Сахарный диабет — одно из наиболее распространенных заболеваний в мире. Согласно статистике, им страдает около 3 млн человек. Причины тому весьма обыденные: нездоровая еда, сидячий образ жизни, недостаток физической нагрузки. Эти факторы могут стать причиной развития диабета ІІ типа, то есть приобретенного. Чтобы не допустить его, достаточно регулярно заниматься спортом и внимательно следить за содержанием своей тарелки. А еще заручиться поддержкой продуктов, защищающих от сладкой болезни. Предлагаем Вашему вниманию диету против диабета, которая поможет контролировать уровень сахара в крови.

Диета против диабета: выбирайте красное мясо и зеленые овощи

Продукт № 1. Говядина. Чтобы избежать диабета, отдавайте предпочтение красному мясу и выбирайте нежирные части, например филе. Красное мясо помогает долго оставаться сытым, а значит, не возникнет нездоровой тяги к закуске между приемами пищи. Благодаря этому уровень сахара в крови будет постоянным.

Продукт № 2. Рыба. Больные сахарным диабетом чаще, чем здоровые люди, подвержены сердечным заболеваниям. Чтобы уменьшить риск их появления, введите в свой рацион рыбу. В ней содержатся жирные кислоты, которые способствуют усвоению инсулина.
Потребляя в пищу рыбу один раз в неделю, можно снизить риск развития сердечных заболеваний на 40 процентов.

Продукт № 3. Брокколи содержит огромное количество антиоксидантов и витамина С. Есть в этой капусте также и хром, который регулирует уровень сахара в крови.

Диета при диабете: поможет льняное семечко и арахисовое масло

Продукт № 4. Льняное семя. Эти крошечные семена богаты белком, полезными растительными жирами, клетчаткой и магнием. Такой состав помогает быстро сжигать жир и тем самым предотвращать развитие сахарного диабета. А клетчатка не дает развиться диабету ІІ типа. Семена льна также обладают противовоспалительным действием. А именно воспалительные процессы часто приводят к развитию сахарной болезни.

  • В день рекомендуется съедать 3 ч. л. семян. Это составляет около 15 г.

Продукт № 5. Арахисовое масло. Согласно исследованиям, арахисовое масло не дает  развиться сахарному диабету ІІ типа. Эксперимент показал, что те респонденты, которые ввели в свой рацион это масло, испытывали голод на два часа позже, чем те, которые отказались от него.

Продукт № 6. Молодой ячмень. Если лакомиться после еды семенами молодого ячменя, то тем самым можно снизить уровень сахара в организме на 70 процентов. А благодаря высокому содержанию клетчатки он  долго переваривается, а значит, заряжает организм энергией на несколько часов.

  • Молодой ячмень также богат хромом, магнием и витамином B1.

Диета против диабета: родные фрукты и экзотические плоды

Продукт № 7. Яблоки содержат мало калорий и много клетчатки. Это делает их первым врагом диабета. Эти привычные для нас фрукты предотвращают внезапные изменения концентрации сахара в организме и противостоят повышению «плохого» холестерина в крови.

Продукт № 8. Авокадо — еще один плод, который защитит  от диабета.  Медленно разлагаясь, он тем самым помогает избежать резкого снижения уровня сахара и чувства голода.  

  • Помните, что авокадо очень калорийны. В день можно съедать не более 300 г плодов.

Продукт № 9. Гуава. Исследования тайваньских ученых свидетельствуют, что потребление гуавы значительно снижает концентрацию сахара в крови, так как уменьшает его всасывание. Более того, этот экзотический фрукт также содержит витамин C, который защищает клетки от повреждений. Как правило, нарушение структуры клеток является причиной развития диабета.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить