7 поводов пропустить день тренировки

Обычно, мы страдаем от гиподинамии, слишком мало двигаемся и только мечтаем серьёзно заняться фитнесом. Однако здоровый образ жизни, популярность которого растёт с каждым днём, подразумевает не только правильное питание, но и обязательные физические нагрузки. Как правило, приступая к занятиям, мы ставим перед собой определённую цель: сбросить вес, «подкачать» руки или пресс, сделать фигуру более совершенной. Однако, среди тех, кто посещает тренажёрные залы, немало настоящих фанатиков. Они считают, что пропускать тренировки совершенно недопустимо, стоит сделать это один раз, и о желанном результате можно будет забыть. Так ли это на самом деле? Вместе с estet-portal.com разберёмся, в каких случаях не только можно, но и необходимо пропустить день тренировки, а в каких, напротив, нет необходимости прерывать занятия.

Пропустите день тренировки, если вам нездоровится

Даже обычную простуду, когда Вы ощущаете ломоту во всём теле, страдаете от насморка и головной боли, можно считать вполне достаточным поводом, чтобы пропустить день тренировки. Не стоит прислушиваться к советам «бывалых» спортсменов, рекомендующих вам собрать волю в кулак и отправляться на занятия. Любое заболевание, в том числе и ОРВИ, требует мобилизации всех ресурсов организма, который борется с болезнью, а значит, в этот момент Ваш организм и так испытывает значительные нагрузки. Если Вы не здоровы, интенсивные физические усилия, повышающие выработку кортизола, приведут к снижению активности клеток-киллеров, которые обезвреживают вирусную инфекцию.

Если выздоровление затянулось, обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом относительно дня, когда Вам можно будет продолжить занятия.

Пропустите день тренировки, если употребляете алкоголь

Даже небольшая доза алкогольных напитков неизбежно отразится на Вашем самочувствии:
• повышается артериальное давление;
• происходит обезвоживание организма;
• ухудшается координация движений.

Вам кажется, что Вы чувствуете себя просто отлично и готовы просто горы свернуть? Сделайте это в другой раз, ведь алкоголь плохой помощник во время спортивных занятий: их эффективность будет снижена, а вот риск получения травмы во время таких занятий значительно возрастает. Не стоит терзаться угрызениями совести из-за пропущенной тренировки, посвятите этот день отдыху, общению с близкими и друзьями.

Отложить ли день тренировки, если Вы получили травму

Занятия физкультурой и спортом делают нас сильнее, выносливее, улучшают координацию движений и скорость реакции. А это значит, что регулярные тренировки существенно снижают риск получения травм – как бытовых, так и спортивных. Однако, как быть, если Вы всё же получили небольшую травму – вывих, растяжение или ушиб?
Не стоит продолжать занятия, превозмогая сильную боль в повреждённом участке тела и подвергать существенным нагрузкам больное место. Однако, Вы вполне можете вернуться к тренировкам, выполняя упражнения для других частей тела. В этом случае, Вам будет полезно плавать, заниматься некоторыми видами йоги или водной аэробикой, более щадящими видами фитнеса. Однако в процессе тренировки, специалисты настоятельно рекомендуют прислушиваться к своим ощущениям и не переусердствовать с нагрузками, поскольку Ваша главная задача в этот период – полное восстановление после травмы.

Переутомление и недостаток сна: пропустите день тренировки

Для перфекционистов, предъявляющих к себе самые высокие требования, переутомление и общее истощенное состояние, вызванное недосыпанием, может показаться совершенно не достаточным поводом для пропуска занятий спортом. Тем не менее, опытные тренеры рекомендуют в этом случае перенести день тренировки или просто позаниматься в другое время. Почему? Сон имеет огромное значение для Вашего здоровья, а значит, не стоит приносить его в жертву спортивным занятиям. Знаете ли Вы, что мышцы, которые Вы «качаете» в спортзале, растут как раз в состоянии покоя, когда Вы отдыхаете?

Если ваши тренировки проходят ранним утром, и вы всякий раз вынуждены приступать к занятиям, не выспавшись, Вам стоит серьёзно подумать о переносе времени тренировки на другое, более комфортное время. Кроме того, если к концу занятий Вы испытываете вялость и разбитость, возможно, Вам следует снизить нагрузку.

Сильная крепатура: стоит ли переносить тренировку

Крепатура – болевые ощущения в мышцах, возникающие, когда Вы приступаете к тренировкам после длительного перерыва или смены режима нагрузок.

Болевые ощущения возникают под влиянием:
• раздражения рецепторов не полностью окисленными продуктами обмена, в частности - молочной кислотой;
• микроразрывов в мышцах и окружающих тканях, которые происходят при хронических перегрузках или нарушении методики занятий.

С крепатурой рано или поздно приходится столкнуться каждому, кто приступает к спортивным занятиям. Обычно, болевые ощущения благополучно проходят уже в процессе следующего занятия, однако если боль очень сильная, необходимо сделать перерыв и пропустить день тренировки, чтобы дать Вашим мышцам время для полного восстановления.

Высокая физическая активность на протяжении дня

Если Вы посвятили день активному отдыху, то в графе «физические нагрузки» можете ставить жирную галочку и с чистой совестью пропустить день тренировки: избыток интенсивных физических усилий приведет к неминуемому переутомлению, что вовсе не принесёт пользы для Вашего здоровья и не сделает вашу фигуру более совершенной. Опытные специалисты по фитнесу советую делать перерыв в тренировках даже на время отпуска. Вас волнует вероятность появления лишних килограммов? Однако, как правило, хороший отдых и снижение уровня стресса, наоборот, способствует снижению массы тела. А уж если в этот период Вы найдёте время, чтобы поплавать, поиграть в волейбол или теннис, Вам, и вовсе не о чем беспокоиться: снижение уровня стресса и умеренная физическая активность поможет Вам избежать появления избыточного веса.

My default image

Послеродовой период: когда приступать к занятиям

Роды – невероятно важное событие в жизни женщины, однако это также и тяжелейшая нагрузка для организма, даже если роды прошли легко и без осложнений. Разумеется, желание молодой женщины - как можно быстрее вернуть физическую форму, однако к регулярным тренировкам Вы сможете приступить лишь через полтора месяца (6 недель) после естественных родов. А вот после кесарева сечения молодой матери придётся подождать не менее двенадцати недель, и лишь затем постепенно возвращаться к занятиям.

А вот «критические дни» отнюдь не являются уважительной причиной, чтобы пропустить день тренировки, если Вы чувствуете себя удовлетворительно. Тем не менее, в такие дни лучше исключите упражнения для пресса из Вашего обычного комплекса. Полезны будут занятия йогой, упражнения на растяжку.

Занятия в тренажёрном зале очень важны для всех, кто мечтает сделать своё тело более совершенным. Разумеется, чтобы достичь значительных результатов, требуется сила воли, умение преодолевать себя, справляться с усталостью, ленью и хандрой. Однако занятия не должны являться самоцелью, не слишком разумно жертвовать ради них сном и отдыхом, забывать о близких и друзьях, которые нуждаются в вашем внимании.

Вам может бать интересно: Йога в гамаках: духовне и физические практики на высоте

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить