Апатия, головные боли и мышечная слабость — это нормально, если вы не выспались или пережили стресс. Но если такое состояние длится полгода и больше, пора выяснить причину. Снижение жизненного тонуса может быть связано с синдромом хронической усталости (СХУ).
Редакция estet-portal.com предлагает узнать больше о его причинах, симптомах и лечении.
- СХУ: миф или реальный диагноз
- Причины синдрома хронической усталости
- Что делать при подозрении на СХУ: первый шаг
- Как вернуть жизненную энергию: 5 дельных советов
- Главное о синдроме хронической усталости
СХУ: миф или реальный диагноз
О синдроме хронической усталости заговорили в 80-х годах прошлого века, когда врач Поль Чейни зарегистрировал более 200 схожих случаев заболевания в городе Инклайн-Виллидж (США). Все пациенты жаловались на одни и те же симптомы: слабость, апатию, сложности с концентрацией внимания.
Чейни выяснил, что вспышки болезни наблюдались не только в Америке, но и в других странах: об этом свидетельствовали записи врачей. Причем каждый раз заболеваемость приобретала характер эпидемии. Сейчас в Америке зарегистрировано более 2.5 миллионов пациентов с синдромом хронической усталости.
При обследовании у больных обнаруживают антитела к некоторым инфекциям: Эпштейна-Барр, цитомегаловирусу и другим. Это затрудняет постановку правильного диагноза, из-за чего остаются «неверующие» медики, считающие синдром хронической усталости мифом.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Врачи разделились на два лагеря. Одни утверждают, что можно говорить об эпидемии СХУ и регистрируют в разных странах от 10 до 37 заболевших на 100 тысяч человек. А другие предлагают ставить реальные диагнозы и списывают упадок сил на обычную лень.
Не все врачи считают упадок сил и снижение тонуса заболеванием. Например, доктор Комаровский уверен, что это следствие лени и нужно просто больше двигаться.
Причины синдрома хронической усталости
Точные причины возникновения СХУ не установлены, но есть три популярных теории:
- Вирусная. Синдром хронической усталости может быть следствием некоторых инфекций, например, цитомегаловируса, герпеса I, II и VI типов, вируса Эпштейна-Барр.
- Нарушение функций иммунной системы. Если организм ослаблен (генетически или после перенесенного заболевания), это повышает риск синдрома хронической усталости.
- Нейропсихические расстройства. СХУ может развиться на фоне клинической депрессии, затяжного стресса, ускорения ритма жизни.
Хотя врачи предполагают разные причины возникновения СХУ, все они связаны с ослаблением иммунитета. Поэтому в литературе его называют синдромом хронической усталости и иммунной дисфункции (Chronic fatigue immune dysfunction syndrome-CFIDS).
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Группа риска
СХУ часто диагностируют:
- офисным работникам 40-60 лет, ведущим малоподвижный образ жизни;
- людям, чья работа связана с физическими и психологическими стрессами (врачам, пилотам, стюардессам, водителям, полицейским, пожарным);
- матерям в первые месяцы жизни детей, особенно в период кормления грудью.
Симптомы заболевания
СХУ провоцирует такие нарушения:
- головные и мышечные боли;
- тремор;
- слабость и ощущение усталости даже после длительного отдыха;
- нарушения сна;
- рассеянность;
- проблемы с концентрацией внимания;
- снижение работоспособности;
- тревожность;
- раздражительность,
- плохое настроение.
Эти симптомы могут быть признаками не только СХУ, но и других, гораздо более серьезных заболеваний. Также синдром хронической усталости может сопровождаться нарушением работы сердца, почек, печени, желудка и кишечника. Пациенты страдают от аллергий, повышенной потливости, выпадения волос.
Что делать при подозрении на СХУ: первый шаг
Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз, лучше проконсультироваться с терапевтом и пройти обследование, чтобы исключить другие заболевания:
- инфекционные;
- паразитарные;
- аутоиммунные;
- онкологические;
- неврологические.
Если результаты обследования подтвердят синдром хронической усталости и иммунной дисфункции, врач пропишет медпрепараты (иммунокорректоры, дневные транквилизаторы, ноотропы).
Помимо лекарств, есть и другие способы нормализации состояния, и мы предлагаем сосредоточиться именно на них.
Как вернуть жизненную энергию: 5 дельных советов
Поднять тонус помогут изменения в образе жизни и правильный психологический настрой. Придерживайтесь простых правил.
1. Решите, что отдых станет вашим приоритетом
Вам нужно восстановить силы, и это займет время. Поставьте цель не переутомляться и убирайте из списка дел лишнее. Если можете поручить задачу кому-то другому, без колебаний делайте это, оставляя за собой лишь контроль.
Все важные дела планируйте на утренние часы, пока не накатилась усталость и не началась головная боль.
Если есть возможность, разработайте себе новый график, в котором будет выделено время для прогулок, общения с близкими, физических упражнений.
Совмещайте отдых с работой. Например, позвонить клиенту и договориться о встрече с равным успехом можно из офиса и из парка. Во втором случае вы будете более расслаблены.
Для трудоголиков отдых – непривычное состояние, «впустую потраченное время». Стоит напоминать себе, что именно в периоды покоя и сна организм усиленно работает: регенерируют клетки, обновляются ткани, упорядочивается информация в мозгу.
2. Учитесь снижать важность событий
Стремление к совершенству – прекрасное свойство, пока не превращается в перфекционизм и не приводит к выгоранию.
Если понимаете, что не успеваете сделать запланированное, задайте себе вопрос: «Что случится, если я не выполню эту задачу?» Ответив, спросите: «И что?»
По каким внешним признакам косметолог может заподозрить развитие синдрома хронической усталости
Разберем это упражнение на примере. Предположим, сегодня нужно отправить письмо с извинениями недовольному клиенту, но у вас не хватает сил на его составление и ничего толкового не получается. Отдохнув, вы легко справитесь с задачей.
Что случится, если вы отправите письмо завтра, а не сегодня? Если вашу работу строго контролируют, то возможен выговор от начальства. И что? Можно извиниться, перенести срок на завтра и поставить эту задачу первой в списке дел. Жизнь кардинально не поменяется, а значит, событие не такое уж важное.
3. Гуляйте на свежем воздухе
Рекомендация банальная, но полезная. Прогулки, смена картинки перед глазами помогают мозгу расслабиться, а свежий воздух питает клетки кислородом. Это помогает снять усталость, «перезагрузиться», успокоиться.
4. Ведите здоровый образ жизни
Откажитесь от вредных привычек или хотя бы сведите к минимуму курение и употребление спиртного. Никотин и алкоголь плохо влияют на кровеносные сосуды. Это провоцирует скачки артериального давления, кислородное голодание, быструю утомляемость.
Добавьте в рацион зелень, свежие фрукты и ягоды, сырые и тушеные овощи.
Для восстановления метаболизма вам нужны витамины группы В и С. Больше всего их в таких продуктах:
- говядина;
- птица;
- бобовые (нут, фасоль, горох);
- яичные желтки.
Можно пропить курс поливитаминов, но назначать препараты должен врач.
5. Напрягайте тело, расслабляйте мозг
При хронической усталости нужно привести мышцы в тонус, но трудно заставить себя ходить в спортзал. Начать стоит с минимальных нагрузок – пешей ходьбы, утренней зарядки.
Отличный вариант – йога. Дыхательные упражнения увеличивают концентрацию кислорода в крови и ускоряют метаболизм. Асаны мягко растягивают тело, укрепляют мышцы и связки.
Читайте также: Ипохондрия: знакомимся с признаками недуга
Введите в режим дня медитацию. Если не любите расслабляться под шум моря и пение птиц, попробуйте просто наблюдать за дыханием перед сном. Закрыв глаза, повторяйте про себя: «Вдох – выдох». Так вы отключите внутренний диалог, успокоитесь и быстро уснете.
Главное о синдроме хронической усталости
- Длительный упадок сил – это не лень, а сигнал, что организм ослаблен и нуждается в восстановлении. Синдром хронической усталости развивается на фоне снижения иммунитета и может стать причиной заболеваний.
- При подозрении на СХУ нужно обратиться к терапевту и пройти обследование, чтобы исключить болезни сердца, почек, инфекции, онкологию.
- Врач назначит общеукрепляющие и успокоительные препараты, но не стоит полагаться только на лекарства. Измените график работы, больше гуляйте и отдыхайте, оздоровите рацион питания.
Жизнь – это не только работа и суета, но и приятные минуты отдыха. Наслаждайтесь ими!
Следите за самыми актуальными новостями в мире эстетической медицины на нашем YouTube-канале!
Поделитесь:
Добавить комментарий