Что такое синдром хронической усталости и как с ним справляться

Апатия, головные боли и мышечная слабость — это нормально, если вы не выспались или пережили стресс. Но если такое состояние длится полгода и больше, пора выяснить причину. Снижение жизненного тонуса может быть связано с синдромом хронической усталости (СХУ).

Редакция estet-portal.com предлагает узнать больше о его причинах, симптомах и лечении.

СХУ: миф или реальный диагноз

О синдроме хронической усталости заговорили в 80-х годах прошлого века, когда врач Поль Чейни зарегистрировал более 200 схожих случаев заболевания в городе Инклайн-Виллидж (США). Все пациенты жаловались на одни и те же симптомы: слабость, апатию, сложности с концентрацией внимания.

Чейни выяснил, что вспышки болезни наблюдались не только в Америке, но и в других странах: об этом свидетельствовали записи врачей. Причем каждый раз заболеваемость приобретала характер эпидемии. Сейчас в Америке зарегистрировано более 2.5 миллионов пациентов с синдромом хронической усталости.

 

My default image

 

При обследовании у больных обнаруживают антитела к некоторым инфекциям: Эпштейна-Барр, цитомегаловирусу и другим. Это затрудняет постановку правильного диагноза, из-за чего остаются «неверующие» медики, считающие синдром хронической усталости мифом.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Врачи разделились на два лагеря. Одни утверждают, что можно говорить об эпидемии СХУ и регистрируют в разных странах от 10 до 37 заболевших на 100 тысяч человек. А другие предлагают ставить реальные диагнозы и списывают упадок сил на обычную лень.

 

Не все врачи считают упадок сил и снижение тонуса заболеванием. Например, доктор Комаровский уверен, что это следствие лени и нужно просто больше двигаться.

Причины синдрома хронической усталости

Точные причины возникновения СХУ не установлены, но есть три популярных теории:

  1. Вирусная. Синдром хронической усталости может быть следствием некоторых инфекций, например, цитомегаловируса, герпеса I, II и VI типов, вируса Эпштейна-Барр.
  2. Нарушение функций иммунной системы. Если организм ослаблен (генетически или после перенесенного заболевания), это повышает риск синдрома хронической усталости.
  3. Нейропсихические расстройства. СХУ может развиться на фоне клинической депрессии, затяжного стресса, ускорения ритма жизни.
Хотя врачи предполагают разные причины возникновения СХУ, все они связаны с ослаблением иммунитета. Поэтому в литературе его называют синдромом хронической усталости и иммунной дисфункции (Chronic fatigue immune dysfunction syndrome-CFIDS).

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Группа риска

СХУ часто диагностируют:

  • офисным работникам 40-60 лет, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • людям, чья работа связана с физическими и психологическими стрессами (врачам, пилотам, стюардессам, водителям, полицейским, пожарным);
  • матерям в первые месяцы жизни детей, особенно в период кормления грудью.

Симптомы заболевания

 

My default image

 

СХУ провоцирует такие нарушения:

  • головные и мышечные боли;
  • тремор;
  • слабость и ощущение усталости даже после длительного отдыха;
  • нарушения сна;
  • рассеянность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • снижение работоспособности;
  • тревожность;
  • раздражительность,
  • плохое настроение.

Эти симптомы могут быть признаками не только СХУ, но и других, гораздо более серьезных заболеваний. Также синдром хронической усталости может сопровождаться нарушением работы сердца, почек, печени, желудка и кишечника. Пациенты страдают от аллергий, повышенной потливости, выпадения волос.

Что делать при подозрении на СХУ: первый шаг

Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз, лучше проконсультироваться с терапевтом и пройти обследование, чтобы исключить другие заболевания:

  • инфекционные;
  • паразитарные;
  • аутоиммунные;
  • онкологические;
  • неврологические.

 

My default image

 

Если результаты обследования подтвердят синдром хронической усталости и иммунной дисфункции, врач пропишет медпрепараты (иммунокорректоры, дневные транквилизаторы, ноотропы).

Помимо лекарств, есть и другие способы нормализации состояния, и мы предлагаем сосредоточиться именно на них.

Как вернуть жизненную энергию: 5 дельных советов

Поднять тонус помогут изменения в образе жизни и правильный психологический настрой. Придерживайтесь простых правил.

1. Решите, что отдых станет вашим приоритетом

Вам нужно восстановить силы, и это займет время. Поставьте цель не переутомляться и убирайте из списка дел лишнее. Если можете поручить задачу кому-то другому, без колебаний делайте это, оставляя за собой лишь контроль.

Все важные дела планируйте на утренние часы, пока не накатилась усталость и не началась головная боль.

 

My default image

 

Если есть возможность, разработайте себе новый график, в котором будет выделено время для прогулок, общения с близкими, физических упражнений.

Совмещайте отдых с работой. Например, позвонить клиенту и договориться о встрече с равным успехом можно из офиса и из парка. Во втором случае вы будете более расслаблены.

Для трудоголиков отдых – непривычное состояние, «впустую потраченное время». Стоит напоминать себе, что именно в периоды покоя и сна организм усиленно работает: регенерируют клетки, обновляются ткани, упорядочивается информация в мозгу.

2. Учитесь снижать важность событий

Стремление к совершенству – прекрасное свойство, пока не превращается в перфекционизм и не приводит к выгоранию.

Если понимаете, что не успеваете сделать запланированное, задайте себе вопрос: «Что случится, если я не выполню эту задачу?» Ответив, спросите: «И что?»

По каким внешним признакам косметолог может заподозрить развитие синдрома хронической усталости

Разберем это упражнение на примере. Предположим, сегодня нужно отправить письмо с извинениями недовольному клиенту, но у вас не хватает сил на его составление и ничего толкового не получается. Отдохнув, вы легко справитесь с задачей.

Что случится, если вы отправите письмо завтра, а не сегодня? Если вашу работу строго контролируют, то возможен выговор от начальства. И что? Можно извиниться, перенести срок на завтра и поставить эту задачу первой в списке дел. Жизнь кардинально не поменяется, а значит, событие не такое уж важное.

3. Гуляйте на свежем воздухе

Рекомендация банальная, но полезная. Прогулки, смена картинки перед глазами помогают мозгу расслабиться, а свежий воздух питает клетки кислородом. Это помогает снять усталость, «перезагрузиться», успокоиться.

4. Ведите здоровый образ жизни

Откажитесь от вредных привычек или хотя бы сведите к минимуму курение и употребление спиртного. Никотин и алкоголь плохо влияют на кровеносные сосуды. Это провоцирует скачки артериального давления, кислородное голодание, быструю утомляемость.

Добавьте в рацион зелень, свежие фрукты и ягоды, сырые и тушеные овощи.

 

My default image

 

Для восстановления метаболизма вам нужны витамины группы В и С. Больше всего их в таких продуктах:

  • говядина;
  • птица;
  • бобовые (нут, фасоль, горох);
  • яичные желтки.

Можно пропить курс поливитаминов, но назначать препараты должен врач.

5. Напрягайте тело, расслабляйте мозг

При хронической усталости нужно привести мышцы в тонус, но трудно заставить себя ходить в спортзал. Начать стоит с минимальных нагрузок – пешей ходьбы, утренней зарядки.

Отличный вариант – йога. Дыхательные упражнения увеличивают концентрацию кислорода в крови и ускоряют метаболизм. Асаны мягко растягивают тело, укрепляют мышцы и связки.

Читайте также: Ипохондрия: знакомимся с признаками недуга

Введите в режим дня медитацию. Если не любите расслабляться под шум моря и пение птиц, попробуйте просто наблюдать за дыханием перед сном. Закрыв глаза, повторяйте про себя: «Вдох – выдох». Так вы отключите внутренний диалог, успокоитесь и быстро уснете.

Главное о синдроме хронической усталости

  • Длительный упадок сил – это не лень, а сигнал, что организм ослаблен и нуждается в восстановлении. Синдром хронической усталости развивается на фоне снижения иммунитета и может стать причиной заболеваний.
  • При подозрении на СХУ нужно обратиться к терапевту и пройти обследование, чтобы исключить болезни сердца, почек, инфекции, онкологию.
  • Врач назначит общеукрепляющие и успокоительные препараты, но не стоит полагаться только на лекарства. Измените график работы, больше гуляйте и отдыхайте, оздоровите рацион питания.

Жизнь – это не только работа и суета, но и приятные минуты отдыха. Наслаждайтесь ими!

Следите за самыми актуальными новостями в мире эстетической медицины на нашем YouTube-канале!

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить