С рождения мы все владеем навыком диафрагмального или, проще говоря, брюшного дыхания, которое с возрастом перестраивается на грудное. У женщин это связано с необходимостью защищать плод от сдавливания диафрагмой. Если же пополнения в семье не планируется, стоит перейти на брюшное дыхание. Ведь грудное не обеспечивает полноценную вентиляцию легких и, соответственно, не позволяет насытить клетки кислородом.

Диафрагмальное дыхание приводит диафрагму — мощную куполообразную мышцу, разделяющую дыхательную и брюшную полости, — в движение, что способствует оздоровлению всего организма.

5 аргументов в пользу диафрагмального дыхания

Аргумент № 1. Глубокая вентиляция и очистка легких. Задержки дыхания в паузах между выдохом и вдохом нормализуют соотношение углекислого газа и кислорода в крови. Это способствует активизации обменных процессов и расщеплению жиров в адипоцитах.
Аргумент № 2. Массаж органов брюшной полости за счет движения диафрагмы усиливает кровообращение и насыщает кислородом. Это способствует сгоранию жировых отложений на стенках брюшины и органов брюшной полости.
Аргумент № 3. Усиление перистальтики кишечника. Нормализация эвакуаторной функции кишечники способствует эвакуации токсинов и продуктов распада из организма.

Аргумент № 4. Нормальная циркуляция лимфы за счет лимфодренажа.  Стабилизация барьерной функции печени и выделительной легких и почек обеспечивает:  

  • глубокую детоксикацию организма;
  • беспрепятственное выведение продуктов расщепления, токсинов и ядовитых веществ.

Аргумент № 5. Естественное уменьшение объемов желудка, если он растянут.
Увеличенный желудок стимулирует выделение гормона голода — грелина. Это вызывает чрезмерное потребление высококалорийной пищи.

За две-три недели диафрагмального дыхания желудок обретает нормальные размеры, и чувство неестественного голода между приемами пищи пропадает.

Дыхательная гимнастика «любит» пустой желудок   

Техника диафрагмального дыхания проста и не требует особых энергетических  затрат. В отличие от физических упражнений, дыхательная гимнастика не нагружает сердце и мышцы, к тому же безопасна для людей старшего возраста.

Противопоказания к диафрагмальному дыханию:

  • беременность;
  • наличие кисты в яичнике;
  • подвижных камней в почках и желчном пузыре.

Дыхательную гимнастику следует выполнять на пустой желудок: утром натощак или вечером, через 3 ч после последнего приема пищи.

Выбирая для себя удобные часы занятий, учитывайте самочувствие и настроение,  тонус мышц и нервной системы. Но обязательно заниматься в одно и то же время.

Занимайтесь дыхательной гимнастикой два-три раза в неделю.

Увеличивайте длительность занятий постепенно и не занимайтесь более 40—50 мин. Освойте сперва самые простые техники.

Не торопитесь. Выполняйте упражнения в удобном для вас темпе.

Отдыхайте между упражнениями.

Выполняйте столько упражнений, сколько считаете возможным для себя.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить