Кортизол, эстроген, инсулин – гормоны, которые в норме регулируют различные процессы и системы нашего организма. Однако, иногда наблюдаются сбои, которые не только приводят к плохому самочувствию. Если проблемой не заниматься, это чревато болезнями, которые уже придется серьезно лечить. Не последнюю роль в гормональных нарушениях играет и наше питание. Поэтому и скорректировать уровень гормонов можно при помощи определенных продуктов.
Редакция estet-portal.com расскажет о том, что нужно есть, чтобы эти три гормона пришли в норму и самочувствие нормализовалось.
- Кортизол: как распознать и привести в ному этот главный гормон
- Повышенный инсулин: как исправить при помощи питания
- Эстроген: как нормализовать уровень одного из главных гормонов
Кортизол: как распознать и привести в ному этот главный гормон
Кортизол считается «гормоном стресса», ведь он вырабатывается как реакция на стрессовые ситуации. Продуцируют его надпочечники, которые первыми и реагируют на потенциальную опасность для организма. Иногда наблюдается повышенный уровень кортизола – то есть организм находится в «боевой готовности» практически всегда. Результатом этого может стать повышение сахара в крови, повышенное кровяное давление, депрессия, ускорение процесса старения кожи. Организм будто изнашивается.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Как понять, что уровень кортизола повышен:
- вам сложно похудеть, особенно в области талии;
- настроение часто меняется или преимущественно депрессивное состояние;
- плохо контролируемые вспышки ярости;
- проблемы со сном и расслаблением в целом;
- проблемы с кожей и ногтями;
- повышенное давление и\или повышенный сахар;
- плохая концентрация внимания;
- низкое либидо;
- постоянно хочется есть соленую пищу или наоборот – сладкую.
Читайте также: Симптомы надпочечной усталости, которые большинство из нас игнорирует
Решить эту проблемы можно при помощи питания – в том числе. Так, налегать нужно на экстра-черный шоколад – с содержанием какао-бобов не меньше 70 процентов. Ешьте морскую рыбу и морепродукты. Они богаты ценными микроэлементами, необходимыми для работы нашей эндокринной системы.
Повышенный инсулин: как исправить при помощи питания
Гормон инсулин отвечает за уровень глюкозы в крови. Проблемы с ним возникают в случае возникновения резистентности – когда клетки организма становятся не восприимчивыми к гормону. При этом глюкоза повышается до преддиабетического состояния.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Как распознать такое состояние:
- повышается тяга к сладкому;
- проблемы с насыщением – трудно перестать есть, постоянно хочется чего-то калорийного;
- чувство раздражительности и беспокойства;
- индекс массы тела повышается до 25 и больше;
- объем талии у женщин – 89 см и больше, у мужчин – 102 и больше;
- нерегулярные менструации, высыпания на коже;
- повышенное давление.
Сначала нужно сдать анализы, чтобы подтвердить, есть ли на самом деле проблема. В случае ее обнаружения, налегайте на ферментированные продукты – квашенная капуста, кимчи и другие овощи, приготовленные подобным способом. Они помогают уменьшить уровень глюкозы.
Эстроген: как нормализовать уровень одного из главных гормонов
Эстроген – половой гормон, повышенный уровень которого так же отрицательно влияет на организм, как и пониженный. Распознать проблему можно по таким признакам:
- отечность тела;
- вздутие живота;
- во время месячных наблюдается сильное кровотечение (могут быть выделения и в другие дни цикла);
- быстрый набор веса;
- грудь увеличилась в размере;
- болезненные месячные;
- перепады настроения – раздражительность, плаксивость, тревожность;
- головные боли.
Скорректировать уровень этого гормона можно при помощи включения в рацион цветной и листовой капусты, брокколи. Данные продукты помогают блокировать эстроген, а наличие клетчатки нужно для его выведения из организма.
Читайте также: Аппетит под контролем: как уменьшить синтез грелина
Наш организм – сложная система, баланс которой зависит от множества факторов. Главные гормоны играют в этом балансе ключевую роль. Но мы можем влиять на этот баланс. Скорректируйте питание согласно нашим советом, если видите признаки дисбаланса. Но также мы советуем сдать анализы на гормоны, чтобы точно знать – есть ли с уровнем кортизола, эстрогена или инсулина какие-то проблемы. А здоровое питание принесет пользу в любом случае.
Читайте также: Ученые назвали список полезных для фертильности продуктов
Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:
Поделитесь:
Добавить комментарий