы нужны для поддержания постоянной температуры тела. Тренировать их можно искусственным повышением или понижением температуры окружающей среды.
Так, лучшими упражнениями холодовой тренировки являются:
• хождение босиком;
• принятие воздушных ванн;
• обливание холодной водой.
А что касается тепловой стимуляции, то она включает в себя следующее:
• горячий душ;
• баня;
• купание в термальном источнике;
• солнечные ванны.
Также полезным является контрастный душ и плавание в бассейне после нахождения в парилке бани.
Эмоциональный тренинг: тренируйте свои эмоции
Эмоции нужны каждому человеку. Они защищают, мотивируют и делают нас коммуникабельными. Именно поэтому так важно сохранять не только их, но и их оттенки.
Для того, чтобы пробуждать и тренировать эмоции, смотрите фильмы, слушайте хорошую музыку, посещайте театр, рисуйте, занимайтесь спортом.
Каждый вид деятельности дарит свое душевное переживание. Так, мелодрамы заставляют расплакаться, хорошая музыка дарит заряд бодрости и хорошего настроения, спектакль питает разными эмоциями, а при созерцании картин происходит всплеск дофамина, то есть человек получает эмоции, похожи на ощущения влюбленности.
Постоянно прокачивайте свой мозг, чтобы стать долгожителем
Если мозг мало работает, кровь с кислородом и питательными веществами к нему плохо поступают. А это, в свою очередь, сокращает жизнь. Поэтому будьте вечным студентом.
Поступайте еще в один ВУЗ, посещайте курсы английского языка, учитесь водить машину, каждый день читайте познавательные и художественные книги, разгадывайте кроссворды, в общем, используйте свой ум постоянно.
Люди, которые постоянно читают книги, практически не «подхватывают» болезнь Альцгеймера, сокращающую жизнь.
Если Вы прокачиваете свой мозг, Вы наверняка будете принимать верные решения, мыслить рационально, а еще проживете интересную и долгую жизнь.
Регулярная физическая активность, дыхательные упражнения, сухое голодание, прокачка своего мозга – все эти и другие лучшие упражнения и есть главным секретом долголетия.
Сюда также можно добавить здоровый 8-ми часовой сон, употребление овощей и фруктов, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, а также прогулки на свежем воздухе и занятия йогой.
Но прежде, чем приступать к тренировкам, оцените свое самочувствие. А затем, исходя из своих реальных возможностей, подберите то, что Вам больше всего подойдет.
Развитие интеллекта: 5 способов повысить IQ
Вам может быть интересно: тест для проверки памяти.
Поделитесь:
Добавить комментарий