Боль в пояснице может возникнуть, когда мы меньше всего этого ожидаем. Представьте картину: в разгар трудового дня Вы роняете ручку, нагибаетесь, чтобы ее поднять, и чувствуете острую боль в спине. Проблема возникновения болевых ощущений в области поясницы затрагивает множество людей, независимо от возраста и пола. Боль в мышцах поясницы – одна из причин общего дискомфорта в нижней части спины, которую очень легко пропустить, поскольку она не видна на снимках. Сегодня estet-portal.com расскажет, как решить эту проблему с помощью растяжки.

Боль в мышцах поясницы – причины и факторы риска

Существуют различные факторы, которые делают Вас уязвимыми к боли в нижней части спины. Среди них:

  • ожирение;
  • нехватка физической активности;
  • заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом;
  • возраст;
  • психологический стресс;
  • курение;
  • особенности работы;
  • депрессия и т.д.

Определить, что Вас беспокоит – боль в мышцах поясницы или же более серьезная проблема, поможет врач во время осмотра.

Если посредством рентгена и МРТ было исключено наличие серьезной патологии в пояснице, стоит рассмотреть вариант «мышечного» источника болевых ощущений.

Мышцы поясницы, которые могут быть источником болевых ощущений

Ниже мы рассмотрим шесть мышц, которые чаще всего подвергаются повреждениям и вызывают появление болей в пояснице. Также под каждой мышцей поясницы приведены способы растяжки, которые могут облегчить дискомфорт.

В каждом конечном положении необходимо задержаться на 20 секунд, а количество повторов на каждую сторону составляет 4 раза.

  1. Мышцы, разгибающие позвоночник, проходят вдоль позвоночного столба в среднегрудной и пояснично-грудной области. Они работают в группе для стабилизации позвоночника и часто могут вызывать появление болевых ощущений, если человек сутулится, а также в случае подъема тяжестей, падений или резких поворотов в стороны.

Растяжка мышц, разгибающих позвоночник

Начальное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

Конечное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

  1. Квадратная мышца поясницы чаще всего «виновна» в возникновении боли в пояснице. Она проходит от подвздошной кости к 12-му ребру и задействуется при наклонах позвоночника, а также отвечает за его латеральную стабильность и подъем бедра. Боль в этой мышце поясницы может возникнуть в результате сгибания, подъема тяжестей, травм и наклонов с тяжестями.

Растяжка квадратной мышцы поясницы

Начальное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

Конечное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

  1. Поясничная мышца, которая крепится к бедренной кости и поясничными позвонками, отвечает за сгибание бедра и его поворот наружу. У людей, которые на протяжении длительного времени находятся в сидячем положении, боль в этой мышце возникает чаще всего.

Растяжка поясничной мышцы

Начальное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

Конечное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

  1. Мышцы живота. Мышцы живота сгибают и поворачивают корпус, а также стабилизируют позвоночник. В некоторых случаях триггерные точки в мышцах живота могут быть причиной боли в пояснице и снижения способности стабилизировать позвоночник вовремя выполнения функциональных задач. Причины возникновения боли включают в себя: болезненные менструации у женщин, эндометриоз, кашель и рвоту.

Растяжка мышц живота

Начальное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

Конечное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

  1. Нижняя задняя зубчатая мышца, которая соединяет позвоночник с 9–12 ребрами и участвует в процессе выдоха. Боль, как правило, возникает в области непосредственно над мышцей.

Растяжка нижней задней зубчатой мышцы

Начальное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

Конечное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

  1. Ягодичные мышцы. Средняя ягодичная мышца соединяет подвздошную кость с бедренной и участвует в отведении бедра в сторону. Это основной стабилизатор бедра в положении стойки на одной ноге. Повредить эту мышцу можно в случае падения и во время бега по неровной поверхности. Боль из средней ягодичной мышцы может отражаться в крестце и пояснице.

Растяжка ягодичной и грушевидной мышц

Начальное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

Конечное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

Растяжка мышц задней поверхности бедра

Начальное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

Конечное положение

bolyat-myshtsy-poyasnitsy-problemu-reshit-prostaya-rastyazhka

Estet-portal.com, как обычно, предупреждает: самолечение без предварительной консультации со специалистом может нанести еще больший вред Вашему здоровью и усугубить существующую проблему. Поэтому перед выполнением растяжки мышц поясницы рекомендуем пройти осмотр у квалифицированного врача.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить