Нарушение метаболизма: как определить и решить проблему

Метаболизмом называют процессы усвоения полезных веществ и выведения отходов жизнедеятельности клеток. Чаще всего о нем вспоминают в связи с резкими изменениями массы тела и стараются разогнать. Все не так просто. Нарушение метаболизма может быть вызвано серьезными заболеваниями, поэтому прежде чем ускорять обменные процессы, стоит посетить эндокринолога. Если здоровье в порядке, можно решить проблему самостоятельно, и редакция estet-portal.com предлагает проверенные рецепты.

Нарушение метаболизма: 6 признаков неполадок в организме

Обмен веществ — тонкий механизм. Все процессы в организме взаимосвязаны, поэтому нарушение метаболизма неизбежно сказывается на общем самочувствии. Определить его можно по нескольким признакам:

Читайте нас в Instagram

  1. Хроническая усталость. Если вы просыпаетесь с ощущением усталости, быстро теряете работоспособность, устройте себе полноценные выходные, отоспитесь. Если это не сработает, не исключены проблемы с метаболизмом. Пересмотрите режим питания, образ жизни, привычки.

  2. Проблемы с волосами и кожей. Если нарушаются процессы усвоения витаминов А, В, С или водный баланс, это сказывается на состоянии кожи. Она теряет упругость, могут появиться сыпи, зуд, прыщи. Волосы и ногти становятся ломкими, безжизненными. В списке возможных причин проблемы — злоупотребление кофе, алкоголем, обезвоживание.

  3. Существенные изменения в весе без видимых причин. Если вы следите за питанием, но внезапно стали неудержимо поправляться или худеть, стоит посоветоваться с эндокринологом или диетологом.

  4. Постоянно хочется сладкого. Также может появиться тяга к крахмалистым продуктам. Это верный признак дефицита энергии. Организм требует быстрых углеводов для кратковременного прилива сил. «Скорая помощь» ему — полноценный сон, здоровые углеводы (каши, овощи).

  5. Чувство холода. Если вы все время мерзнете, но при этом не простужены, нет воспалительных процессов в организме, у вас замедленный метаболизм. Его стоит разогнать с помощью правильной физической нагрузки.

  6. Чувство жажды. При некоторых обменных нарушениях изменяется кислотность желудка, отсюда першение в горле, которое воспринимается как ощущение жажды. Если постоянно хочется пить, пора обратить внимание на рацион.

Не спешите паниковать, если отметили какие-то из симптомов. Все эти признаки могут иметь другое объяснение. Например, если резкие изменения произошли, когда вы занялись спортом, просто подождите. Уменьшение веса может быть связано с выведением излишков жидкости, а увеличение — с ростом мышц. Поводом для беспокойства могут быть только длительные негативные изменения.

Читайте также: Трансжиры: чем опасны и почему следует внимательно изучать упаковки в магазине

Причины изменений в обменных процессах организма

Изменение скорости метаболизма может быть связано с множеством причин. Одна из них — гормональная дисфункция. Если есть нарушения в работе гипофиза, щитовидной железы, яичников или надпочечников, это неизбежно сказывается на обменных процессах. Поставить правильный диагноз и решить проблему может только врач, поэтому стоит обратиться к эндокринологу и пройти обследование. Самолечение только повредит.

Есть и другие причины проблем с метаболизмом: стресс, нездоровый образ жизни, вредные привычки. Любые крайности дают негативный эффект. Одинаково опасны голодание и регулярное переедание, непосильные физические нагрузки и гиподинамия. А вред алкоголя и никотина для обмена веществ уже давно доказан.

Если нарушение метаболизма обусловлено гормональной дисфункцией, придется пройти курс лечения. Если же проблема в образе жизни, нужно будет избавиться от вредных привычек и выработать полезные.

Читайте также: 5 мифов о том, какой популярный завтрак вредит здоровью

Что делать: 5 проверенных способов улучшения метаболизма

Если эндокринолог подтвердил, что у вас нет серьезных проблем с работой гормональных желез, займитесь собой. Придется внести некоторые изменения в привычный образ жизни, чтобы избавиться от чувства постоянной усталости, ощутить прилив сил и нормализовать вес.

1. Дышите: вам срочно нужен кислород

Кислород принимает участие во всех обменных процессах. Если вам не хватает воздуха, вы обречены на хроническую усталость и низкую работоспособность. Обязательно гуляйте, ходите пешком. Хорошее решение — дыхательная гимнастика по утрам. Вечерняя прогулка поможет расслабиться, успокоиться, выбросить из головы суетливые мысли и быстро уснуть.

2. Чистая вода — источник жизни и здоровья

Не вынуждайте организм тратить силы на извлечение воды из газировки, сладкого чая или кофе. Пейте около 1.5-2 л день негазированной минералки. Это поможет быстрее выводить продукты распада из организма и обеспечит вас необходимыми микроэлементами. Не увлекайтесь кофе и алкоголем: они обезвоживают.

3. Здоровый рацион: меньше быстрых углеводов

Вам стоит разработать для себя правильный график питания и скорректировать рацион. Есть нужно не реже 3-5 раз в день, чтобы не пугать мозг возможной голодовкой. Если вы питаетесь 1-2 раза, будьте готовы к тому, что организм будет постоянно откладывать жир про запас.

Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе появились продукты с большим содержанием витаминов, микроэлементов. А вот быстрые углеводы — враги обмена веществ, поэтому постарайтесь исключить сахар и мучные изделия.

4. Силовые нагрузки: пора в тренажерный зал

Польза силовых тренировок неоценима. Вы не только улучшите свой внешний вид, но и поможете своему организму. С каждым годом мышечная масса уменьшается, обменные процессы замедляются, и вы теряете силы. Силовые и аэробные нагрузки решают эту проблему. Чем больше объем мышц, тем лучше базовый метаболизм. Одновременно нужно следить за питанием.

5. Высыпайтесь, иначе все усилия пропадут впустую

Некоторые гормоны, отвечающие за нормальный обмен веществ, вырабатываются только во время сна. В норме спать нужно около 8 часов, но здесь все индивидуально. Замечено, что эктоморфам (худощавым от природы людям) требуется спать в среднем на 2 часа больше, чем эндоморфам (людям крепкого телосложения). Понаблюдайте за собой и рассчитайте оптимальное время сна.

Читайте также: Какие напитки помогут сохранить здоровье кожи

Главное о нарушении метаболизма и способах решения проблемы

Нарушение метаболизма негативно сказывается на всех сторонах жизни, поэтому имеет смысл решить эту проблему. Действуйте по такой схеме:

  • Обратитесь к эндокринологу. В случае гормональных нарушений необходимо медикаментозное лечение.

  • Гуляйте, занимайтесь дыхательными практиками. Телу и мозгу для нормальной работы нужен кислород.

  • Пейте чистую воду. Совет банальный, но актуальный.

  • Следите за питанием. В эпоху избытка сахара, соли и химических добавок стоит тщательно выбирать продукты, которые едите.

  • Запишитесь в тренажерный зал. Силовые нагрузки — лучший способ разогнать метаболизм и укрепить здоровье.

  • Высыпайтесь. Врачи-сомнологи бьют тревогу: с каждым десятилетием люди спят все меньше. Это нездоровая тенденция.

Читайте нас в Telegram

Скорость и особенности обмена веществ во многом обусловлены генетически, но в ваших силах поддерживать метаболизм на том уровне, который позволит сохранять здоровье и ощущать радость жизни.

Читайте также: Опасна, как сигареты: в чем вред колбасы

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить