Гормональная диета: как похудеть без чувства голода

Гормональная диета призвана помочь наладить обмен веществ в организме и плавно похудеть. Если соблюдать диету правильно, то она не наносит вред здоровью, а лишний вес уйдет надолго. Об этой диете задумываются в первую очередь те, кто имеют проблемы с щитовидной железой и гормональный сбой в организме. Но ее особенность в том, что гормональная диета меняет пищевые привычки, очищает кишечник и способствует здоровому похудению.

Гормональная диета: как ее соблюдать и в чем ее польза
Суть, принципы и этапы гормональной диеты
Гормональная диета: как составить меню на каждый день

Гормональная диета: как ее соблюдать и в чем ее польза

Гормоны контролируют работу нашего организма. Сбой происходит, когда один из гормонов перестает выделяться в нужном количестве. У женщин это чаще всего проявляется в дисбалансе эстрогена и прогестерона или в нарушении синтеза эстрогена.

Читайте нас в Instagram

По каким признакам можно заподозрить гормональный сбой

Постоянная усталость, упадок сил даже после отдыха
Выпадение волос, ломкость ногтей
Плохой сон
Тяга к сладкому, аппетит либо очень сильный, либо отсутствует
Раздражительность и перепады настроения
Нарушения в менструальном цикле, потливость, головные боли
Не получается сбросить вес

Обычно все эти признаки женщины игнорируют или не воспринимают серьезно. Кто-то пьет витамины, кто-то пробует диеты, а кто-то все списывает на собственную лень. Но помочь может обследование щитовидной железы и консультация эндокринолога. Кроме лечения, нередко врач рекомендует пересмотреть свой рацион питания и уделить внимание его сбалансированности.

Гормональный сбой могут также вызвать стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Специальная диета как раз и нужна, чтобы наладить обмен веществ и нормализовать гормональный фон.

Гормональная диета в своей основе — это рациональный подход к питанию, поэтому ее можно применять всем, кто хочет сбросить вес без экстрима, плавно и уверенно. Особенно такой подход к питанию рекомендуют тем, кто не может похудеть, несмотря на ограничения в еде и физические нагрузки.

Суть, принципы и этапы гормональной диеты

Секрет гормональной диеты в том, что она подавляет синтез инсулина и эстрогена (гормоны, которые отвечают за накопление жировых отложений) и активизирует тестостерон, адреналин, соматотропин, норадреналин, которые помогают сжигать жир.

Вам не придется подсчитывать калории и морить себя голодом. Но свое меню придется сверять с таблицей углеводной ценности. У каждого продукта есть своя питательная ценность, которой присвоен балл. На эти баллы и надо ориентироваться при соблюдении диеты.

0 баллов: овощи, нежирное молоко (до 2%), морепродукты, филе курицы или индейки.

1 балл: фасоль, ягоды, овощные соки

2 балла: орехи, фрукты, маслины, рис, греча, морковь

3 балла: соки, йогурты, черный шоколад, сыр, пшенная каша

4 балла: жирные молочные продукты, изделия из муки, колбасы, сухофрукты, рыба, мясо, сало, мед.

Гормональная диета длится 8 недель и состоит из трех главных этапов, для каждого из которых предусмотрен определенный набор продуктов.

Общие принципы гормональной диеты:

Есть надо 5 раз в день небольшими порциями через каждые 2-3 часа, одна порция — 300 г.
Пить 2 литра воды в день и заниматься любой физической активностью.
Сократить употребление соли, сахара, жирного мяса, полуфабрикатов.
Мясо должно быть нежирным и запеченным в духовке. От жареной пищи надо будет отказаться.
Главные продукты в меню — злаки, фрукты, овощи, крупы, творог.
При сбое в диете надо будет вернуться к ее началу.
Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу дополнительного приема витаминов.

1 этап

Уже на первом этапе можно существенно похудеть. Он длится 2 недели и в его основе — употребление клетчатки и белка, т.е надо есть любые продукты из списка с 0 ценностью. Не забывайте о дробном пятиразовом питании через каждые 2-3 часа.

2 этап

За первые 14 дней организм должен адаптироваться к новому питанию. Теперь можно переходить к такой схеме питания:

Общая сумма баллов за день не должна превышать 9
Завтрак — 4 балла
Второй завтрак — 2 балла
Обед — 2 балл
Перекус — 1 балл
Ужин — 0 баллов

Продукты можно есть из соответствующей группы, а можно их комбинировать. Главное — не превышать общую сумму. Лучше не пропускать приемы пищи, так как баллы нельзя добавлять. Второй этап может длиться столько, сколько вы сочтете нужным. Ориентировочно — 2-3 недели.

3 этап

На этом этапе происходит закрепление результата. Он рассчитан на 2-3 недели, но его можно придерживаться длительное время. Схема приема пищи точно такая же, как на втором этапе, но с прибавлением 1 балла. Исключением будет только ужин. Если вы заметили, что стали прибавлять в весе, этот балл надо будет снять.

Завтрак — 5 баллов
Второй завтрак — 3 балла
Обед — 3 балла
Перекус — 2 балла
Ужин — 0 баллов

Гормональная диета: как составить меню на каждый день

Преимущество гормональной диеты в том, что у вас есть большой выбор продуктов на каждый день. За снижение веса не надо расплачиваться здоровьем, наоборот, диета формирует полезные привычки: есть больше овощей и зелени, меньше употреблять быстрых углеводов, переход на дробное пятиразовое питание. В результате такого подхода желудок уменьшится в объемах, придет в норму обмен веществ, а вы почувствуете себя намного бодрее и активнее.

Читайте нас в Telegram

Чтобы вам было проще сориентироваться в составлении меню, предлагаем вам примерные варианты, как можно комбинировать продукты.

Блюда с 0 баллами: омлет с овощами, запеченное филе индейки со свежим салатом из овощей, запеченная рыба и спаржа.
Блюда на 1 балл: сухофрукты, тушеная фасоль с овощами, запеканка из яиц с фасолью.
Блюда на 2 балла: овощной или фруктовый салат, сырники с фруктами, обезжиренный творог с яблоками, тушеная телятина с овощами, овощной салат с сыром.
Блюда на 3 балла: Отварное куриное филе с овощами и сыром, мюсли с йогуртом, пшенная каша с овощами, чай с черным шоколадом.
Блюда на 4 балла: овсянка с ягодами, творожная запеканка, тушеный картофель с овощами, запеченная свинина с салатом из свежих овощей.