Диета для фертильности без риска для здоровья

Беременность в жизни женщины – это знаменательное событие, которое просто невозможно не запомнить. Но не каждой даме бывает легко забеременеть, к сожалению. Одной из основных причин, почему этого не происходит, может быть ваш рацион – выяснил estet-portal.com. Да, вот так вот просто. Потому все, что Вы кушаете, здорово влияет и на кровь, и на гормоны. В этом случае нужно начать соблюдать диету для фертильности, которая не только в разы увеличит ваши шансы произвести на свет потомство, но и значительно улучшит Ваше здоровье.

Влияет ли на фертильность алкоголь и кофеин

Если Вы выпьете один-два бокала вина за ужином, то это вреда не принесет. Но увлекаться не стоит. Результаты исследований датских ученых на 430 парах, которые пытались завести первенца, но накануне выпили слишком много алкоголя, и тех, кто не пил, – резко отличались. То есть шанс забеременеть в первом случае значительно уменьшался.
По поводу кофеина много споров, специалисты из года в год расходятся во мнениях. Большинство уверены, что от чашки горячего кофе в день Ваша фертильность точно не зависит. Но примите к сведению, что если у Вас серьезные проблемы с зачатием, отказаться от кофе все же следует. И не резко, ибо Вы можете столкнуться с неприятными головными болями, но постепенно нужно свести его употребление к нулю. А чтобы этот отказ проходил менее болезненно, попробуйте 5 бодрящих напитков, которые могут заменить кофе.

Углероды и белок в помощь фертильности

Макаронные изделия и белый хлеб не помешают Вам забеременеть. Но они все же влияют на фертильность. В зернах данных продуктов содержатся 17 полезных веществ, включительно с антиоксидантами и витаминами. Поэтому женщина, которая хочет зачать ребенка, ни в коем случае не может обходить углероды стороной. Но – в умеренных количествах. Согласно исследованиям, проведенным в Институте репродуктивной медицины штата Делавэр, барышня, которая употребляет менее 40% углеродов, имеет больше шансов забеременеть, нежели женщина с более высоким содержанием углеродов в рационе.

Следующей Вашей задачей является получения как можно большего количества растительных белков, таких как бобовые, орехи, тофу, семена и постное мясо. И не забывайте про рыбу. Для хорошей фертильности Ваш организм нуждается в омега-3-жирных кислотах, и рыба является их самым лучшим источником. Оптимальной нормой будет 300 г морепродуктов в неделю, согласно исследованиям Управления по контролю качества продуктов США.

Алкоголь и кофеин не считаются запрещенными для фертильности, но в любом случае нужно знать меру и умеренно их употреблять. Старайтесь не зацикливаться на монотонном питании, не исключайте целые группы продуктов и не ешьте только что-то одно.

Незаменимыми для фертильности являются овощи и фрукты

Что действительно нужно кушать ежедневно, так это овощи и фрукты. Они – настоящий источник витаминов и минералов, а также микроэлементов и полезных антиоксидантов. Они способны не только укрепить здоровье будущей мамочки, но и одобрительно повлиять на фертильность.
Выбирайте яркие фрукты и овощи, например, чернику, капусту или красный перец. Этот факт указывает на большое количество питательных веществ, которые в них содержатся. И чтоб они были максимально полезными, ознакомьтесь с топ-15: овощи и фрукты, в которых нет пестицидов.

My default image

На какие витамины стоит обратить внимание для фертильности

Порой не получается получать все необходимые витамины из продуктов питания, и в этом случае на помощь приходят дополнительное употребление поливитаминов и витаминов. Особенно важно обратить внимание на такие витаминные нюансы:
1.    Всегда обращайте внимание на дневную норму витамина А, превышение которой может вызвать нежелательные дефекты у Вашего малыша.
2.    Фолиевая кислота способна защитить младенца от врожденного дефекта нервной трубки. Она обязательно должна входить в состав поливитаминов (400 мкг).
3.    Витамин В12 также играет роль в дефектах нервной трубки. Поэтому соблюдайте его необходимую дневную норму (2,4 мкг).

Овощи и фрукты являются основными источниками всех полезных веществ, старайтесь насыщать свой организм ими каждый день. Количество потребляемых витаминов обязательно должно соответствовать необходимым дневным нормам.    

Правильное и сбалансированное питание может сыграть неслыханно важную роль в нарастании фертильности. Потеря способности легко забеременеть тоже зависит от пищи. Если есть проблемы, лучше отказаться от какого-либо вредящего вида еды, пусть даже он относится к любимым. При нехватке каких-либо важных элементов, будет приятнее и полезнее восполнить их количестве через рацион, а не через таблетки или уколы. Нужно учесть особенности вашего организма, выбрать правильную диету, и тогда проблем с зачатием малыша у Вас точно не возникнет.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить