Будучи самым большим органом тела, кожа защищает его от болезней и токсинов. Появление проблем с кожей зачастую связано со сбоями в работе внутренних органов и систем организма, но иногда недостаточное сияние, сухость и прочие недостатки кожи лица и тела являются следствием недостаточного или неправильного ухода за этим органом. Даже у людей с нормальной кожей зимой часто появляются проблемы: кожа начинает шелушиться и трескаться. На суровую зимнюю погоду подействовать не удастся, но можно обеспечить надлежащий уход за кожей зимой. И для этого Вам понадобятся витамины и минералы, о которых estet-portal.com расскажет ниже.

Уход за кожей зимой – избавляемся от шелушения посредством правильного питания

1. Цинк

Данный минерал играет важную роль в поддержании надлежащего функционирования иммунной системы, заживлении ран, синтезе белков, защите от УФ-излучения и борьбе с воспалениями. При употреблении этого минерала в достаточном количестве акне исчезает, а состояние кожи улучшается.

Кожные признаки нехватки цинка:

  • белые пятна на коже, псориаз, дерматиты, акне и т.д.;
  • ухудшение эластичности кожи.

Источники цинка для ухода за кожей зимой:

  • морской гребешок;
  • устрицы;
  • баранина, говядина;
  • орехи;
  • тыквенные семечки и т.д.

2. Витамин С

Витамин С участвует в регуляции белка коллагена, поэтому для сухой кожи он незаменим. Помимо этого, витамин С – один из основных составляющих ухода за кожей зимой и в другие времена года, поскольку он замедляет старение и улучшает общий вид кожи.

К чему приводит дефицит витамина С:

  • сухость и грубость кожи;
  • волосяной кератоз;
  • медленное заживление кожи.

Источники витамина С:

  • петрушка;
  • базилик;
  • тимьян;
  • лук;
  • кинза;
  • клубника;
  • цитрусовые;
  • киви;
  • брюссельская капуста;
  • брокколи;
  • зеленолистные овощи;
  • перец.

3. Витамин А

Витамин А необходим в уходе за кожей зимой, поскольку он помогает предотвратить пигментацию, появление морщин и бороться с сухостью кожи. При надлежащем употреблении витамина А Вы заметите, как постепенно кожа становится более гладкой и здоровой.

Следствия нехватки витамина А для кожи:

  • шелушение;
  • сухость и грубость;
  • гиперкератоз;
  • потемнение кожи;
  • псориаз, экзема, акне, склонность к ожогам.

Источники ретинола:

  • морковь;
  • апельсины;
  • зеленолистные овощи;
  • яйца;
  • сыр;
  • нежирное молоко;
  • тыква и т.д.

4. Комплекс витаминов В

Витамин В1 улучшает циркуляцию крови, В3 предотвращает появление акне, В6 стимулирует выработку ферментов, улучшает метаболизм и подачу кислорода.

При нехватке витаминов комплекса В могут проявляться различные проблемы: начиная с сыпи и депрессии и заканчивая анемией и нарушения пищеварения.

Чтобы избежать вышеописанных проблем и обеспечить уход за кожей зимой, кушайте:

  • изюм, орехи, яичные желтки, каши и цельные зерна (вит. В1);
  • морковь, брокколи, томаты (вит. В3);
  • цитрусы, зерновые, мясо (вит. В9);
  • молоко, яйца, зеленые овощи (вит. В2);
  • фрукты, картофель, печень, птица, рыба (вит. В6);
  • молочные продукты, мясо, овощи и т.д. (вит. В12).

5. Витамин Е

Пожалуй, витамин Е – самый важный витамин, который нужен для сухой кожи. Он является отличным антиоксидантом и помогает вести борьбу со свободными радикалами в организме, в том числе и в коже. Более того, он способен разглаживать морщины, растяжки и бороться с возрастными пятнами. Достаточное количество витамина Е – это сияющая и гладкая кожа каждый день.

Основные последствия нехватки витамина Е для кожи:

  • сухость;
  • возрастные пятна;
  • морщины.

Где достать витамин Е для ухода за кожей зимой:

  • тофу;
  • шпинат;
  • орехи;
  • семена подсолнечника;
  • авокадо;
  • морепродукты;
  • растительные масла;
  • брокколи;
  • тыква;
  • зародыши пшеницы;
  • зеленолистные овощи и т.д.

6. Витамин К

Витамин К не только борется с сухостью кожи, которая больше всего проявляется зимой, но также отлично помогает справиться с темными кругами под глазами. Помимо этого, он защищает от формирования тромбов, слабости костей, зуда, сосудистых звездочек, шрамов, растяжек, ожогов и синяков.

Чтобы пополнить запасы витамина К для ухода за кожей зимой, кушайте:

  • базилик;
  • зеленолистные овощи;
  • брюссельскую капусту;
  • острые специи;
  • укроп;
  • спаржу;
  • огурцы;
  • сою;
  • оливковое масло;
  • сливы и т.д.

 7. Витамин D

Этот витамин необходим костям, коже, почкам, сосудам, помогает бороться с актиническим кератозом и псориазом. Он также принимает участие в увлажнении кожи. Витамин D предотвращает преждевременное старение кожи.

Лучшие источники витамина D для ухода за кожей зимой:

  • прогулки на солнышке;
  • тунец;
  • сардины;
  • яйца;
  • молоко;
  • апельсины;
  • овсянка;
  • сыр;
  • каши;
  • миндальное молочко и т.д.

7-vitaminov-i-mineralov-neobkhodimykh-kozhe-zimoj

Estet-portal.com напоминает, что правильное питание так же важно для кожи, как и выбор средств, предназначенных для кожи в зимнее время. Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы кожа постоянно была увлажненной!

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить