Эндоморф – как определить данный тип телосложения

Эндоморф – один из трех типов телосложений, который в 100% чистом виде встречается редко. Однако, если он преобладает, то человек будет иметь определенный набор характеристик, главная из которых – склонность к набору жировой массы.

Редакция estet-portal.com расскажет, кто такой эндоморф, как определить, не ваш ли это тип телосложения. Зная особенности строения организма и протекание обменных процессов, вы сможете поддерживать себя в хорошей физической форме, сохраните здоровье и жизненную энергию.

Эндоморф: как определить принадлежит ли ваше тело к этому типу

Эндоморф – это достаточно крупный человек. При этом, он может быть как высоким, так и низким. Главная особенность этого типа – замедленный метаболизм. Поэтому эндоморф, как никто другой, склонен к набору жировой массы. Помимо этого, такой человек внешне характеризуется:

• массивными ногами и руками;

• крупными костьми;

• широкими талией и бедрами;

• короткой шеей;

• округлым лицом.

При этом, такой человек имеет низкие силовые показатели. Как результат – плохая выносливость, быстрая утомляемость. В спортзале таким людям по началу очень тяжело. В том числе – и психологически, ведь их фигура изначально мало напоминает те идеалы, которые можно увидеть в «качалке». Однако, правильное питание и тренировки дадут свои результаты.

Читайте также: Топ-10: правила здорового образа жизни

Тип телосложения эндоморф – как определить его более точно? В этом вам поможет обычное измерение запястья. Просто замерьте его при помощи сантиметровой ленты. Для женщин-эндоморфов результат будет равен более, чем 17 сантиметрам.

My default image

У мужчин этот показатель больше – более 20 см. Почему именно запястье? Оно остается неизменным не зависимо от того, в каком весе вы находитесь. Таким образом, вы сделаете замер точно по кости.

Читайте также: Тип телосложения эндоморф: особенности питания и тренировок

Эндоморф: особенности питания и тренировок

Эндоморфам труднее создать и поддерживать идеальную фигуру, ведь их метаболизм замедлен. Из-за этого – лишние килограммы из-за съеденного пирожного. Однако, есть и другой плюс – мышечную массу этот тип людей набирает так же хорошо, как и мезоморфы. Отсюда следует вывод – нужно снизить количество жира в организме. А для этого отлично подойдут кардиотренировки.

Читайте также: Нарушение метаболизма – как определить и лечить проблему

И еще несколько советов по питанию и тренировкам:

1. Сильные ноги – одна из особенностей такого телосложения. Поэтому, упражнения на нижнюю часть тела будут даваться легче, чем верх. А это – преимущество, ведь «день ног» в спортзале – лидирует по части потерянных килокалорий.

2. Исключите из рациона жирные молочные продукты, полуфабрикаты, алкоголь, фастфуд. Все это непременно «осядет» на вас в виде лишних килограммов.

3. Не употребляйте продукты с высоким гликемическим индексом.

4. Вечером лучше есть овощи и низкокалорийные фрукты, нежирный творог.

5. Налегайте на продукты с клетчаткой.

6. От спортивных добавок можно отказаться.

My default image

Теперь вы знаете, чем отличается эндоморф, как определить этот тип телосложения. Однако помните, что в «чистом» виде такой тип фигуры встречается нечасто. Скорее человек будет сочетать в себе два из трех возможных. Просто один будет преобладающим. Эндоморф вполне может достичь высот в профессиональном спорте. Не нужно думать, что это невозможно или труднодостижимо.

 

Читайте также: 15 вещей, которые нужно знать про обмен веществ

 

 

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить